7 Gewichtsverlust Lebensmittel, um einen schlanken Körper zu erreichen

Viel essen ist einer der Gründe, warum die Skalenzahlen weiter steigen. Laut Heather Mangieri, RD., Einer Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik in den USA, gibt es jedoch einige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Diese Lebensmittelgruppe hält Sie länger satt und reduziert das Verlangen nach Nahrung. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion, die Sie kennen müssen, um ein erfolgreiches Programm zur Gewichtsreduktion zu haben.

Liste der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

1. Eier

Eier sind eines der besten Lebensmittel, um die Anzahl der Wägungen zu reduzieren. Eier sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten und können Sie mit einer sehr geringen Kalorienzahl länger satt halten. Interessanterweise sind Eier ein nährstoffreiches Lebensmittel, sodass Sie keine Angst vor Unterernährung haben müssen.

2. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat ist sehr kalorien- und kohlenhydratarm. Im Gegenteil, der Fasergehalt darin ist sehr reich. Es ist allgemein bekannt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.

Daher können Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von grünem Gemüse füllen, ohne Angst zu haben, fett zu werden. Grünes Gemüse ist sehr nahrhaft und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Tatsächlich ist grünes Gemüse reich an Kalzium, von dem gezeigt wurde, dass es eine Rolle bei der Fettverbrennung spielt.

3. Äpfel

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr bestimmter Früchte zwischen den Mahlzeiten oder kurz vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, den Hunger zu beseitigen. Früchte wie Äpfel eignen sich sehr gut zum Essen, wenn Sie ein Schlankheitsprogramm haben. Äpfel enthalten Pektin, Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen und Sie länger satt halten können.

4. Suppe

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Suppe ein kalorienarmes Lebensmittel ist, mit dem sich eine Person länger satt fühlen kann. Dies liegt daran, dass Suppen viel Wasser und Gemüse enthalten, die reich an Ballaststoffen sind.

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt außerdem wirksam, um die Aufnahme anderer Energiequellen aus Lebensmitteln zu reduzieren. Auf diese Weise kann das Hinzufügen von Suppe zu Ihrer Ernährung helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie viel Fett wie Kokosmilch, Sahne oder Öl hinzufügen können. Suppen, die viel Fett enthalten, enthalten automatisch überschüssige Kalorien. Anstatt Sie zum Abnehmen zu bringen, lassen diese Lebensmittel die Skalenzahlen tatsächlich steigen.

5. Avocado

Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratreichen Früchten sind Avocados tatsächlich reich an gesunden Fetten. Avocados enthalten einfach ungesättigte Ölsäure, eine Art Fett, das in Olivenöl enthalten ist. Darüber hinaus enthält Avocado auch viel Wasser und Ballaststoffe. Sie können einem Salat Avocado mit anderem Gemüse als Ergänzung hinzufügen.

6. Joghurt mit hohem Fettgehalt

Joghurt enthält Probiotika, die die Darmarbeit steigern können. Ein gesunder Darm schützt den Körper vor Entzündungen und Leptinresistenz, einer der Bedingungen, die das Haupthormon antreiben, das Fettleibigkeit verursacht.

Wählen Sie Joghurt mit hohem Fettgehalt, da dies das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes im Laufe der Zeit verringern kann. In der Zwischenzeit enthält fettarmer Joghurt normalerweise viel Zucker (um ihn köstlich zu halten). Vermeiden Sie diesen Typ daher am besten, wenn Sie eine Diät einhalten.

7. Kreuzblütler

Blumenkohl, Brokkoli, Rüben und Brunnenkresse sind in den Gewichtsverlustnahrungsmitteln der Kreuzblütlerfamilie enthalten. Wie bei den meisten anderen Gemüsesorten ist der Fasergehalt ziemlich hoch. Interessanterweise enthalten diese Gemüsesorten mehr Eiweiß als andere.

Die Kombination von Protein, Ballaststoffen und geringer Energiedichte macht diese Gemüsegruppe ideal zur Gewichtsreduktion. Nicht nur das, Kreuzblütler enthalten nachweislich auch Antikrebsstoffe.