Ernährung im ersten Trimester, die schwangere Frauen erfüllen müssen

Eine Schwangerschaft von 9 Monaten ist sehr wichtig. Tatsächlich führt der Fötus im Mutterleib jede Woche verschiedene wichtige Entwicklungen durch. Dafür ist es für schwangere Frauen wichtig, ihren Ernährungsbedarf zu decken. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Unterstützung jedes Wachstums und jeder Entwicklung, die der Fötus im Mutterleib von der frühen Schwangerschaft bis zur Geburt durchführt. Was sind dann die Nährstoffe im ersten Schwangerschaftstrimester, die für schwangere Frauen wichtig sind?

Was passiert im ersten Schwangerschaftstrimester?

Das erste Schwangerschaftstrimester dauert von der ersten bis zur 13. Schwangerschaftswoche. Dies sind die wichtigsten Wochen für die Entwicklung Ihres Fötus. Ab dem Zeitpunkt der Befruchtung haftet das befruchtete Ei an der Gebärmutterwand.

Um die 5. Schwangerschaftswoche herum ist dann die Embryonalperiode (in der sich Gehirn, Rückenmark, Herz und andere Organe zu bilden beginnen). In den folgenden Wochen beginnen sich auch die Körperteile des Babys zu bilden, wie Kopf, Augen, Mund, Hals, Füße, Hände und andere.

Angesichts der vielen wichtigen Entwicklungen des Fötus ist es für schwangere Frauen wichtig, die Ernährung in den Wochen des ersten Schwangerschaftstrimesters zu erfüllen. Dies ist sehr wichtig für das Überleben des Babys in der Zukunft. Der Mangel an essentiellen Nährstoffen zu diesem Zeitpunkt kann zu Wachstumsstörungen und einer frühen Entwicklung des Babys führen. Dieser Effekt kann dauerhaft sein, bis das Baby geboren wird.

Welche Nährstoffe im ersten Schwangerschaftstrimester sind für schwangere Frauen wichtig?

Einige wichtige Nährstoffe für das erste Trimester, die schwangere Frauen erfüllen müssen, sind:

1. Folsäure

Folsäure ist im ersten Trimenon der Schwangerschaft unverzichtbar. In der Tat wird dringend empfohlen, diese Nährstoffe zu erfüllen, bevor Sie schwanger werden. Warum? Denn in der frühen Schwangerschaft wird Folsäure benötigt, um die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys zu unterstützen. Ein Mangel an Folsäure im ersten Schwangerschaftstrimester kann dazu führen, dass das Baby Geburtsfehler hat.

Sie können Folsäure aus grünem Gemüse (wie Spinat, Grünkohl, Spargel und Brokkoli), Zitrusfrüchten (wie Orangen) und Nüssen erhalten. Einige von Ihnen müssen möglicherweise auch während der Schwangerschaft Folsäurepräparate einnehmen (wie von Ihrem Arzt empfohlen).

2. Protein

Die Hauptfunktion von Protein ist eine Bodybuilding-Substanz, die zur Bildung neuer Zellen und zur Reparatur von Zellen benötigt wird. Daher ist Protein im ersten Trimenon der Schwangerschaft unverzichtbar, wo sich beim Fötus viel Zellen, Gewebe und Organe entwickeln.

Sie können leicht Eiweiß aus Eiern, Tofu, Tempeh, Fisch, Huhn, Fleisch, Nüssen, Milch und Milchprodukten gewinnen. Innerhalb eines Tages müssen Sie Proteinquellen mit mindestens 2-3 Portionen essen.

3. Vitamin A.

Ihr Bedarf an Vitaminen steigt während der Schwangerschaft leicht an. Vitamin A wird zur Entwicklung des Sehvermögens des Babys sowie zur Stärkung des Immunsystems des Babys benötigt. Vitamin A wird auch für die Entwicklung von Babyzellen im Mutterleib benötigt. Sie können Ihre Vitamine aus Gemüse und Obst erhalten.

Vermeiden Sie am besten den Verzehr von Leber und ihren Produkten (wie Lebertran). Der sehr hohe Gehalt an Vitamin A in der Leber kann die Schwangerschaft tatsächlich schädigen. Möglicherweise müssen Sie keine Vitamin-A-Präparate einnehmen.

4. Kalzium und Vitamin D.

Beide Nährstoffe werden von Babys für das Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt. Calcium hilft auch, die Durchblutung sowie die Arbeit des Muskel- und Nervensystems zu verbessern. Sie können Kalzium aus Milch und ihren Produkten wie Käse und Joghurt gewinnen. Bestimmte Gemüsesorten enthalten auch Kalzium wie Brokkoli und Grünkohl. Sie können auch Kalzium von Fischen erhalten, die mit Knochen wie Sardellen, Sardinen und Lachs gefressen werden. Sie können Vitamin D auch von Lachs und anderen fetten Fischen erhalten.

5. Eisen

Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Eisen, da Ihre Blutproduktion steigt. Dieses Eisen wird zur Herstellung von Hämoglobin verwendet (das Sauerstoff im Körper und im Fötus zirkuliert). Ein Mangel an Reserven oder die Aufnahme von Eisen während der Schwangerschaft kann schwangere Frauen einem Risiko für Eisenanämie aussetzen. Eine schwere Eisenanämie während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts (LBW) und einer postpartalen Depression erhöhen.

Sie können Ihren Eisenbedarf mit magerem rotem Fleisch, Huhn, Fisch, grünem Gemüse (wie Spinat und Brokkoli) und Nüssen decken.