Inhaltsverzeichnis:
- Fasten reduziert Gewicht und Cholesterin im Körper
- Stimmt es, dass das Fasten den Entgiftungsprozess auslöst?
- Was passiert mit den Organen des Körpers, wenn wir fasten?
- Um gesund zu bleiben, wenn wir fasten
Muslime müssen während des Fastens das Essen, Trinken und Rauchen einschränken. Abgesehen von der religiösen Seite stellen sich beim Fasten einige Fragen, insbesondere, ob das Fasten der Gesundheit zuträglich ist. Um dies zu beantworten, müssen wir wissen, was während unseres Fastens im Körper passiert.
Änderungen des Lebensstils während des gesamten Monats, sowohl beim Essverhalten als auch beim Schlafen und bei der täglichen körperlichen Aktivität, verursachen viele Veränderungen im Körper. Ausgehend von Veränderungen in der Physiologie (in Bezug auf Körperzusammensetzung und Organfunktion), der Hämatologie (in Bezug auf Blut und Flüssigkeiten) und der Blutbiochemie (in Bezug auf Körperelektrolyte). Wir nennen dies die "Physiologie des Fastens".
Fasten reduziert Gewicht und Cholesterin im Körper
Die Veränderungen, die beim Fasten im Körper auftreten, variieren je nach Fastenzeit. Technisch gesehen tritt der Körper erst nach 8 Stunden der letzten Mahlzeit in die "Fastenphase" ein, in der der Darm verschiedene Arten von Nährstoffen aus der Nahrung aufnimmt.
Unter normalen Bedingungen wird die Glukose des Körpers in der Leber und den Muskeln als Hauptenergiequelle gespeichert. Während des Fastens wird diese Glukosespeicherung zuerst verbrannt, um unseren Körper mit Energie zu versorgen, damit wir wie gewohnt Aktivitäten ausführen können.
Nachdem diese Speicherung aufgebraucht ist, ist Fett die nächste Energiequelle. Obwohl die Glukosespeicherung in der Leber tatsächlich nicht vollständig aufgebraucht ist, gibt es bei Bedarf jederzeit Rückstände als Energiereserven, die andere Funktionen in der Leber erfüllen.
Wenn das Fasten verlängert wird, muss der Körper Protein als Energiequelle verwenden. Die Verwendung von Protein als Energiequelle ist ungesund. Dies liegt daran, dass das abgebaute Protein aus den Muskeln stammt, so dass die Muskeln im Laufe der Zeit klein und schwach werden.
Während des Fastenmonats Ramadan fasten wir jedoch nur ungefähr 13 bis 14 Stunden, genau zu dem Zeitpunkt, an dem die Energiequelle von Leberglukose zu Fett als zweiter Energiequelle wechselt. Ramadan-Fasten verursacht keinen Proteinabbau, so dass unsere Muskelzusammensetzung nicht abnimmt.
Die Verwendung dieses Fettes ist sehr vorteilhaft beim Abnehmen sowie bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Gewichtsverlust führt zu einer besseren Diabetes-Kontrolle und einem niedrigeren Blutdruck. In der Zwischenzeit verhindert die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut eine Person vor verschiedenen Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit, koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall.
Stimmt es, dass das Fasten den Entgiftungsprozess auslöst?
Der Entgiftungsprozess findet auch im Körper während des Fastens statt. Verschiedene Arten von Giftstoffen (Giften), die im Fett gespeichert sind, werden abgebaut und können aus dem Körper entfernt werden.
Nach mehreren Tagen des Fastens gibt es Hormone, die zunehmen, nämlich Endorphine. Dieses Hormon, bekannt als Glückshormon, bewirkt eine verbesserte Wachsamkeit, kognitive Kraft und geistige Gesundheit.
Die Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme kann jedoch dazu führen, dass unser Körper einen Teil der Elektrolyte des Körpers verliert. Eine Studie Attarzadeh Hosseini SR et al (2013) zeigten, dass die Zusammensetzung von Wasser und Kalium während des Fastens abnahm.
Diese Flüssigkeitsrestriktion wurde jedoch durch eine Nierenfunktion ersetzt, die den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt sehr effizient reguliert, so dass wir während des Fastens nicht in einen Zustand der Dehydration geraten.
Was passiert mit den Organen des Körpers, wenn wir fasten?
Um einige Veränderungen der Organfunktion während des Fastens zu sehen, schauen wir uns die folgende Erklärung an.
Mund
Die Produktion von Speicheldrüsen arbeitet weiter, um zu verhindern, dass der Mund unter trockenen Bedingungen herunterfällt. Dies soll die Wahrscheinlichkeit von Mundgeruch verringern.
Bauch
Verminderte Magensäureproduktion. Dies soll verhindern, dass die Säure die Magenwand in Abwesenheit von Grundnahrungsmitteln erodiert, so dass Magengeschwüre vermieden werden können.
Leber
Bricht Glukosespeicher als erste Energiequelle ab.
Gallenblase
Konzentrieren Sie die Galle zur Vorbereitung auf den Fettstoffwechsel zum Zeitpunkt des Fastenbrechens.
Pankreas
Unter normalen Umständen produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin, ein Hormon, das Glukose aus der Nahrung umwandelt, so dass sie als Energiereserve gespeichert werden kann.
Während des Fastens stoppt die Insulinproduktion und dieses Hormon weist die Leber an, die in der Leber vorhandenen Glukosespeicher abzubauen. Produktion Verdauungssaft auch abgenommen.
Dünndarm
Die Produktion von verarbeiteten Lebensmitteln stoppt, der Prozess der Nährstoffaufnahme stoppt und es gibt nur alle 4 Stunden regelmäßige Dünndarmbewegungen.
Doppelpunkt
Die Wasseraufnahme wird kontrolliert, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Um gesund zu bleiben, wenn wir fasten
Eine ausgewogene Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken spielt beim Fasten eine wichtige Rolle. Um den Abbau von Muskelprotein zu verhindern, sollte unsere Ernährung aus Nahrungsquellen wie ausreichenden Kohlenhydraten und Fetten bestehen. Die Aufnahme dieser beiden Substanzen sollte nicht zu gering oder zu hoch sein, da dies den physiologischen Prozess des Fastens beeinträchtigt.
Ebenso Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere Wasserverbrauch. Ein ausreichender Wasserverbrauch von 2500 ml / 24 Stunden oder das Äquivalent von 8 Gläsern Wasser / Tag hilft den Nieren, nicht zu überanstrengen.
Wenn wir die Veränderungen im Körper während des Fastens verstehen, können wir die Bedürfnisse unseres Körpers mit Bedacht erfüllen. Glückliches gesundes Fasten!
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