Köstliche, gesunde und einfach zuzubereitende Frühstücksmenüs für schwangere Frauen

Die Auswahl des Frühstücksmenüs für schwangere Frauen unterscheidet sich etwas von der Auswahl, wenn Sie nicht schwanger sind, da Sie nicht nachlässig sein können. Dies liegt daran, dass alle Lebensmittel und Getränke, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren, auch vom Fötus im Mutterleib gefressen werden.

Daher müssen schwangere Frauen wirklich auf jedes Essen und Trinken achten, das sie konsumieren, auch beim Frühstück. Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstücksmenü beginnen, können Sie Ihre Aktivitäten den ganzen Tag über ausführen.

Nun, hier sind verschiedene Empfehlungen für das Frühstücksmenü für schwangere Frauen, die nicht nur gesund, sondern auch köstlich sind.

Warum ist das Frühstück für schwangere Frauen wichtig?

Vom Abendessen bis zum Morgen hat der Körper im Schlaf Energie verloren. Damit Sie morgens optimal zu Ihren Aktivitäten zurückkehren können, benötigt der Körper eine ausreichende Energieversorgung.

Das Frühstück am Morgen spielt eine Rolle bei der Bereitstellung von Energie, um Ihre Aktivitäten zu unterstützen, bevor die Mittagspause eintrifft.

Vor allem, weil während dieser Schwangerschaft ein Fötus in Ihrem Mutterleib wächst und sich entwickelt.

Energie und Nährstoffe aus der Nahrung müssen also auch in der Lage sein, die Bedürfnisse des Fötus zu befriedigen.

Die Bedeutung des Frühstücks für schwangere Frauen kann auch dazu beitragen, dies zu verhindernEssenLebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten und von Pregnancy Birth and Baby eingeführt wurden.

Denn die Nahrungsaufnahme schwangerer Frauen beim Frühstück kann den Magen zumindest bis zum Mittagessen stützen.

Auf diese Weise werden Nahrungsaufnahme und Ernährung während der Schwangerschaft besser kontrolliert.

Tatsächlich hilft laut Tommy's, regelmäßig so zu essen, sicher, dass Ihr Gewicht nicht schnell steigt.

Gesunde Frühstücksauswahl für schwangere Frauen

Ein gutes und gesundes Frühstück für schwangere Frauen enthält idealerweise eine Vielzahl von Nährstoffen für schwangere Frauen, wie Ballaststoffe, Eiweiß, Kalzium, Fett, Kohlenhydrate, Eisen usw.

Nachdem Sie die verschiedenen benötigten Nährstoffe kennen, ist es Zeit für Sie, das Frühstücksmenü zu sortieren und festzulegen, um den Tag zu beginnen.

Um die verschiedenen Nährstoffe zu decken, die Ihr Körper benötigt, finden Sie hier eine Liste gesunder und guter Frühstücksmenüs für schwangere Frauen, die zu Hause zubereitet werden können:

1. Spinatomelett und brauner Reis

Spinat und Eier sind zwei gesunde Lebensmittel, die sich sehr gut für die Entwicklung des Fötus eignen.

In Kombination sind die beiden sehr nährstoffreich und natürlich gesund. Spinat ist reich an Folsäure, Eisen, Vitamin A und auch Kalzium.

Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft, die erfüllt werden müssen.

Folat wird von schwangeren Frauen benötigt, um Babys mit angeborenen Defekten und Frühgeborenen vorzubeugen.

Verpassen Sie nicht weniger als Folsäure kalziumreiche Speisen und Getränke in einem gesunden Frühstücksmenü für schwangere Frauen.

Dies liegt daran, dass eine ausreichende Kalziumaufnahme dazu beiträgt, dass die Knochen und Zähne des Babys im Mutterleib stark wachsen.

Spinat enthält auch Eisen, das während der Schwangerschaft doppelt so viel benötigt wird wie ohne Schwangerschaft.

Der Grund ist, dass Eisen einer der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen ist.

Gesunde rote Blutkörperchen werden für das Wachstum und die Entwicklung des Babys im Mutterleib benötigt, insbesondere um dem Fötus genügend Sauerstoff zuzuführen.

Inzwischen sind Eier ein gesundes Lebensmittel, das Eiweiß, Vitamin A, Vitamin B, Phosphor, Selen, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Kalzium und Zink enthält.

Eier helfen auch, die Entwicklung des fetalen Gehirns zu optimieren und den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu senken.

Inzwischen ist brauner Reis ein weiteres gesundes Lebensmittel, das in die Kategorie Vollkorn fällt.

Mit braunem Reis können Sie länger satt sein und so verhindern Heißhunger ungesunde Lebensmittel, wie z Junk Food.

2. Geröstetes Vollkornbrot gefüllt mit Eiern und Avocado

Dieses Frühstücksmenü für schwangere Frauen enthält wichtige Nährstoffe, die Mütter und Babys benötigen.

Eier enthalten Cholin, das für die Verbesserung der Gehirnfunktion des Babys wichtig ist.

Nicht nur das, die Stücke gekochtes Ei, die in Brot gegeben werden, helfen auch, das Protein zu liefern, das vom Körper benötigt wird, damit es Sie viel energetisierter macht.

Babys brauchen Aminosäuren (eine Art Protein), um im Mutterleib richtig zu wachsen.

Eine ausreichende Proteinaufnahme hilft, die Entwicklung von Körper, Muskeln und Gehirn des Babys zu optimieren.

Während Vollkornbrot Ballaststoffe enthält, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und natürlich gesund zu verdauen.

Die Zugabe von zerkleinerter Avocado macht das Frühstücksmenü auch für schwangere Frauen reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen.

Avocado enthält Folsäure, Kalium, Vitamin C und Vitamin B6, die das Wachstum des Gehirns und Gewebes eines gesunden Babys unterstützen und die morgendliche Übelkeit reduzieren.

3. Haferflocken mit Fruchtstücken

Sie haben nicht viel Zeit, um das Frühstück zuzubereiten? Dieses gesunde Frühstücksmenü für schwangere Frauen ist sehr praktisch zuzubereiten.

Haferflocken enthalten Ballaststoffe, die der Körper benötigt, und Fruchtstücke für schwangere Frauen, um die Aufnahme von Vitaminen zu erhöhen, die der Körper benötigt.

Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln zum Frühstück verbessert die Verdauung und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

Eine ausreichende Ballaststoffaufnahme kann dazu beitragen, dass Sie während der Schwangerschaft keine verschiedenen Verdauungsprobleme haben.

Sie können dieses Menü zubereiten, indem Sie ½ Tasse Haferflocken mit ½ Tasse fettarmer Milch mischen.

Als nächstes mit gehackten Walnüssen und Fruchtstücken wie Äpfeln oder Erdbeeren bestreuen.

Abgesehen von Haferflocken, Nahrungsquellen für Ballaststoffe, die für schwangere Frauen eine Wahl für ein anderes Frühstück sein können, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.

4. Rührei mit Nüssen und Käse

Wenn Sie Eier, Nüsse und Käse essen, erhalten Sie den täglichen Proteinschub, den Ihr Körper benötigt.

Nüsse enthalten viele wichtige Mineralien, die der Körper benötigt, wie Mangan, Magnesium, Selen, Zink, Kalium und Vitamin E.

Wie man es einfach macht, brate ein Ei unter Rühren und füge dann genug Nüsse hinzu, um zusammen mit geriebenem Käse zu schmecken.

Fügen Sie dann Salz und Pfeffer hinzu, um Ihre Rühreier zu schmecken.

5. Smoothie mit Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen

Sie können nicht nur essen, sondern auch essen Smoothie zum Frühstück.

Durch das Mischen von Mandelmilch, Joghurt, Kiwi, Spinat und Chiasamen erhalten Sie morgens genügend Nährstoffe.

Vitamin C, Protein, Kalzium, Folsäure und Omega-3 sind in diesem Getränk enthalten.

Der Weg, es zu machen, ist einfach und es dauert nicht lange. Sie müssen nur ½ Tasse Mandelmilch, ½ Tasse Joghurt, eine Kiwi, ½ Bund Spinat und einen Esslöffel Chiasamen mischen.

x