Der Flüssigkeitsbedarf des Kindes, wie viel wird benötigt?

Wie viel Flüssigkeit verbraucht Ihr Kind an einem Tag? Der Flüssigkeitsbedarf bei Kindern sollte nicht unterschätzt werden, da die Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitsspiegels im Körper die ordnungsgemäße Funktion der Organe aufrechterhalten kann. Wie viel Flüssigkeitsbedarf bei Kindern muss dann täglich gedeckt werden? Was ist, wenn Ihr Kind kein Trinkwasser mag? Das Folgende ist die vollständige Erklärung.

Wie wichtig ist der Flüssigkeitsbedarf für die kindliche Entwicklung?

Vielleicht haben Sie sich die ganze Zeit nur auf die Ernährungsbedürfnisse von Kindern konzentriert, die erfüllt werden müssen, und die Bedürfnisse ihrer Körperflüssigkeiten übersehen. Auch wenn der Wasserbedarf von Kindern nicht weniger wichtig ist.

Eigentlich ist der Flüssigkeitsbedarf Ihres Kindes ziemlich hoch, aber es hängt vom Gewicht des Kindes ab. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Kind, wenn es sehr aktiv ist, definitiv viel Flüssigkeit benötigt, um die aufgrund seiner Aktivität freigesetzten Flüssigkeiten zu ersetzen.

70 bis 80 Prozent des Wasserbedarfs von Kindern werden durch Trinken gedeckt, während der Rest aus Nahrungsmitteln stammt. Dadurch muss sich Ihr Kind regelmäßig an das Trinkwasser gewöhnen, bis der Mindestbedarf gedeckt ist.

Leider erkennen viele Eltern nicht die Anzeichen dafür, dass ihre Kinder nicht genug Wasser trinken. Der Grund dafür ist, dass basierend auf einer Studie mit dem Titel Kognitive Leistung und Dehydration festgestellt wurde, dass nur 6,1 Prozent der Kinder im Alter von 11 bis 12 Jahren morgens an Trinkwasser gewöhnt waren.

Inzwischen tranken 24,4 Prozent der anderen Kinder nur beim Mittagessen Wasser und 33,5 Prozent am Nachmittag. Dies weist darauf hin, dass es immer noch viele Kinder gibt, die nicht daran gewöhnt sind, Wasser entsprechend ihren Bedürfnissen zu trinken.

In der Tat kann nicht genügend Wasser die Gehirnentwicklung von Kindern behindern. Eine leichte Dehydration bei Kindern kann die Konzentration auf das Lernen beeinträchtigen.

Diese Studie belegt, dass Kinder, die 250 ml Flüssigkeit mehr als ihre Mindestanforderung konsumieren, tendenziell besser denken und sich besser konzentrieren können. Dies ist im Vergleich zu Kindern, die weniger trinken.

Wie viel Flüssigkeit braucht das Kind an einem Tag?

Tatsächlich unterscheidet sich der tägliche Bedarf an Flüssigkeiten für Kinder nicht wesentlich von dem für Erwachsene. Basierend auf den RDA-Richtlinien (Nutritional Adequacy Rate) von 2013 richtet sich der Flüssigkeitsbedarf des Kindes nach dem Alter, nämlich:

Kinder im Alter von 4-6 Jahren: 1500 ml pro Tag
Kinder im Alter von 7-9 Jahren: 1900 ml pro Tag

Bei Eintritt in das 10. Lebensjahr werden die Flüssigkeitsbedürfnisse des Kindes nach Geschlecht aufgeteilt, nämlich:

Jungs

Alter 10-12 Jahre: 1800 ml pro Tag
Alter 13-15 Jahre: 2000 ml pro Tag
Alter 16-18 Jahre: 2200 ml pro Tag

In der Zwischenzeit für Flüssigkeitsbedürfnisse bei Mädchen, einschließlich:

Mädchen

Alter 10-12 Jahre: 1800 ml pro Tag
Alter 13-15 Jahre: 2000 ml pro Tag
Alter 16-18 Jahre: 2100 ml pro Tag

Natürlich muss der gesamte Wasserbedarf des Kindes nicht genau sein, da die obige Abbildung den Mindestflüssigkeitsbedarf des Kindes darstellt, der erfüllt werden muss. Dann müssen Sie sie dazu bringen, mehr Wasser zu trinken, um Anzeichen von Dehydration bei Kindern zu vermeiden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder es sehr schwierig finden, Wasser zu trinken, bis sie überredet werden müssen, insbesondere Wasser zu konsumieren. Im Vergleich zu anderen Arten von Flüssigkeiten macht einfaches Wasser, das keinen Geschmack hat, Kinder faul, es zu trinken.

Zögern Sie trotzdem nicht, diese Gewohnheit auch weiterhin auf Kinder anzuwenden. Denn im Grunde ist Wasser die sicherste und gesündeste Flüssigkeit, die Ihr Kind konsumieren kann.

Wenn Sie Ihr Kind zu oft zuckerhaltige Getränke oder andere Geschmacksrichtungen konsumieren lassen, besteht für Ihr Kind im Erwachsenenalter ein Risiko für chronische Krankheiten. Sie müssen verschiedene Wege gehen, um die Sucht nach süßem Essen zu überwinden.

Sie können normales Wasser mit frischen Früchten hinzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen. Auf diese Weise ist Ihr Kind mehr daran interessiert, es zu trinken.

Arten von Lebensmitteln, die den Flüssigkeitsbedarf des Kindes decken können

Kinder an das Trinken von Wasser zu gewöhnen ist nicht einfach, besonders wenn Ihr Kind mit süßen Getränken vertraut ist. Wenn es verwendet wird, kann dies die Zahngesundheit schädigen und erfordert die Auswahl einer Zahnpasta, die gut für Kinder ist.

Die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs bei Kindern muss jedoch nicht nur über klares Wasser erfolgen. Sie können Lebensmittel bereitstellen, die reich an Wasser sind. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die den Flüssigkeitsbedarf eines Kindes decken können:

Wassermelone

Es ist kein Geheimnis, dass diese eine Frucht einen hohen Wassergehalt hat. Wassermelone hat einen Wassergehalt von 92 Prozent, kein Wunder, dass diese rote fleischige Frucht den Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen kann.

Die Vorteile der Wassermelone können nicht bezweifelt werden. Diese Frucht enthält starke Antioxidantien wie Lycopin, die die Schädigung der Zellen verringern können. Diese Substanz ist mit dem Risiko verschiedener Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verbunden.

Nach den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 g Wassermelone, die von Kindern konsumiert werden, 92 ml Wasser, 28 cal und 6,9 g Kohlenhydrate.

Orange

Es ist nicht nur reich an Vitamin C, das für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern wichtig ist, Orangen enthalten auch bis zu 88 Prozent Wasser. Diese Frucht kann als Nahrungsmittelwahl verwendet werden, um den Flüssigkeitsbedarf des Kindes zu decken.

Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm Orangen 87 ml Wasser und 46 Kalorien. Der Gehalt an Vitamin C und Kalium in Orangen stärkt das Immunsystem Ihres Kindes.

Orangen sind reich an Antioxidantien, die Zellschäden verhindern und Entzündungen reduzieren können. Nicht nur das, die Ballaststoffe in Orangen können den Magen schneller voll machen, so dass sie den Appetit des Kindes kontrollieren können.

Spinat

Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, aber immer noch kalorienarm. Aber wussten Sie, dass Spinat auch viel Wasser enthält? Aus den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung geht hervor, dass 100 g Spinat 94 ml Wasser und 0,7 g Ballaststoffe enthalten.

Spinat ist reich an Magnesium wie Kalzium, Eisen, Kalium, Vitamin A und Folsäure. Wenn Ihr Kind Probleme hat, Gemüse zu essen, können Sie daraus einen Salat machen, indem Sie Mayonnaise-Sauce verwenden, um den Appetit Ihres Kindes zu steigern.

Sie können auch anderes Gemüse wie Mais und Obst hinzufügen, die einen süßen Geschmack haben. Dies dient dazu, den Geschmack auf der Zunge des Kindes auszugleichen.

Melone

Diese grüne fleischige Frucht enthält 89 Prozent Wasser und ist reich an Vitamin C wie Magnesium und Vitamin K. 100 Gramm Melone enthalten 90 ml Wasser, 37 Kalorien, 12 mg Kalzium und 7,8 Gramm Kohlenhydrate.

Kokosnusswasser

Können Sie einem Kind Kokoswasser geben? Na sicher. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, Weiß zu trinken, können Sie Kokoswasser geben, um den Flüssigkeitsbedarf des Kindes zu decken. Kokoswasser ist nicht nur wegen seines hohen Wassergehalts reich an Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Chlorid.

Kokoswasser eignet sich sehr gut zum Verzehr nach viel Bewegung, z. B. nach körperlicher Betätigung. Angesichts der Tatsache, dass Kinder endlose Energie haben, können Sie Kokoswasser geben, um aus dem Körper verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.