Inhaltsverzeichnis:
- Wie viel Vitamin C für Kinder und Erwachsene pro Tag?
- Müssen Sie täglich 1000 mg Vitamin C zu sich nehmen?
- Was kann passieren, wenn Sie Vitamin C überdosieren?
Vitamin C ist einer der essentiellen Nährstoffe, die Sie jeden Tag erfüllen müssen. Der Nutzen dieses Vitamins für den Körper ist so vielfältig. Angefangen von der Erhöhung der Immunität über die Bekämpfung von Infektionen, die Erhaltung der Herzgesundheit bis hin zur Vorbeugung von Hirnschäden. Daher gibt es derzeit viele Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke, die 1000 mg Vitamin C enthalten. Brauchen Menschen tatsächlich so viel Vitamin C? Hier kommt die Erklärung.
Wie viel Vitamin C für Kinder und Erwachsene pro Tag?
Sie müssen den täglichen Vitamin C-Bedarf gemäß den vom indonesischen Gesundheitsministerium in der Adequacy Rate of Nutrition (RDA) 2013 festgelegten Standards decken.
Laut RDA benötigen Kinder über einem Jahr eine Vitamin C-Aufnahme von 40-45 mg. In der Zwischenzeit müssen Jugendliche über 12 Jahre den Bedarf von mindestens 65-90 mg Vitamin C pro Tag decken.
Für Erwachsene über 18 Jahre beträgt Ihr täglicher Vitamin C-Bedarf 75-90 mg. Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr Vitamin C. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Geburtshelfer, wie viele zusätzliche Dosen erforderlich sind.
Müssen Sie täglich 1000 mg Vitamin C zu sich nehmen?
Der tägliche Vitamin C-Bedarf basierend auf der empfohlenen Tagesdosis ist in der Tat sehr weit von den Dosen entfernt, die verschiedene Vitaminzusatzprodukte bieten. Der Grund ist, dass die Zellen des menschlichen Körpers den größten Teil des Vitamin C an einem Tag nicht aufnehmen können.
Laut Untersuchungen im Journal der American Medical Association (JAMA) kann Ihr Körper nur 200 mg Vitamin C pro Tag verdauen. Darüber hinaus wird Vitamin C nicht absorbiert und ist für Ihre Zellen nicht von Nutzen.
Eine andere Studie im American Journal of Clinical Nutrition lieferte ähnliche Ergebnisse. Menschen können täglich nur 120 bis 200 mg Vitamin C verarbeiten. In der Zwischenzeit reichen die in der RDA festgelegten Mindeststandards aus, um Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen.
Daher benötigen Menschen nicht jeden Tag 1000 mg Vitamin C. Wenn Ihre tägliche Ernährung nicht Ihrem Vitamin C-Bedarf entspricht, sollten Nahrungsergänzungsmittel mit niedrigeren Vitamin C-Dosen ausreichend sein. Vergessen Sie jedoch nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminpräparaten beginnen.
Was kann passieren, wenn Sie Vitamin C überdosieren?
Ja, Menschen können Vitamin C überdosieren. Untersuchungen des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine in den USA haben ergeben, dass für Erwachsene die sichere Grenze für den täglichen Vitamin C-Verbrauch bei 2000 mg liegt. Inzwischen haben andere Studien gezeigt, dass der Grenzwert 1000 mg beträgt. Vermeiden Sie den Konsum von mehr als 1000 mg Vitamin C pro Tag, um die folgenden Risiken zu vermeiden.
- Verdauungsstörungen. Zum Beispiel Durchfall, Verstopfung, Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen.
- Magensäurereflux. Symptome sind ein heißer Hals (Sodbrennen), Schluckbeschwerden und der Mund fühlt sich sauer oder bitter an.
- Kopfschmerzen.
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit.
- Nierensteine.
- Der Blutzucker steigt. Dies liegt daran, dass Sie täglich eine 1000-mg-Flasche Vitamin C trinken müssen. Diese verpackten Getränke enthalten ausreichend Zucker oder künstliche Süßstoffe und können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.
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