Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Welche sind gut, welche sollten vermieden werden

Schlaf ist eine der Lieblingsbeschäftigungen aller. Leider können bestimmte Faktoren die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen und zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen. Wussten Sie jedoch, ob das, was Sie vor dem Schlafengehen essen, auch die Schlafqualität beeinflusst?

Kann ich vor dem Schlafengehen essen?

Eine von webMD zitierte Studie der Northwestern University ergab, dass das Essen in der Nacht zu einer Verdoppelung des Körpergewichts beitrug, selbst wenn die gesamten verbrauchten Kalorien gleich waren. Leider beschränkte sich die Forschung auf Mäuse, nicht auf Menschen. Trotz dieser Unsicherheiten kann zu kurz vor dem Schlafengehen zu Verdauungsstörungen und Schlafstörungen führen.

Auch wenn Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen essen sollten, heißt das nicht, dass Sie hungrig schlafen müssen. Wenn Sie nachts hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen gesund und ungesund sind.

Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden können

1. Milch

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch oder Kräutertee trinken, kann Ihr Körper Melatonin produzieren. Melatonin ist ein Hormon, das den Wach- und Schlafzyklus reguliert. Die Melatoninproduktion kann dem Körper helfen, Signale an das Gehirn zu senden, damit der Körper für den Schlaf bereit ist.

2. Bananen

Das Essen einer Banane vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, tief und fest zu schlafen, da Bananen natürliche Muskelrelaxantien wie Magnessium, Kalium, Aminosäure Tryptophan und Vitamin B6 enthalten, die Ihnen helfen können, Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit zu reduzieren.

3. Süßkartoffeln und Kartoffeln

Süßkartoffeln und Kartoffeln enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Schlaf unterstützen, und Kalium, das zur Muskelentspannung beiträgt.

4. Schatz

Honig kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Schlafen nachts zu erleichtern. Der natürliche Zuckergehalt in Honig kann Insulin und Tryptophan erhöhen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Honig essen, können Sie besser schlafen.

5. Lebensmittel, die Lycopin enthalten

Lycopin ist eine Art Antioxidans, das in rotem oder orangefarbenem Obst und Gemüse wie Tomaten, Orangen, Wassermelonen, Papaya und anderen vorkommt. Wenn Sie Lycopin vor dem Schlafengehen einnehmen, können Sie besser schlafen.

Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden

Während Lebensmittel, die nicht zum Verzehr vor dem Schlafengehen empfohlen werden, sind:

1. Stimulanzien

Stimulanzien wie Koffein und Zucker können Ihnen das Schlafen erschweren. Versuchen Sie also, Koffein oder Zucker zu reduzieren oder sogar zu vermeiden, bevor Sie schlafen gehen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen mindestens einige Stunden lang keinen Tee oder Kaffee. Darüber hinaus müssen Sie vor dem Schlafengehen auf Rauchen und Alkohol verzichten, da diese Ihnen beim Schlafen nicht helfen.

2. Fetthaltige Lebensmittel

Fetthaltige Lebensmittel wie Burger, Eis oder anderes Fast Food können Magensäure produzieren. Tatsächlich kann der Fettgehalt in der Stratosphäre in Fast Food die Produktion von Magensäure im Magen stimulieren, was zu Sodbrennen führen kann. Dies kann natürlich Ihren Schlaf stören.

3. Würziges Essen

Der Verzehr von scharfem Essen vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen führen, die Ihren Schlaf stören können. Dies wird durch Capcaisin verursacht, den Wirkstoff in Chilis, der durch Änderungen der Körpertemperatur den Schlaf beeinträchtigen kann.

4. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält tatsächlich einen hohen Anteil an Koffein und Theobromin, die Sie nachts wach halten können, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.

5, Huhn

Hühnchen oder andere Arten von Protein sind kontraproduktiv, wenn sie nachts verzehrt werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Eiweiß oder Hühnchen essen, wird die Verdauung langsamer, sodass die Zeit, auf der Sie schlafen sollten, tatsächlich für die Verdauung dieser Lebensmittel verwendet wird.