Inhaltsverzeichnis:
- Passen Sie die Ernährung während des Fastens so an, dass Sie an Gewicht zunehmen
- 1. Erhöhen Sie die Kalorien und andere wichtige Nährstoffe auf der Diät
- 2. Überwachen Sie die Essenszeiten
- 3. Überwachen Sie die Trinkzeit
- Übung kann auch eine gesunde Gewichtszunahme fördern
Wenn das Fasten kommt, werden Ihre Bemühungen, Gewicht zu gewinnen, schwieriger. Weil einer der Schlüssel zur Gewichtszunahme, nämlich häufigeres Essen, nicht optimal ausgeführt werden kann. Wie können Sie das Problem beheben? Ganz einfach, Sie müssen nur darauf achten, wie Ihre Fasten-Diät am besten ist. Um klarer zu sein, betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Passen Sie die Ernährung während des Fastens so an, dass Sie an Gewicht zunehmen
Menschen, die zu dünn sind, werden im Allgemeinen durch einen Mangel an Nahrungsaufnahme für den Körper verursacht. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung anzupassen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, insbesondere beim Fasten. Es folgen die Regeln für das Essen während des Fastens für Menschen, die fett sein wollen.
1. Erhöhen Sie die Kalorien und andere wichtige Nährstoffe auf der Diät
Die Erhöhung der Anzahl der Kalorien aus der Nahrung ist die Hauptvoraussetzung für die Gewichtszunahme. Eine Erhöhung des Bedarfs an großflächigen Kalorien in kurzer Zeit kann jedoch Verdauungsprobleme verursachen, insbesondere wenn sich der Magen anfühlt. Eine solche Diät ist beim Fasten nicht gut.
Sicher, fügen Sie nach und nach Kalorien hinzu. Fügen Sie beispielsweise 300-500 Kalorien pro Tag in mehreren Mahlzeiten hinzu, und zwar im Morgengrauen oder beim Fastenbrechen.
Sie können Kalorien aus Lebensmitteln erhalten, die reich an Kohlenhydraten und Fett sind. Gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Brot, Mehl, Gemüse, brauner Reis, Hülsenfrüchte oder Getreide. Inzwischen sind gesunde Fette ungesättigte Fette, die normalerweise in Fisch, Nüssen und Avocado enthalten sind. Verwenden Sie Olivenöl zum Braten oder Braten von Speisen.
Es müssen nicht nur Kalorien, sondern auch andere Ernährungsbedürfnisse gedeckt werden, nämlich Eiweiß. Protein hilft dem Körper, dichtere Muskeln aufzubauen, so dass Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Nüsse, Eier oder Fisch.
2. Überwachen Sie die Essenszeiten
Während des Fastens kann man sicherlich nicht frei essen. Wenn Sie also zusätzliche Kalorien und andere Nährstoffe erhalten, können Sie dies nur während der Zeit des Fastenbrechens tun. Versuchen Sie, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, indem Sie beispielsweise zwischen den Mahlzeiten Snacks essen.
Tatsächlich können Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Vielzahl von Milchprodukten, Datteln, Fruchtsäften, Joghurt oder Fruchtsmoothies genießen. Gesunde Snacks sind nicht nur gesund, sondern können auch das Körpergewicht während des Fastens erhöhen.
3. Überwachen Sie die Trinkzeit
Während des Fastens ist es wichtig, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr trinken können, als Sie sollten. Neben der Beachtung Ihrer Fastenkost müssen Sie auch Ihre Trinkzeit anpassen. Eine falsche Trinkzeit kann die Nahrungsaufnahme verringern.
Vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie suhoor essen oder das Fasten brechen. Es ist am besten, nach dem Essen zu trinken, nicht zwischen oder vor den Mahlzeiten.
Übung kann auch eine gesunde Gewichtszunahme fördern
Vergessen Sie nicht nur, Ihre Ernährung während des Fastens anzupassen, damit die Gewichtszunahme optimaler und gesünder ist. Überschüssige Kalorien, die in den Muskeln gespeichert sind, nicht nur in den Fettzellen, sind wichtig, um sie in Energie umzuwandeln und Muskelmasse aufzubauen. So können Sie während des Fastens Gewichte heben oder Fitness wählen. Zum Beispiel Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Seilspringen, Laufen oder Radfahren.
Diese körperliche Aktivität kann Ihr Gewicht und Muskelvolumen im Laufe der Zeit erhöhen, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Aber denken Sie daran, dass die Übung, die Sie machen, beim Fasten an Ihren Zustand angepasst werden muss. Ordnen Sie den Zeitplan und die Art der Übung neu, die für Sie am besten geeignet sind. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie beim Fasten Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben.
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