Was ist erlaubt, wenn man während der Schwangerschaft fetthaltige Lebensmittel isst?

Schwangere müssen sich so gut wie möglich ernähren, damit ihre Gesundheit und die Gesundheit des Fötus optimal sind. Allerdings ist die PhaseHeißhungerWährend der Schwangerschaft möchten Sie möglicherweise viel essen, darunter fetthaltige Lebensmittel wie Hammel, Fisch, Pizza usw. Können Sie während der Schwangerschaft fetthaltige Lebensmittel essen? Hier ist die Erklärung.

Was sind die Folgen des Verzehrs von fetthaltigen Lebensmitteln während der Schwangerschaft?

Schwangere müssen eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und Lebensmittel mit Fettsäuren zu sich nehmen, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Was ist mit fetthaltigen Lebensmitteln? Bedeutet dies, dass sie während der Schwangerschaft nicht zum Verzehr geeignet sind?

Grundsätzlich ist es in Ordnung, fetthaltige Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen. Der Grund ist, dass die Vorteile von Fett für die Gesundheit sehr vielfältig sind, unter anderem zur Vorbereitung auf Geburt und Stillen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während der Schwangerschaft frei fetthaltige Lebensmittel essen können. Eine Studie aus The Bump, eine in der Zeitschrift Frontiers in Endocrinology veröffentlichte Studie, ergab, dass der Verzehr von hauptsächlich fetthaltigen Lebensmitteln während der Schwangerschaft die Gehirnentwicklung des Babys hemmen kann.

Eine zu hohe Aufnahme von Fett aus der Nahrung kann den Serotoninspiegel bei Babys senken. Serotonin ist eine natürliche Chemikalie im Gehirn, die die Stimmung reguliert. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, neigt das Baby als Erwachsener zu Angstzuständen und Depressionen.

Darüber hinaus sind die Kalorien umso höher, je mehr fetthaltige Lebensmittelportionen während der Schwangerschaft vorhanden sind. Dies kann dazu führen, dass der Stoffwechselprozess des Fötus gestört wird. Am Ende besteht das Risiko, dass das Gewicht des Babys bei der Geburt unter dem normalen Gewicht liegt.

Liste der fetthaltigen Lebensmittel, die während der Schwangerschaft gut verzehrt werden können

Obwohl schwangere Frauen immer noch dazu ermutigt werden, fetthaltige Lebensmittel zu essen, müssen Sie immer noch die Arten von Fetten auswählen, die gut für die Gesundheit sind. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, die reich an EPA und DHA sind, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die körperliche Gesundheit und Intelligenz von Babys auswirken.

Beispiele für Nahrungsquellen für ungesättigte Fette sind Avocado, Lachs, Mandeln und Maisöl. Es sollte beachtet werden, dass alles, was darüber hinausgeht, nicht gut ist. Begrenzen Sie daher die Menge an ungesättigtem Fett, um die Gesundheit zu gewährleisten.

Das Essen einer viertel bis halben Avocado pro Tag reicht aus, um Ihren Fettbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Durch die Wahl der richtigen Art von gesundem Fett wird die Entwicklung des fetalen Gehirns optimaler. Es ist auch vorteilhaft für die PräventionStimmungsumschwungwährend der Schwangerschaft.