Studie: Imagination hilft bei Stress- und Angststörungen

Die Vorteile der Fantasie beschränken sich nicht nur auf die Steigerung der Kreativität. Imagining hilft Ihnen, Probleme zu lösen, neue Dinge zu erschaffen und Angst zu überwinden. Tatsächlich haben neuere Forschungen gezeigt, dass das Vorstellen helfen kann, mit anhaltendem Stress und Angst umzugehen.

Wie funktioniert es?

Kann Fantasie bei Stress und Angst helfen?

Ein Forschungsteam aus New York, USA, führte eine Studie durch, um die Vorteile der Vorstellungskraft bei der Überwindung verschiedener psychischer Störungen zu belegen. Sie wollen wissen, welche Rolle es bei Angst-, Stress- und Angststörungen spielt.

Basierend auf dieser Forschung stellt sich heraus, dass die Vorstellungskraft einen starken Einfluss auf Körper und Geist hat. Was stellen Sie sich vor, wenn Sie sich vorstellen, dass der Körper so reagiert, als würde er es wirklich erleben?

Wenn Sie beispielsweise über eine schwierige Prüfungsfrage nachdenken, werden Ihr Körper und Ihr Geist wacher, sodass Sie motiviert sind, härter zu lernen. Das gleiche gilt, wenn Sie eine Phobie haben oder übermäßige Angst haben.

Therapeuten wenden diese Strategie häufig an. Sie machen eine Desensibilisierungstherapie, indem sie Sie etwas aussetzen, das Sie natürlich in einer sicheren Situation fürchten. Auf diese Weise wird Ihre Angstreaktion allmählich abnehmen.

Imagination kann Ihnen helfen, mit Stress und Angst umzugehen, denn Ihre Phantasie ist wie ein Warnzeichen, das Sie wacher macht. Wenn Sie sich vorstellen, können Sie vorhersagen, was zu tun ist, wenn Sie mit einer tatsächlichen Situation konfrontiert sind.

Die Ergebnisse der Phantasieforschung

In der Studie teilte das Forschungsteam 68 Teilnehmer in drei Gruppen ein. Alle Teilnehmer erhielten kleine Elektroschocks, die unangenehm, aber nicht schmerzhaft waren. Gleichzeitig werden sie gebeten, bestimmte Stimmen anzuhören.

Die erste Gruppe wurde gebeten, Geräusche zu hören, die sie an den vorherigen Stromschlag erinnerten. Die zweite Gruppe wurde gebeten, sich den Klang vorzustellen, den die erste Gruppe hörte.

In der Zwischenzeit wurde die dritte Gruppe gebeten, sich angenehme Geräusche wie singende Vögel oder Regentropfen vorzustellen. Danach erhielt keiner der Teilnehmer erneut einen Elektroschock.

Das Forschungsteam scannte dann das Gehirn der Teilnehmer mit MRTs. Tatsächlich ist der Teil des Gehirns, der Schall verarbeitet, zusammen mit anderen Teilen des Gehirns aktiv, die Angst und Risiko regulieren. Teilnehmer aus allen drei Gruppen hatten zunächst Angst vor einem weiteren Stromschlag.

Nachdem die Teilnehmer jedoch viele Male auf die Stimme (Gruppe 1) gehört und sich den Ton (Gruppe 2) vorgestellt hatten, ohne einen Stromschlag zu erleiden, hatten sie endlich keine Angst mehr. Der Klang, den sie hören oder sich vorstellen, macht sie besser vorbereitet und zerstört die Angst.

Währenddessen hatte die Dreiergruppe, die sich nur angenehme Geräusche vorstellte, immer noch Angst vor dem elektrischen Schlag. Ihr Gehirn wird nicht wie die anderen Gruppen gewarnt, daher sind sie eher besorgt, nicht zu wissen, wann die "Gefahr" kommen wird.

Ein imaginärer Weg, um mit Stress und Angst umzugehen

Jeder kann es sich vorstellen, aber Sie brauchen eine bestimmte Technik, damit die Fantasie Stress und Angst reduzieren kann. In der Psychologie ist die Verwendung von Imagination als integrierte Bildgebungstechnik bekannt (geführte Bildtechnik).

Es gibt verschiedene bildgebende Verfahren, von denen die meisten unter Anleitung eines Therapeuten durchgeführt werden müssen. Wenn Sie dies jedoch unabhängig tun möchten, finden Sie hier Beispiele für Techniken, die Sie ausprobieren können:

1. Ein sicherer Ort

Diese Technik wird normalerweise in der Achtsamkeitstherapie einschließlich der Meditation angewendet. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, kann die Vorstellung eines sicheren Ortes schnell positive Emotionen für Sie erzeugen.

Die Methode ist recht einfach. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie sich am sichersten fühlen. Es kann ein Ort in der realen Welt oder eine imaginäre Welt sein, was auch immer es Ihnen Gelassenheit gibt.

2. Lichtströmungstechnik

Die Vorstellung mit dieser Technik hilft nicht nur bei Stress und Angst, sondern beseitigt auch schlechte Erinnerungen. Suchen Sie sich dazu einen ruhigen Ort und achten Sie darauf, was Ihren Körper oder Geist derzeit stört.

Konzentrieren Sie sich auf die Farbe oder Textur des Objekts, die Sie an das störende Gefühl erinnert. Stellen Sie sich dann eine Farbe vor, die Ihnen ein Gefühl der Heilung vermittelt, z. B. Grün.

Stellen Sie sich dieses grüne Licht über Ihrem Kopf vor, das Ihren gesamten Körper beleuchtet und dann alle unangenehmen Empfindungen in Ihnen übertönt.

3. Eine inspirierende Fantasie

Stellen Sie sich diesmal im Gegensatz zu den beiden vorherigen Techniken vor, dass Sie die Eigenschaften haben, nach denen Sie sich gesehnt haben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären eine klügere, selbstbewusstere, mutigere oder freundlichere Person.

Verwenden Sie Ihre Fantasie und stellen Sie sich all diese Eigenschaften vor, die Ihnen helfen, zu arbeiten, Beziehungen zu pflegen und mit dem Rest der Welt zu interagieren. Indirekt geben Sie sich Vorschläge, um diese Eigenschaften zu haben.

Vorstellungskraft ist eine außergewöhnliche menschliche Fähigkeit. Übermäßige Fantasie kann Sie noch nervöser machen. Sie können jedoch auch mit Stress und Angst umgehen, indem Sie kontrollierte Vorstellungskraft einsetzen.

Es ist also nichts Falsches daran, sich die Zeit zu nehmen, gelegentlich zu phantasieren. Stellen Sie sich Dinge vor, die Sie motivieren und glücklich machen. Machen Sie Ihrer Fantasie einen sicheren Ort, wenn die Dinge stressig sind.