Schwimmen während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie die sicheren Tipps befolgen

Möchten Sie während der Schwangerschaft weiter trainieren? Kann versuchen zu schwimmen, was am besten gemacht wird, wenn die Mutter schwanger ist. Schwangere, die fleißig trainieren, können verhindern, dass ihre Babys als Erwachsene chronische Krankheiten entwickeln. Warum wird dann Schwimmen während der Schwangerschaft empfohlen und was muss vorbereitet werden? Hier ist die Erklärung.

Kannst du schwimmen, wenn du schwanger bist?

Nach Tommys ist Schwimmen eine Sportart, bei der das Risiko von Gelenk- und Bänderverletzungen geringer ist, da der Körper von Wasser gestützt wird. Zum Schwimmen gehören auch aerobe Bewegungen, die das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie verringern können.

Einige der Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft sind:

Verbessern Sie die Gesundheit von Lunge und Herz

Laut der Loma Linda University Health hilft die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit bei der Vorbereitung der Geburt schwangerer Frauen.

Schwimmen kann die Gesundheit von Lunge und Herz verbessern und sogar extreme Gewichtszunahme und Komplikationen bei Schwangerschaftsdiabetes verhindern.

Reduziert Schwellungen während der Schwangerschaft

Schwimmen kann die Durchblutung verbessern und Schwellungen in verschiedenen Körperteilen während der Schwangerschaft verringern. Beim Schwimmen während der Schwangerschaft entlastet der Auftrieb die Muskeln und den Rücken von der Schwangerschaft. Dies macht den Körper entspannter und komfortabler.

Lindert die Auswirkungen von Übelkeit

Schwangere fühlen sich während der Schwangerschaft oft heiß und fühlen sich im Körper unwohl. Schwimmen hat eine kühle Wirkung auf den Körper und kann Übelkeit während der Schwangerschaft lindern.

Darüber hinaus kann das Schwimmen den Körper straffer machen, ohne die Gelenke zu belasten. Schwimmen hält Sie in Form und versorgt Sie mit genügend Energie.

Darüber hinaus übt das Schwimmen die gesamte Arbeit der Körpermuskulatur aus, so dass schwangere Frauen nicht leicht müde werden, weil sie für Aktivitäten nicht viel Energie verbrauchen müssen.

Obwohl das Schwimmen für schwangere Frauen sicher ist, können nicht alle Aktivitäten im Wasser durchgeführt werden. Einige, die nicht empfohlen werden, sind Tauchen und Wasserski.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft neue Aktivitäten beginnen.

Wie bleiben Sie während der Schwangerschaft sicher schwimmen?

Auch wenn Schwimmen eine Sportart ist, die für schwangere Frauen empfohlen wird, müssen Sie dennoch mit den Wasserbedingungen vorsichtig sein.

Hier einige Tipps, wie Sie beim Schwimmen sicher sein können:

Bleiben Sie beim Schwimmen wachsam

Wenn schwangere Frauen in freier Wildbahn wie Meer, See oder Fluss schwimmen, achten Sie auf den Wasserfluss. Wir empfehlen, dass Sie von einem Rettungsschwimmer oder dem Ort begleitet werden.

Müssen Sie sich beim Schwimmen in einem normalen Pool um das Chlor im Poolwasser sorgen?

Heather Figueroa, Geburtshelferin an der Loma Linda University Health, erklärte, dass es keine Studien gibt, die nachteilige Auswirkungen von Chlor auf die Schwangerschaft belegen.

Bisher können schwangere Frauen noch in einem normalen Pool schwimmen.

Vermeiden Sie Saunen und heiße Bäder

Figueroa sagt, dass im ersten Trimenon der Schwangerschaft heiße Bäder und Saunen nicht empfohlen werden. Der Grund ist, dass das Gestationsalter die Zeit ist, in der sich das Rückenmark im Fötus entwickelt.

Wenn Sie in heißem Wasser einweichen, wird befürchtet, dass dies die Körpertemperatur schwangerer Frauen zu Fieber erhöhen und die Entwicklung des Fötus in jedem Schwangerschaftstrimester beeinträchtigen kann.

Aufwärmen und abkühlen lassen

Auch wenn das Schwimmen während der Schwangerschaft sicher und empfehlenswert ist, müssen Sie beim Aufwärmen und Abkühlen wachsam sein.

Wärmen Sie sich richtig auf und kühlen Sie sich ab, um Muskelkrämpfe oder Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Wenn das Schwimmen alle 10 Minuten Magenkrämpfe verursacht, hören Sie auf zu schwimmen und rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Vermeiden Sie es auch, zu stark zu schwimmen, bis sich Ihr Atem kurz anfühlt. Idealerweise beträgt die Schwimmdauer 30 Minuten pro Tag. Sie können es reduzieren, wenn der Körper müde ist.

Zusätzlich zu den oben genannten Dingen einige Tipps, um sich beim Schwimmen schwangerer Frauen wohl zu fühlen, nämlich:

Schwimmen Sie morgens, um Übelkeit zu neutralisieren und die Körperkraft zu steigern.
Trinken Sie weiter Wasser, auch wenn der Körper beim Schwimmen nicht schwitzt

Trinken Sie alle 20 Minuten 1 Glas Wasser und nach dem Verlassen des Pools mindestens ein Glas Wasser. Die Menge an Wasser, die benötigt wird, wird natürlich zunehmen, wenn das Wetter wärmer wird.

Welche Schwimmstile eignen sich für schwangere Frauen?

Während des ersten Trimesters können Sie in dem Stil schwimmen, mit dem Sie sich am wohlsten und bequemsten fühlen. Aber im zweiten Trimester haben schwangere Frauen normalerweise eine Körpergröße, die größer und schwerer wird.

Rückenschwimmen mit dem Rücken im Wasser kann eine gute Bewegung für schwangere Frauen im zweiten Trimester sein.

In der Zwischenzeit ist Brustschwimmen die beste und vorteilhafteste Schwimmmethode für schwangere Frauen, die sich im letzten Trimenon der Schwangerschaft befinden.

Der Grund dafür ist, dass Brustschwimmen die Brustmuskulatur verlängert und den Druck auf die Rückenmuskulatur verringert. Es ist am besten, Rückenschwimmen zu vermeiden, wenn sich die Zeit für die Geburt nähert.

Auch wenn Schwimmen für schwangere Frauen eine sichere Wahl ist, vergessen Sie nicht, beim Verlassen des Pools vorsichtig zu sein, um das Risiko eines Sturzes, Ausrutschens und Ertrinkens zu vermeiden.

Anzeichen von Schwimmen während der Schwangerschaft sollten aufhören

Wenn Sie beim Schwimmen während der Schwangerschaft die folgenden Dinge erleben, sollten Sie damit aufhören. Zu den Symptomen, auf die Sie achten müssen, gehören: