Inhaltsverzeichnis:
- Präbiotika unterscheiden sich von Probiotika
- Was sind die Vorteile von Präbiotika für den Körper?
- Nahrungsquellen für Präbiotika sind ...
Vielleicht kennen Sie die Probiotika, die in Joghurt enthalten sind, besser. Präbiotika wirken sich jedoch gleichermaßen positiv auf die Gesundheit des Körpers aus. Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die nicht leicht verdaulich sind und in Ihrer täglichen Ernährung reichlich vorhanden sind.
Präbiotika unterscheiden sich von Probiotika
Viele denken fälschlicherweise, dass „Präbiotika“ und „Probiotika“ dasselbe sind und sind daher oft verwirrt, wenn sie sie genannt werden. In der Tat sind sie völlig anders.
Probiotika sind gute Bakterien, die im menschlichen Darm leben und die Verdauungsgesundheit aufrechterhalten, während Präbiotika Nahrung für Probiotika sind, die sich im Körper weiter vermehren.
Was sind die Vorteile von Präbiotika für den Körper?
Wie oben erläutert, sind Präbiotika die Nahrungsaufnahme für Probiotika, Kolonien guter Bakterien in Ihrem Darm. Da Präbiotika nicht leicht verdaulich sind, können diese faserförmigen Substanzen den gesamten menschlichen Darm erreichen. Präbiotika helfen der Präbiotika, sich zu reproduzieren, um einen reibungslosen Stuhlgang aufrechtzuerhalten und das Stuhlgewicht zu erhöhen.
Präbiotika erhöhen auch ihre Immunität gegen Fremdsubstanzen. Abgesehen davon stimulieren sie auch das Wachstum verschiedener Bakterien wie z Bifidobakterien und Laktobazillen im Darm.
Einige der anderen Vorteile von Lebensmitteln mit hohem Präbiotikum-Gehalt sind:
- Das präbiotische Inulin kann die Kalziumaufnahme erhöhen, insbesondere im Dickdarm.
- Bestimmte Präbiotika können die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Entwicklung von Krebszellen erhöhen. Insbesondere die Verdauung dieser präbiotischen Bakterien löst die Produktion bestimmter Säuren aus, von denen angenommen wird, dass sie bestimmte Formen von Krebs verhindern können.
- Diabetikern wird im Allgemeinen geraten, keine Fruktantien und Kohlenhydrate zu essen, aber kein Inulin. Da Inulin eine unverdauliche Form von Ballaststoffen ist, löst der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Präbiotikumspiegel keine Veränderungen des Blutzuckerspiegels aus. Inulin kann für Diabetiker von Vorteil sein, da Diabetes möglicherweise eine oder mehrere Krebsarten verursacht, die mit Inulin verhindert werden können.
Nahrungsquellen für Präbiotika sind …
Präbiotika sind normalerweise in Gemüse, Nüssen und Früchten enthalten. Sie können also Ihre präbiotische Aufnahme erhöhen, indem Sie mehr essen:
- Nüsse und Samen
- Weizen
- Banane
- Beeren
- Artischocke
- Spargel
- Löwenzahnblätter
- Knoblauch
- Lauch
- rote Zwiebel
Darüber hinaus ist diese faserige Substanz auch in verzehrfertigen Lebensmitteln enthalten, wie z.
- Getreide
- Kekse
- Brot
- Marmelade
- Joghurt
Jeden Tag wird einer Person empfohlen, mindestens 5-8 Portionen Präbiotika zu sich zu nehmen. Während dies schwierig sein kann, können Sie andere Alternativen wählen, um eine ausreichende tägliche Aufnahme von Präbiotika zu erhalten - zum Beispiel mit Nahrungsergänzungsmitteln.
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