Tipps zur Erhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen und Babys im Mutterleib

Für schwangere Frauen ist es wichtig, während der 9 Monate der Schwangerschaft immer gesund zu bleiben. Denken Sie daran, dass der Fötus auch bis zur Geburt gesund wächst, wenn die Mutter gesund ist. Wie erhalten Sie die Gesundheit schwangerer Frauen und Babys im Mutterleib? Die Antwort lautet: Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, wenn Sie schwanger sind.

Erhalten Sie die Gesundheit schwangerer Frauen durch einen gesunden Lebensstil

Die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten ist schwierig. Dies ist jedoch nicht unmöglich, wenn schwangere Frauen eine Vielzahl gesunder Lebensstile annehmen, wie z.

1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Die gesundheitlichen Bedingungen während der Schwangerschaft hängen stark vom gesunden Lebensstil schwangerer Frauen ab. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl gesunder, nahrhafter Lebensmittel, um die Gesundheit Ihrer selbst und des Fötus im Mutterleib zu unterstützen.

Für Mütter kann das Essen nahrhafter Lebensmittel dazu beitragen, die Ausdauer zu erhöhen, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden, das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren und gesund zu bleiben. Durch eine gesunde Ernährung wird die Gesundheit schwangerer Frauen viel besser.

Darüber hinaus vermeiden schwangere Frauen, die sich gesund ernähren, mit größerer Wahrscheinlichkeit Depressionen während der Schwangerschaft. Der Grund dafür ist, dass nahrhafte Lebensmittel zur Stabilisierung beitragen Stimmung Mutter während der Schwangerschaft.

Das Essen nahrhafter Lebensmittel seit der frühen Schwangerschaft trägt auch dazu bei, die Gesundheit schwangerer Frauen vor der Geburt optimal vorzubereiten.

Eine variable, aber dennoch ausgewogene Nahrungsaufnahme unterstützt auch die reibungslose Entwicklung des Babys und die Gesundheit schwangerer Frauen. Nicht zu vergessen, die Einnahme nahrhafter Lebensmittel kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht des Fötus aufrechtzuerhalten und das Risiko von Geburtsfehlern bei Babys zu vermeiden.

Es gibt folgende nahrhafte Lebensmittel, die konsumiert werden müssen, damit die Gesundheit schwangerer Frauen erhalten bleibt:

Eiweißnahrungsmittel wie gekochte Eier, Hühnerbrust und Vollkornprodukte (Vollkornbrot und brauner Reis).
Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte, Guaven und Erdbeeren.
Lebensmittel und Getränke enthalten Kalzium wie pasteurisierte Milch und grünes Gemüse.
Eisenreiche Lebensmittel wie Brokkoli und Nüsse.
Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, wie Lachs (gut gekocht) und Avocado.
Lebensmittel, die Folsäure enthalten, wie Eigelb und Spinat.

Um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten, sollten Sie nicht zu wenig gekochtes Fleisch, Innereien und Fast Food mit hohem Transfettgehalt zu sich nehmen, solange schwangere Frauen einen gesunden Lebensstil führen.

Vermeiden Sie es auch, während der Schwangerschaft quecksilberreichen Fisch wie Thunfisch, Makrele und Schwertfisch zu essen, damit die Gesundheit schwangerer Frauen erhalten bleibt.

2. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine

Die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen wird empfohlen, um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Die Nahrungsaufnahme für schwangere Frauen wird tatsächlich viel durch die tägliche Nahrung erfüllt. Vitamine können jedoch dazu beitragen, die vom Fötus im Mutterleib benötigte zusätzliche Nahrung zu erfüllen und bereitzustellen.

Schwangere Vitamine enthalten im Allgemeinen Folsäure aus Vitamin B. Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Folsäure ist auch nützlich, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verhindern und die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten.

Dieses Vitamin sollte vor der Schwangerschaft eingenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche vorgeburtlichen Vitamine Sie wirklich benötigen.

Wenn Ihnen die Einnahme schwangerer Vitamine übel wird, versuchen Sie, sie nachts zu trinken oder Kaugummi zu kauen, wenn Sie sich übel fühlen.

3. Regelmäßige Bewegung

Eine Schwangerschaft ist keine Entschuldigung, nicht zu trainieren. Bewegung ist immer noch ein wichtiger Bestandteil des gesunden Lebensstils einer schwangeren Frau, um die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten.

Sport hilft, die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt des Körpers zu verbessern, stärkt die Muskeln und reduziert Stress während der Schwangerschaft. Übung unterstützt auch die Intelligenz des Babys aus dem Mutterleib.

Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit, um sich zum Wohle der Gesundheit schwangerer Frauen zu bewegen. Es gibt viele Sportmöglichkeiten, die für schwangere Frauen sicher sind. Sie müssen jedoch nicht kräftig trainieren. Leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder sogar Yoga sind im Allgemeinen während der gesamten Schwangerschaft sicher.

4. Aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken

Vermeiden Sie das Rauchen und das Trinken alkoholischer Getränke, um die Gesundheit schwangerer Frauen und ihrer Gebärmutter für die nächsten 9 Monate zu erhalten.

Das Rauchen und / oder Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. Diese beiden schlechten Gewohnheiten können auch das Risiko einer Frühgeburt, Totgeburt, Geburtsfehler oder eines niedrigen Geburtsgewichts erhöhen. Stellen Sie also sicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil für schwangere Frauen führen, der frei von Rauchen und Alkohol ist.

5. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Jede schwangere Frau wird ermutigt, während der Schwangerschaft nahrhafte Lebensmittel für die Gesundheit der Mutter zu essen. Regelmäßiges Essen soll nicht nur die Gesundheit erhalten, sondern auch das Gewicht schwangerer Frauen erhöhen, um ideal zu sein.

Müttern, die vor der Schwangerschaft normales Gewicht haben, wird empfohlen, während der Schwangerschaft bis zu 11,5-16 kg zuzunehmen. Wenn Sie seit vor der Schwangerschaft sehr dünn sind, müssen Sie während der Schwangerschaft 13 bis 18 kg Gewicht hinzufügen.

Gewichtszunahme wirkt sich stark auf die Gesundheit schwangerer Frauen und Babys aus. Laut dem indonesischen Gesundheitsministerium zeigt die Gewichtszunahme die Güte des Ernährungszustands schwangerer Frauen und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib.

Idealerweise wird empfohlen, 300 Kalorien pro Tag hinzuzufügen, um Gewicht zu gewinnen und die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass schwangere Frauen so viel wie möglich essen können. Es muss darauf geachtet werden, die Häufigkeit der Mahlzeiten, Portionen und Arten von Lebensmitteln zu berücksichtigen, um nicht übergewichtig zu werden und die Gesundheit schwangerer Frauen zu beeinträchtigen.

Übergewicht während der Schwangerschaft kann Ihren gesunden Lebensstil stören. Konsultieren Sie am besten einen Frauenarzt, um Empfehlungen zur Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts während der Schwangerschaft zu erhalten.

Ihr Arzt kann Ihnen bei der Planung der richtigen gesunden Ernährung helfen und Sie vor Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes schützen.

6. Trink einfach Wasser

Um die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten, wird empfohlen, jeden Tag genügend Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft dem Blutfluss vom Herzen zum Rest des Körpers, einschließlich in die Gebärmutter, damit der Fötus ihn erhält.

Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für schwangere Frauen durch sorgfältiges Trinken von Wasser auch das gesundheitliche Immunsystem stärken.

Nicht nur das, diese Gewohnheit hilft auch, verschiedene Arten von Gesundheitsproblemen bei schwangeren Frauen zu verhindern. Es gibt verschiedene Probleme, die verhindert werden können, nämlich Dehydration, Müdigkeit, Anämie, Verstopfung, Hämorrhoiden und Harnwegsinfektionen.

Versuchen Sie, 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Versuchen Sie, eine Scheibe Zitrone, Erdbeere oder Limette für zusätzliche Frische hinzuzufügen, um sich nicht zu langweilen, wenn Sie normales Wasser trinken.

7. Waschen Sie Ihre Hände sorgfältig

Händewaschen mit Seife ist eine Gewohnheit, die schwangere Frauen bei der Umsetzung eines gesunden Lebensstils berücksichtigen müssen, um ihre Gesundheit zu erhalten.

Waschen Sie Ihre Hände immer nach dem Toilettengang, vor und nach dem Essen, vor und nach dem Kochen und nach dem Umgang mit öffentlichen Gütern oder Einrichtungen.

Sorgfältiges Händewaschen kann helfen, Keime und krankheitsverursachende Bakterien abzutöten, die während der Schwangerschaft anfällig für Angriffe sind. Verschiedene Bakterien, die angreifen können, nämlich Streptokokken der Gruppe B, Cytomegalievirus, Toxoplasmose.

Bestimmte schwerwiegende Infektionen, die eine Mutter während der Schwangerschaft erleidet, können das Risiko von Komplikationen sowie das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen. Dies kann natürlich nicht nur die Gesundheit schwangerer Frauen, sondern auch des Fötus beeinträchtigen.

Wenn keine Quelle für sauberes Wasser vorhanden ist, können Sie problemlos ein Handwaschgel verwenden (Handdesinfektionsmittel) Ethylalkohol enthalten, damit die Gesundheit schwangerer Frauen erhalten bleibt.

8. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils für schwangere Frauen, der oft übersehen wird, ist genügend Schlaf. Leider fällt es Ihnen während der Schwangerschaft leichter, tagsüber einzuschlafen und nachts aufgrund hormoneller Veränderungen Schlafstörungen zu haben.

Dieses Problem führt dann dazu, dass Ihnen aufgrund eines unregelmäßigen Schlafplans der Schlaf entzogen wird. Erschwerend kommt hinzu, dass Schlafentzug während der Schwangerschaft mit Komplikationen wie Präeklampsie und dem Risiko einer Kaiserschnittgeburt verbunden ist.

Die Lösung: Schlafen Sie ein, sobald Sie sich müde oder schläfrig fühlen. Machen Sie häufig ein Nickerchen, um genügend Schlaf zu bekommen.

Schwangeren wird empfohlen, im ersten Schwangerschaftstrimester eine Nacht länger als gewöhnlich zu schlafen. Es wird auch viel Schlaf empfohlen, damit der Arbeitsprozess reibungslos verläuft und schwangere Frauen gesund bleiben.

Laut der American Pregnancy Association gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um schwangeren Frauen genügend Schlaf zu bieten, damit ihre Körpergesundheit erhalten bleibt.

Versuchen Sie eine neue Schlafposition.
Versuchen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen und bitten Sie Ihren Partner, Ihren schmerzenden Körper zu massieren.
Stellen Sie die Raumtemperatur und das Licht im Raum so angenehm wie möglich ein
Probieren Sie Entspannungstechniken aus, wie Sie sie vielleicht in der Arbeiterklasse gelernt haben.
Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, lesen Sie ein Buch, essen Sie kleine Lebensmittel wie Obst oder trinken Sie warme Milch
Regelmäßiges Training während des Tages kann auch das Schlafen nachts weniger erschweren
Machen Sie ein kurzes Nickerchen von ca. 15 Minuten pro Tag. Ein zu langes Nickerchen kann es schwangeren Frauen tatsächlich schwer machen, nachts zu schlafen.

9. Vermeiden Sie übermäßigen Stress

Der Grund, warum Schlaf für die Erhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen so wichtig ist, liegt darin, dass einer seiner wichtigsten Vorteile der Stressabbau ist. Starker Stress, der den Geist und die Gedanken schwangerer Frauen stört, kann die Entwicklung des Babys im Mutterleib beeinträchtigen.

Versuchen Sie dazu zuerst herauszufinden, was Ihren Stress verursacht. Vertrauen Sie Ihre Gedanken der nächsten Person oder dem nächsten Partner an, damit alle Belastungen des Geistes reduziert werden können.

Anschließend können Sie tiefe Atemtechniken oder Meditation ausprobieren, um Stress abzubauen. Yoga während der Schwangerschaft ist genauso gut, um Müdigkeit in der Seele zu töten, wissen Sie!

Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Sie mögen und die gut für Ihre Gesundheit sind, damit Sie während der Schwangerschaft nicht gestresst werden.

Fernsehen, Musik hören, mit Ihrem Partner oder Freunden ausgehen, stricken kann eine Auswahl von Aktivitäten sein, um mit lästigem Stress umzugehen.

Wenn Ihr Stress unerträglich ist, suchen Sie einen Therapeuten oder Psychologen, der Ihnen hilft, die Wurzel des Problems zu finden und es zu lösen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den erwähnten gesunden Lebensstil umzusetzen, bitten Sie Ihren Partner um Unterstützung, damit sich alles leichter zu leben anfühlt.