Um schnell schwanger zu werden, probieren Sie diese 8 einfachen Yoga-Posen zu Hause aus

Routineübungen können eine Möglichkeit sein, den Körper gesund zu halten und die Fruchtbarkeit zu steigern. Laut einer Studie ist Yoga eine der empfohlenen Sportarten, die Frauen helfen, schnell schwanger zu werden. Komm schon, lerne einige Yoga-Bewegungen, die versucht werden können, um mit dem Schwangerschaftsprogramm unten zu helfen.

Vorteile von Yoga für die Fruchtbarkeit

Warum ist Yoga gut für die weibliche Fruchtbarkeit?

Wenn Sie darauf warten, dass Ihr Baby ein Schwangerschaftsprogramm durchführt, kann es vorkommen, dass Stress auftritt und unnötige Gedanken hinzufügt.

In der Tat können viele Gedanken zu Stress führen, der Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Aus Art of Living zitiert, können Sie Yoga als eine Wahl der Übung machen, um schnell schwanger zu werden.

Nicht nur das, Yoga ist auch ein Sport für schwangere Frauen, der auch eine Option sein kann.

Obwohl es nicht garantiert, dass die Empfängnis sofort eintritt, ist Yoga nützlich, um die Fruchtbarkeit zu steigern.

Studien des Fertility Center in Illinois und des Rush University Medical Center zeigen, dass der Stress- und Angstzustand bei Frauen, die 6 Wochen lang routinemäßig Yoga machten, dramatisch abnahm.

DR. Jenny Hirshfeld-Cytron, eine der Autoren des Forschungsteams, glaubt, dass Angstzustände und chronischer Stress den Eisprung beeinflussen können.

Beim Eisprung wird ein Ei aus dem Eierstock in die Gebärmutter freigesetzt.

Stress und Angst abzubauen ist einer der vielen Vorteile von Yoga.

Diese Art von Übung wird durchgeführt, indem Atmung, Meditation und Positionierung des Körpers so entspannt wie möglich reguliert werden.

In der Tat wird der Spiegel des Hormons Cortisol (Stresshormon) sinken, wodurch Sie sich ruhiger fühlen.

Yoga-Übungen für schwangere Programme können auch das Signal zum Hypothalamus ändern.

Dies kann vom Zentrum des Gehirns zu mehreren Hormonen regulieren, um jeden Monat Eier zu produzieren und freizusetzen.

Yoga-Bewegung für schwangere Programme

Nachdem Sie wissen, was Yoga mit Fruchtbarkeit zu tun hat, tut es nicht weh, zu versuchen, schnell schwanger zu werden.

Das Folgende sind Empfehlungen für einige Yoga-Bewegungen für ein schwangeres Programm, einschließlich:

1. Aufwärmen des Stabes, des Fußes und des Knöchels

Quelle: parent.com

Diese Pose wird gemacht, um den Beckenboden auszugleichen. Frauen tragen oft High Heels, die den Beckenboden falsch ausrichten.

Dieser Zustand kann das Lymphsystem blockieren und es schwieriger machen, schwanger zu werden.

Die Methode ist einfach, befolgen Sie die folgenden Schritte:

Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie Ihre Beine nach vorne.
Drehen Sie beide Knöchel fünfmal im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie den Vorgang in entgegengesetzte Richtungen.
Schieben Sie die Fußsohle nach oben und zehnmal nach vorne.
Wackle mit deinen Zehen; ausreichend gedehnt oder gebogen.
Heben Sie alternativ Ihre Beine auf und ab, um Ihre Knie- und Hüftgelenke flexibel zu halten.

2. Halber Knöchel bis Knie

Quelle: parent.com

Diese Yoga-Bewegung hilft dabei, die Gebärmutter so auszurichten, dass der Eisprung ausgelöst wird, sodass Sie schnell schwanger werden.

Versuchen Sie, die Schritte der Yoga-Bewegung für ein schwangeres Programm wie das folgende zu befolgen:

Setzen Sie sich gerade hin, beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren Oberschenkel knapp über dem Knie Ihres linken Beins.
Drücken Sie die Handfläche der linken Hand auf die Sohle des linken Fußes
Drücken Sie mit der rechten Hand den Oberschenkel Ihres linken Beins nach unten. Halten Sie die Bewegung drei Atemzüge lang an.
Bewegung des linken Knies auf und ab.
Beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne, aber erzwingen Sie es nicht.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

3. Abwechselndes Knie zur Brust

Quelle: parent.com

Wenn Ihr Job den ganzen Tag auf einer Bank sitzt, werden Ihre Hüftmuskeln mit der Zeit angespannt und angespannt. Diese Pose dient dazu, die Hüftmuskulatur zu entspannen. Wie:

Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne.
Beugen Sie das Knie Ihres rechten Beins in Ihre Brust und fassen Sie die Oberseite Ihres Schienbeins mit Ihrer Hand. Halten Sie fünf tiefe Atemzüge an und atmen Sie dann langsam aus.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und der anderen Hand.

4. Brückenhaltung

Quelle: parent.com

Es gibt mehr Yoga-Bewegungen für schwangere Programme zu versuchen. Allgemein genannt BrückenhaltungEs gibt mehrere Vorteile, die zu spüren sind.

Der Vorteil ist, dass es die Hüften, das Becken und den unteren Rücken stärkt.

Dann kann es das Immunsystem und das endokrine System stimulieren, das für die Kontrolle der Hormone verantwortlich ist.

So machen Sie die Yoga-Bewegung, um schnell schwanger zu werden:

Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Rücken, die Knie weit gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten.
Atme aus und drücke dann deinen Rücken nach oben, bis auch dein Gesäß angehoben ist.
Halten Sie diese Pose etwa 5 bis 15 Minuten lang und atmen Sie tief ein.
Dann senken Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung 2 Mal.

5. Schulteröffnende Berghaltung

Quelle: parent.com

Verspannte Schultern können die Muskelbewegung vom Nacken bis zum Becken einschränken. Dies kann das Atmen erschweren und den Stress erhöhen.

Befolgen Sie die Schritte, um die Bewegungen für dieses schwangere Programm zu üben:

Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie den Abstand zwischen die Fußsohlen.
Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gerade sind und halten Sie sie 2 oder 5 Minuten lang.
Atme während dieser Pose weiter.
Dann senken Sie Ihre Arme und legen Sie sie an Ihre Seiten.
Heben Sie Ihre Schultern mindestens 60 Mal schnell auf und ab.

6. Hohe Ausfallschritte mit seitlicher Dehnung

Quelle: parent.com

Bewegung hohe Ausfallschritte kann Ihnen helfen, das vordere Becken und die Hüftmuskulatur zu dehnen.

Darüber hinaus stärkt die Yoga-Bewegung für dieses Schwangerschaftsprogramm auch die Oberschenkel und den Magen.

Nicht weniger wichtig ist, dass diese Bewegung dazu beitragen kann, negative Energie durch die Walze freizusetzen.

Befolgen Sie einfach die Schritte, um die folgenden Bewegungen auszuführen:

Stehen Sie gerade, das rechte Bein nach vorne, drücken Sie nach vorne
Beugen Sie das Knie des rechten Beins in einem Winkel von 90 Grad gerade.
Heben Sie die Ferse des linken Fußes an und ziehen Sie den Körper mit der linken Hand nach oben.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte. Nehmen Sie 5 bis 10 Atemzüge.
Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.

7. Yogini hocken

Quelle: parent.com

Diese Yoga-Bewegung kann den Beckenboden stärken und die sexuelle Erregung steigern.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Bewegung zu üben:

Hocke dich hin, aber spreize deine Beine auseinander.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße abgewinkelt sind und Ihre Fersen den Boden berühren.
Legen Sie dann Ihre Handflächen vor Ihre Brust und strecken Sie Ihren Rücken so, dass er aufrechter ist.
Halten Sie für einige Momente und passen Sie Ihre Atmung an.
Wenn Sie beim Hocken Schmerzen verspüren, zwingen Sie ihn nicht, sich zu bewegen.

8. Göttin Pose

Quelle: parent.com

Eine weitere Yoga-Bewegung für schwangere Programme, die ausprobiert werden kann. Wie Sie auf dem Bild sehen können, müssen Sie Ihre Hüften und Ihr Becken öffnen.

Es sieht einfach aus, aber seine Vorteile können Sie entspannter machen, Ihren Sexualtrieb steigern und Ihre Chancen erhöhen, schnell schwanger zu werden.

So geht's:

Positionieren Sie den Körper auf dem Boden liegend.
Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Bauch und beugen Sie Ihre Beine.
Platzieren Sie die Fußsohlen so, dass sie Juwelen bilden, und passen Sie Ihre Atmung für 3 bis 5 Minuten an.
Wenn Sie sich um Ihre Hüften angespannt fühlen, stecken Sie eine Decke oder ein Handtuch hinein, um es bequemer zu machen.

Übungsanleitung, um schnell schwanger zu werden

Bevor Sie mit einer bestimmten Sportart oder Übung beginnen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt über Ihre körperliche Verfassung sprechen.

Der Grund ist, dass jeder Frauenkörper anders ist. Die Arten von Übungen sind also sicherlich nicht von Person zu Person gleich.

Einschließlich beim Yoga für Schwangerschafts- und Fruchtbarkeitsprogramme.

Wenn es nötig ist, können Sie auch andere Sportarten ausüben, um Ihren Körper in Form zu halten.

Im Folgenden finden Sie Richtlinien für das Training, sodass eine Schwangerschaft in Betracht gezogen werden muss:

1. Beginnen Sie von nun an regelmäßig mit dem Training

Warten Sie nicht, bis Sie schwanger sind, um regelmäßig mit dem Training zu beginnen.

Beginnen Sie von vor bis zur Planung einer Schwangerschaft.

Eine Studie in der Zeitschrift Fertility and Sterility aus dem Jahr 2012 zeigt, dass regelmäßiges Training Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann.

Einige der Arten von Übungen, aus denen Sie wählen können, umfassen Gehen, Laufen, Schwimmen, Pilates, Yoga und Fahrradfahren.

2. TunCore-Training

Core-Training ist eine körperliche Übung, die die Kraft der Kernmuskeln in Magen, Rücken und Leistengegend konzentriert.

Diese Übung ist nicht nur Yoga für Schwangerschaftsprogramme, sondern hilft Ihnen auch dabei, eine ausgeglichene Haltung beizubehalten.

Diese beiden Dinge sind sehr wichtig, da sich später in der Schwangerschaft die Brüste und Mägen von Frauen vergrößern.

Kerntraining kann Rückenschmerzen vorbeugen, das Sturzrisiko verringern und die Kernmuskulatur stärken.

Dies zielt darauf ab, das Gewicht des Körpers zu halten, wenn Sie später schwanger werden.

3. Sport mit deinem Partner

Nicht nur Frauen, sondern auch zukünftige Väter müssen regelmäßig Sport treiben, um die Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

Deshalb sollten Sie und Ihr Partner jeden Tag zusammen trainieren.

Wenn Sie nicht nur fit bleiben, sondern auch gemeinsam Sport treiben, können Sie sich beide näher bringen.

4. Vermeiden Sie übermäßiges Training

Bewegung mit einer angemessenen Intensität und einem angemessenen Niveau kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.

Übermäßiges Training kann es Ihnen jedoch tatsächlich erschweren, schwanger zu werden. Dies kann Ihre Energie entziehen, so dass der Körper zu gestresst wird.

Untersuchungen haben gezeigt, dass fünf Stunden übermäßiges Training pro Woche (oder mehr) Ihre Schwangerschaftschancen um bis zu 42% senken können.

Es gibt auch andere Forschungsergebnisse in der Zeitschrift Sports Medicine. Es wird behauptet, dass ein intensives Training von mehr als 60 Minuten pro Tag den Eisprung verhindert.

Tatsächlich ist ein Eisprung erforderlich, damit das Sperma auf die Eizelle treffen kann, damit eine Befruchtung stattfindet.

Sie sollten also Yoga für ein schwangeres Programm machen oder mit normalen Grenzen trainieren.

Um sich selbst zu messen, zum Beispiel beim Joggen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch sprechen können, ohne außer Atem zu geraten.