6 Liste der Lebensmittel für Schwangere, die gesund und nährstoffreich sind

Viele sagen, dass schwangere Frauen nicht fasten sollten. Sagt wer? Schwangere können immer noch fasten, solange der Zustand von Mutter und Fötus gesund ist und das Fasten ermöglicht. Neben dem Gesundheitszustand von Mutter und Fötus ist auch die Ernährung während des Sahur und das Fastenbrechen zu beachten. Sie können nicht nachlässig und nachlässig essen, ohne auf die Nährstoffe zu achten, die in der Nahrung selbst enthalten sind. Einfach ausgedrückt, Lebensmittel für schwangere Frauen müssen den Bedarf an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen decken. Um nicht verwirrt zu werden, finden Sie hier einige Beispiele für Sahur-Lebensmittel für schwangere Frauen, die Sie erfüllen müssen.

Essen, das schwangere Frauen im Morgengrauen brauchen

1. Brauner Reis

Die erste Mahlzeit für schwangere Frauen ist brauner Reis. Brauner Reis enthält im Vergleich zu weißem Reis mehr Ballaststoffe und einen niedrigeren glykämischen Index. Auf diese Weise lässt der Verzehr von braunem Reis Ihr Körpergewicht aufgrund der schnellen Absorption von Zucker nicht dramatisch ansteigen.

Brauner Reis gehört zur Gruppe der Vollkornprodukte, die dazu beitragen können, den erhöhten Kalorienbedarf während der Schwangerschaft zu decken, aber dennoch gesund sind. Als komplexes Kohlenhydrat hilft brauner Reis auch, Sie länger satt zu halten, was Ihnen wirklich hilft, den ganzen Tag zu fasten.

Neben braunem Reis können Sie auch andere Quellen komplexer Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln essen, die auch für schwangere Frauen gesund sind.

2 Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für tierisches Eiweiß, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper benötigt. Eier enthalten hochwertige Kalorien, Eiweiß und Fett.

Darüber hinaus enthalten Eier auch Cholin, das sehr gut für die Entwicklung des Gehirns und der Gesundheit des Babys des Babys ist. Eine niedrige Cholinaufnahme während der Schwangerschaft kann das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhen, die zu einer verminderten Gehirnfunktion führen können.

Ein Ei im Morgengrauen reicht aus, um den täglichen Cholinbedarf zu decken. Schließlich ist es nicht schwierig, dieses Lebensmittel zu verarbeiten. Sie können ein Omelett kochen, indem Sie gehacktes Gemüse wie Spinat, grüne Bohnen und Karotten als zusätzliche Nahrung hinzufügen.

3. Gemüse

Gemüse ist eines der obligatorischen Lebensmittel für schwangere Frauen. Brokkoli und grünes Blattgemüse sind für schwangere Frauen sehr gut zu konsumieren, da sie Kalzium und Folsäure enthalten, von denen bekannt ist, dass sie gut für das Knochenwachstum und die Entwicklung des fetalen Gehirns sind.

Brokkoli enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die zur Abwehr freier Radikale nützlich sind. Darüber hinaus enthält dieses eine Gemüse auch Vitamin C, um dem Körper zu helfen, Eisen besser aufzunehmen. Darüber hinaus ist die Kombination von Vitamin C und Zink in Brokkoli auch sehr nützlich, um die Ausdauer während des Fastens aufrechtzuerhalten.

Grünes Gemüse wie Spinat enthält neben Brokkoli viel Folsäure und Eisen. Beide sind sehr gut für die Entwicklung des Babys im Mutterleib. Spinat enthält wie Brokkoli auch Antioxidantien.

Sein hoher Fasergehalt kann helfen, Verstopfung zu verhindern, die bei schwangeren Frauen sehr häufig ist. Laut Healthline kann der Verzehr von grünem Blattgemüse auch das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts verringern.

4. Mageres Fleisch

Laut Jo Ann Hattner, RD., Ein Ernährungsberater in Kalifornien, benötigt der Körper während der Schwangerschaft Eisen, um die Entwicklung des Babys im Mutterleib zu unterstützen. Darüber hinaus wird Eisen benötigt, um die Verteilung von Sauerstoff im Körper zu erleichtern. Schwangere brauchen mehr Eisen, weil das Blutvolumen im Körper größer als normal ist.

Wenn die Mutter einen Eisenmangel hat, wird sie sich schneller müde fühlen. Darüber hinaus kann ein zu niedriger Eisengehalt in der frühen Schwangerschaft eine Anämie verursachen, die das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts erhöht.

Obwohl während des Fastens die täglichen Aktivitäten wie gewohnt fortgesetzt werden. Aus diesem Grund hält der Verzehr von eisenreichen Nahrungsmitteln für Sahur den Körper in der Lage, seine Funktionen ordnungsgemäß auszuführen, so dass schwangere Frauen mit Energie versorgt bleiben. Mageres Fleisch ist eine gute Eisenquelle, da es leicht von Ihrem Körper aufgenommen werden kann.

5. Früchte

Sahur-Essen für andere schwangere Frauen, das man nicht verpassen darf, ist Obst. Früchte können im Morgengrauen als Dessert verwendet werden. Bananen zum Beispiel können Ihnen beim Fasten zusätzliche Energie geben, weil sie reich an Kalium sind.

Darüber hinaus können auch Orangen eine Option sein. Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, das zur Aufrechterhaltung der Immunität beiträgt, sondern enthalten auch Folsäure und Ballaststoffe. Der Wassergehalt in Orangen, der 90 Prozent erreicht, trägt auch dazu bei, den Bedarf an Flüssigkeiten zu decken, die verhindern können, dass Sie beim Fasten austrocknen.

Für Avocado-Liebhaber können Sie Avocado mit der Zugabe von fettarmer Schokoladenmilch im Morgengrauen essen. Avocados enthalten Ballaststoffe, Folsäure, Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C. Das Kalium in Avocados kann dazu beitragen, Beinkrämpfe zu lindern, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten.

6. Milchprodukte

Milch ist auch ein Muss für schwangere Frauen im Morgengrauen. Derzeit gibt es je nach Gestationsalter viel Milch für schwangere Frauen. Milch enthält viele Nährstoffe, die für schwangere Frauen benötigt werden, nämlich Kalzium, Vitamin D, Folsäure, Eisen, Omega 3 und Omega 6. Der Konsum von Milch im Morgengrauen ergänzt die Nährstoffe, die für schwangere Frauen benötigt werden, und ist wichtig für das Wachstum des Babys.