6 Häufigste Laufverletzungen & bull; Hallo gesund

Laufen ist eine Sportart, die leicht zu machen ist, aber es ist auch eine der häufigsten Sportarten, die Fußverletzungen verursachen. Unabhängig davon, ob es sich um einen erfahrenen Läufer oder einen Anfänger handelt, können die Beine dennoch verletzt werden. Verletzungen können an verschiedenen Stellen des Fußes auftreten, die im Allgemeinen durch Überdruck beim Laufen verursacht werden.

1. Knieverletzung

Auch bekannt als Läuferknie, ist eine Verletzung aufgrund von Knochenverschiebungen im Bereich um den Knieknochen aufgrund von jungem Knochengewebe (Knorpel) Knie, das seine Kraft verloren hat. Einige Laufbewegungen, die das Knie betreffen, verursachen eine Verschiebung, die zu Schmerzen führt.

Wenn Sie nach dem Laufen Schmerzen um Ihr Knie haben, behandeln Sie die Verletzung sofort, indem Sie mehrmals täglich einen Eisbeutel mit einem Handtuch dehnen und auftragen. Vermeiden Sie es zu laufen, solange Sie Schmerzen um das Knie haben. Wenn es sich in mehr als einer Woche nicht verbessert oder sogar verschlechtert, ist eine weitere Untersuchung erforderlich.

2. Plantarfasziitis

Ist ein Schmerz in den Fußsohlen durch Entzündung verursacht. Diese Verletzung entsteht durch häufiges Laufen auf unebenen Oberflächen. Die Oberfläche des Fußes wird von der Oberfläche unter Druck gesetzt, da der Schuh den Druck nicht aufnehmen kann und auch eine Entzündung der Fußsohle verursacht. Um Schmerzen zu lindern, massieren Sie Ihre Füße, indem Sie einen Tennisball in sitzender Position betreten und rollen. Es ist auch notwendig, das Bein auszuruhen, bis es sich erholt hat, damit die Verletzung nicht zurückkommt.

3. Achillessehnenentzündung

Ist eine Verletzung der Verbindungsmuskeln des Hinterbeins (Sehne). Diese Verletzung geht normalerweise mit einer Entzündung einher, die Schmerzen verursacht und die Sehne steif wird. Wiederholte Zugbewegungen, z. B. beim Laufen über lange Strecken, können die Sehne verletzen. Die am besten geeignete Behandlung besteht darin, das Bein auszuruhen und übermäßigen Druck oder Ziehen an der Sehne zu vermeiden. Führen Sie eine Entspannung durch, indem Sie den verletzten Teil sanft massieren und mit Eis zusammendrücken. Wenn plötzlich eine Zunahme der Schmerzen mit einer stärkeren Schwellung einhergeht, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da dies ein mögliches Zeichen dafür ist, dass sich die Entzündung der Sehne verschlimmert.

4.Iliotibiales Band-Syndrom (ITBS)

Diese Art von Verletzung kann als Schmerz in der Sehne interpretiert werden, die den Oberschenkelknochen (Ilium) und den Knochen unterhalb des Knies (Tibia) verbindet. Wie bei anderen Sehnenverletzungen wird dies durch Entzündungen verursacht, die darauf zurückzuführen sind, dass das Bein zu stark bewegt wird, zu oft läuft oder die Knochen und Muskeln im Oberschenkel geschwächt werden.

Eine Entspannung der verschiedenen Sehnen entlang des Femurs und des Schienbeines ist erforderlich, um den Druck zu entlasten. Verwenden Sie Eis, um die Sehnen schneller zu entspannen. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken und sich vor dem Laufen aufwärmen, können Sie verhindern, dass die Schmerzen wieder auftreten.

5. Schienbeinschiene (Schienbeinverletzung)

In Form einer Verletzung des Schienbeines (Tibia), die durch Schmerzen und Schwellungen unterhalb des Knies an Vorder- und Rückseite des Beins gekennzeichnet ist. Der Schmerz kann variieren, da er durch eine Verletzung des Knochens oder Muskels oder durch beides verursacht wird. Die meisten dieser Verletzungen hängen jedoch mit Knochen zusammen, die zu viel Stress aufnehmen. Verletzungen werden durch zu langes oder zu weites Laufen verursacht.

Schienbein gespalten neigt dazu, schwer zu heilen zu sein und es dauert lange, bis man sich vollständig erholt hat, selbst der Schmerz kann zurückkehren. Versuchen Sie für einen ersten Heilungsschritt, Ihr Bein auszuruhen, wenn Sie eine Verletzung haben. Wenn es besser wird, reduzieren Sie die Intensität des Laufens und erhöhen Sie es allmählich wieder. Dieses Problem kann auch aufgrund der falschen Auswahl der Laufschuhe auftreten. Wenn Sie sich nach einer Pause immer noch krank fühlen oder die Schmerzen wieder auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

6. Blister (belastbar)

Zusätzlich zu Verletzungen von Muskeln und Knochen kann die Hautoberfläche an den Füßen auch Wunden aufweisen, die mit Blasen auf der Haut markiert sind, die mit Flüssigkeit gefüllt sind oder so genannt werden Blase. Dies ist auf die Reibung der Innenfläche des Schuhs mit der Haut zurückzuführen. Obwohl es dazu neigt, mild zu sein, vermeiden Sie es, die Blasen zu platzen, da die schälende Haut Wunden verursacht. Lassen Sie es einfach ein paar Tage lang sitzen Blase wird verschwinden. Vermeiden Sie es, Schuhe ohne Socken und zu schmale Schuhe zu tragen.

Im Allgemeinen hängen Verletzungen der Füße mit der Fähigkeit der Beine zusammen, beim Laufen eine schwache und sich wiederholende Muskelaktivität zu zeigen. Entspannung und Eis zum Komprimieren der Füße sind die Hauptelemente bei der Behandlung von Verletzungen. Um zu vermeiden, dass die Verletzung wieder auftritt, achten Sie auf die Intensität des Laufens und achten Sie darauf, dass Sie sowohl in Bezug auf die Zeit als auch auf die Distanz allmählich laufen. Wählen Sie außerdem Schuhe, die am besten zu Ihrer Fußform passen, den Druck reduzieren und Ihre Füße beim Laufen ruhig halten.