Dehnungsbewegungen zur Behandlung von eingeklemmten Nervenschmerzen

Ischias ist ein Schmerz, der durch einen beschädigten oder eingeklemmten Nerv verursacht wird. Ischias tritt häufig bei älteren Menschen mit chronischem Diabetes und Fettleibigkeit auf. Die durch Ischias verursachten Schmerzen können jedoch durch Dehnen gelindert werden. Das Folgende sind verschiedene Dehnungsbewegungen zur Behandlung von eingeklemmten Nervenschmerzen oder Ischias.

Übersicht über den eingeklemmten Nerv oder Ischias

Scatica ist ein Symptom für eine neurologische Erkrankung und verschwindet normalerweise nach 4-8 Wochen Behandlung. Eingeklemmte Nervenschmerzen oder Ischias können so qualvoll und schwach sein, dass Sie nicht einmal vom Bett oder Sofa aufstehen möchten.

Die Ursachen für Ischias sind normalerweise eine Bandscheibe, die hervorsteht und direkt auf einen Nerv drückt, eine Verengung des Wirbelkanals (Stenose der Wirbelsäule) und Verletzungen.

Die Physiotherapeutin Mindy Marantz sagt, dass Beckenschmerzen aus vielen Gründen auftreten können. Zu wissen, welche Körperteile schwer zu bewegen sind, ist der erste Schritt zum Umgang mit Ischias. Die problematischsten Körperteile sind häufig der untere Rücken und die Hüften.

Der beste Weg, um mit eingeklemmten Nervenschmerzen oder Ischias umzugehen, ist das Dehnen, wodurch Hüftschmerzen und Schmerzen reduziert werden können.

Bewegung zur Überwindung von Ischias

Hier sind sechs Dehnungsbewegungen für den Umgang mit Ischias.

1. Liegende Taubenhaltung

Quelle: Healthline

Die Taubenhaltung ist eine übliche Yoga-Bewegung. Diese Bewegung öffnet die Hüften.

Dieses Uhrwerk hat mehrere Versionen. Die erste ist eine frühe Version, die als Liegetaubenpose bekannt ist. Wenn Sie gerade mit der Behandlung beginnen, sollten Sie zuerst eine Liegeposition ausprobieren.

Heben Sie Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie es an Ihre Brust. Falten Sie Ihre Hände hinter Ihren Schenkeln, sperren Sie Ihre Finger.
Heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf das linke Knie.
Halte die Position für einen Moment. Diese Bewegung hilft dabei, den kleinen Piriformis-Muskel zu dehnen, der sich manchmal entzündet und auf den Ischiasnerv drückt, was Schmerzen verursacht.
Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Sobald Sie in der Lage sind, die Liegeversion ohne Schmerzen auszuführen, tun Sie dies für die Sitz- und die Frontversion.

2. Sitzende Taubenhaltung

Quelle: Healthline

Diese Bewegung kann Nervenschmerzen oder Ischias lindern, indem sie Schmerzen lindert. Hier sind die Schritte, um diese Bewegung auszuführen.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden.
Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
Lehnen Sie sich vor und lassen Sie Ihren Oberkörper Ihre Oberschenkel erreichen.
15-30 Sekunden gedrückt halten.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. Taubenhaltung vorwärts

Quelle: Healthline

Dies ist eine nach vorne geneigte Version der Pigeon-Pose. Hier sind die Schritte, um diese Bewegung auszuführen.

Krabbeln und knien auf dem Boden.
Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es vor Ihren Körper. Ihr Unterschenkel sollte horizontal zum Körper auf dem Boden liegen. Ihr rechter Fuß sollte sich vor Ihrem rechten Knie befinden, während Ihr rechtes Knie rechts bleibt.
Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich auf dem Boden aus, wobei die Oberseite Ihres Fußes auf dem Boden liegt und die Zehen nach hinten zeigen.
Bewegen Sie Ihr Gewicht allmählich von Ihren Armen zu Ihren Füßen, so dass Ihre Füße Ihr Gewicht tragen. Setzen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten Ihrer Füße gerade hin.
Tief durchatmen. Lehnen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an Ihrem Vorderbein nach vorne. Stützen Sie Ihr Gewicht so weit wie möglich mit Ihren Armen.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

4. Knie zur gegenüberliegenden Schulter

Quelle: Healthline

Diese einfache Dehnung hilft bei eingeklemmten Nervenschmerzen, indem sie Ischiasschmerzen lindert, indem sie Ihre Gesäß- und Piriformis-Muskeln lockert.

Legen Sie sich mit nach oben gebeugten Beinen und Füßen auf den Rücken.
Ziehen und beugen Sie Ihr rechtes Bein an Ihre Brust und halten Sie es fest.
Ziehen Sie Ihr rechtes Bein vorsichtig über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.
Denken Sie daran, Ihre Knie so weit und bequem wie möglich zu ziehen. Sie sollten eine Dehnung spüren, die Ihre Muskeln freisetzt, nicht Schmerzen.
Schieben Sie Ihre Knie so, dass Ihre Füße in ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 Wiederholungen und wechseln Sie zum linken Bein.

5. Wirbelsäulendehnung sitzen

Quelle: Healthline

Diese Dehnungsbewegung zur Behandlung von eingeklemmten Nervenschmerzen schafft Platz in der Wirbelsäule, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern.

Setzen Sie sich mit geraden Beinen und den Füßen nach oben auf den Boden.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden außerhalb des gegenüberliegenden Knies.
Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies, damit Sie sich sanft nach rechts drehen können.
Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal. Bewegen Sie dann die Beine.

6. Stehende Kniesehne

Quelle: Healthline

Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine hohe Oberfläche oder unter Ihre Hüften. Dies kann ein Stuhl oder eine Leiter sein. Biegen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Zehen und Füße gerade sind. Wenn Ihr Knie zur Überdehnung neigt (tritt auf, wenn sich das Ellbogengelenk außerhalb seines normalen Bewegungsbereichs bewegt), halten Sie eine leichte Vertiefung darin.
Beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne in Richtung Ihrer Füße. Je weiter Sie sich biegen, desto tiefer ist die Dehnung.
Zwingen Sie sich nicht, sich so weit zu beugen, dass Sie Schmerzen verspüren.
Lassen Sie die Hüften Ihrer Beine los, die sich nach unten heben, anstatt sie anzuheben.
Halten Sie diese Bewegung mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.