5 Übung zur Erhöhung der Knochendichte in den Vierzigern

Inmitten der COVID-19-Pandemie ist Bewegung zu einem wichtigen Mittel geworden, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten, damit Sie nicht anfällig für Krankheiten sind. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Knochendichte erhöhen, insbesondere wenn Sie in das mittlere Alter (40 Jahre und älter) eintreten.

Mit zunehmendem Alter ändern sich die Knochendichte und das Immunsystem, die beide abnehmen.

Wenn Sie jedoch schon in jungen Jahren daran gewöhnt sind, einen gesunden Lebensstil wie regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung anzunehmen, haben Sie die mit der Knochengesundheit verbundenen Risiken und die verminderte Ausdauer verringert.

Wie erhöht Bewegung die Knochendichte?

Ausgehend von der NIH-Osteoporose und verwandten Knochenerkrankungen werden für die meisten Menschen die Knochendichte und -stärke in den Dreißigern ihren Höhepunkt erreichen. Danach können Sie beginnen, Knochendichte und -stärke zu verlieren.

In der Zwischenzeit haben Frauen und Männer über 20 Jahre, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen eine optimalere Knochendichte und -stärke als diejenigen, die dies nicht tun. Die Vorteile dieser Übung helfen dem Körper, Knochenschwund (Osteoporose) im Alter zu verhindern.

Neben der Erhaltung gesunder Knochen kann das Training auch die Muskelkraft und das Körpergleichgewicht erhalten. Aus diesem Grund ist Bewegung wichtig, insbesondere für Erwachsene, bei denen Osteoporose diagnostiziert wird.

Wie hält Bewegung die Ausdauer aufrecht?

Laut MedlinePlus erhöht das Training vermutlich die Ausdauer, sodass Sie nicht so leicht krank werden. Es gibt verschiedene Theorien, die dies unterstützen, darunter:

Durch körperliche Aktivität können Bakterien aus den Atemwegen abgetötet werden. Dies kann das Risiko von Erkältungen, Grippe und anderen Atemwegserkrankungen verringern.
Sport führt zu Veränderungen der Antikörper und der weißen Blutkörperchen, die beide Krankheiten früher als gewöhnlich erkennen können.
Es wird angenommen, dass der Anstieg der Körpertemperatur während und nach dem Training das Wachstum von Bakterien im Körper verhindert. Dieser Temperaturanstieg kann dem Körper helfen, Infektionen besser zu bekämpfen.
Sport kann die Produktion von Stresshormonen verlangsamen, die dazu neigen, Sie krank zu machen. Es ist bekannt, dass der Körper immuner gegen Krankheiten wird, wenn der Körper weniger Stresshormone hat.

Darüber hinaus wird angenommen, dass Bewegung das Risiko für Herzkrankheiten, die weltweit häufigste Todesursache, verringert. Dazu müssen Sie eine angemessene körperliche Aktivität in Betracht ziehen, z. B. Sport.

Auch wenn Bewegung gut für den Körper ist, sollten Sie sie nicht übertreiben. Der Grund ist, wenn Sie übermäßig trainieren, können diese Aktivitäten tatsächlich den Körper gefährden.

Um optimal zu sein, empfiehlt der Generalchirurg Erwachsenen, sich 2,5 Stunden pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag körperlich zu betätigen.

Übungsempfehlungen für die Knochendichte

Sport ist ideal für Menschen jeden Alters, besonders wenn Sie 40 Jahre und älter sind.

Dieses Alter ist die wichtigste Zeit, um regelmäßig Sport zu treiben, da die Körperfunktionen abnehmen, wie z. B. Muskelschwund, verringerte Hormone und ein verlangsamter Stoffwechsel, so dass das Körpergewicht leicht zunehmen kann. Infolgedessen ist Ihr Risiko, gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt zu sein, noch höher.

Daher sollten Sie regelmäßig trainieren, indem Sie auf die Intensität der Übung achten, die Ihrem Körperzustand entspricht. Hier sind fünf Übungsempfehlungen für Knochendichte und Immunität im mittleren Alter:

Joggen
Yoga
Zu Fuß
Radfahren
Aerobic

Wenn Sie jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Herzproblemen, Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig Sport treiben.

Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt nach sicheren Aktivitäten fragen, damit Sie kein Risiko für Frakturen darstellen.

Tipps für sicheres Training inmitten einer Pandemie

Während einer Pandemie können Sie sich Sorgen machen, dass Sie Sport treiben müssen, da das Risiko besteht, dass andere Personen, insbesondere im Freien, das Virus infizieren. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, befolgen Sie diese Tipps für sicheres Training, um die Übertragung von COVID-19 zu minimieren.

Finde einen ruhigen Ort, wie Joggen im Teegarten
Radfahren oder Wandern in der Anlage
Wenn Sie in einem Fitnesscenter oder im öffentlichen Raum körperlich aktiv sein möchten, wählen Sie einen offenen Bereich mit guter Luftzirkulation oder im Freien
Verwenden Sie Ihre eigenen Trainingsgeräte wie einen Yogateppich
Wenden Sie immer Gesundheitsprotokolle an, z. B. eine Maske auf und halten Sie immer einen Sicherheitsabstand zu anderen Personen ein

Nährstoffe zur Erhöhung der Knochendichte und Immunität

Neben Sportarten, die die Knochendichte und Immunität erhöhen können, können Sie mehrere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu unterstützen. Hier sind drei Nährstoffe, die die Gesundheit und Dichte der Knochen erhalten können:

Kalzium, Dies ist normalerweise in Milchprodukten, Sardinen, Tofu, grünem Gemüse, Vollkornprodukten usw. enthalten.
Vitamin-D, kann aus fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele), Eigelb usw. gewonnen werden.
Magnesium, enthalten in grünem Gemüse, Nüssen, Weizen, Avocado usw.

Mittlerweile gibt es fünf wichtige Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie die Ausdauer aufrechterhalten können, wie zum Beispiel:

Beta-Carotin, enthalten in Süßkartoffeln, Karotten und grünem Gemüse
Vitamin C, enthalten in Gemüse und Früchten wie Paprika, Orangen, Brokkoli, Zitronen usw.
Vitamin-D, kann aus angereicherten Lebensmitteln, Gemüsemilch und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden
Vitamin E, kann aus Nüssen, Samen, Spinat und Brokkoli gewonnen werden
Zink, die in Nüssen, Kürbiskernen, Sesam, Kichererbsen und Linsen häufig sind

Jetzt gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination einiger der oben genannten Nährstoffe enthalten, um die Knochendichte zu erhöhen und die Ausdauer im mittleren Alter aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel mit organischem Kalziumgehalt, der besser als künstliches Kalzium ist, um die Knochengesundheit zu erhalten.

Darüber hinaus enthält diese Art von Nahrungsergänzung auch Ester-C, Vitamin C, das den Magen vor Stechen schützt und zur Aufrechterhaltung der Ausdauer beiträgt, sowie Vitamin D3 zur Unterstützung der Kalziumaufnahme, die für Männer und Frauen im mittleren Alter gut ist.