Inhaltsverzeichnis:
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Demenz vorzubeugen
- 1. Trainieren Sie regelmäßig
- 2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
- 3. Halten Sie Ihr Gewicht
- 4. Aufhören zu rauchen
- 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Demenz ist eine chronische neurologische Störung, bei der der Tod von Gehirnzellen zu Gedächtnisverlust und vermindertem Denken führt. Normale Menschen bezeichnen diese Krankheit oft als "Demenz". Die Symptome einer Demenz können sich mit der Zeit verschlimmern. Es gibt keinen sicheren Weg, um Demenz vorzubeugen. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensstil so früh wie möglich ändern, können Sie das Risiko verringern, mit zunehmendem Alter an Demenz zu erkranken. Was können Sie tun, um Demenz vorzubeugen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Demenz vorzubeugen
Verschiedene Studien zeigen, dass fast 76 Prozent der Fälle von kognitivem Rückgang im Gehirn durch einen schlechten Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst werden. Um Demenz und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern und die folgenden fünf Dinge tun:
1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, um einen kognitiven Rückgang aufgrund von Demenz abzuwehren und das Alzheimer-Risiko zu verringern. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training bei Menschen, die bereits kognitive Probleme entwickeln, weitere Nervenschäden im Gehirn verlangsamen. Sport schützt vor Alzheimer, indem er die Fähigkeit des Gehirns stimuliert, alte neuronale Verbindungen aufrechtzuerhalten und auch neue herzustellen.
Eine gute Trainingseinheit sollte aus einer Vielzahl von Cardio-Training, Krafttraining (Gewichten) und Gleichgewicht oder Flexibilität bestehen. Cardio-Übungen helfen dem Herzen, mehr frisches Blut in das Gehirn zu pumpen, das als Energie verwendet werden kann. Krafttraining ist nützlich, um Muskelmasse aufzubauen und die Gehirnarbeit zu fördern. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen können Ihnen helfen, agil zu bleiben und Stürze zu vermeiden, die zu Kopfverletzungen führen können. Kopfverletzungen sind ein Risikofaktor für Demenz und Alzheimer.
Es hat sich gezeigt, dass die Kombination all dieser Übungen das Alzheimer-Risiko drastisch um bis zu 50 Prozent reduziert. Trainieren Sie regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche - 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Die ideale Trainingsintensität zeichnet sich durch ein wenig Atemnot aus, kann aber trotzdem ungezwungen plaudern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Es gibt mindestens sechs Regeln für gesunde Ernährung, nach denen Sie leben müssen, um Demenz vorzubeugen:
Essen Sie komplexere Kohlenhydrate (z. B. Weizen und Vollkornprodukte, brauner Reis, Kartoffeln, Mais und Süßkartoffeln), Protein, und auch gute Fette (zB Lachs, Nüsse, Samen, Olivenöl). Diese drei Nährstoffe können die negativen Auswirkungen einfacher Kohlenhydrate ausgleichen, da der Körper länger braucht, um sie zu verdauen, was die Aufnahme anderer Nährstoffe in Ihrer Ernährung, einschließlich Kohlenhydrate, verlangsamt.
Iss weniger Zucker. Zucker enthält einfache Kohlenhydrate, die der Hauptfeind des Körpers sind, insbesondere wenn Sie versuchen, Demenz und Alzheimer vorzubeugen.
Begrenzen Sie salzige Lebensmittel und einen hohen Gehalt an Transfetten. Zu viel Salz erhöht Ihren Blutdruck, wodurch Sie dem Risiko ausgesetzt sind, bestimmte Arten von Demenz zu entwickeln. Ebenso mit hohem Cholesterinspiegel.
Iss wenig, aber oft. Es ist besser, sechsmal am Tag in kleinen Portionen zu essen als dreimal am Tag, aber die Portionen sind reichlich vorhanden, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Begrenzen Sie auch Ihren Alkoholkonsum. Übermäßiges Trinken ist mit einer Schädigung des Gehirngewebes verbunden, die Symptome einer Demenz auslöst.
Essen viel Omega-3. Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass die in gesunden Fetten enthaltene DHA zur Vorbeugung von Alzheimer und Demenz beitragen kann, indem Beta-Amyloid-Plaques reduziert werden.
3. Halten Sie Ihr Gewicht
Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen, was das Risiko für Demenz erhöht. Dieses Risiko ist höher, wenn Sie übergewichtig sind. Darüber hinaus verringert die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Demenz. Der einfachste Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, alles, was Sie jeden Tag essen, in einem Ernährungstagebuch festzuhalten.
4. Aufhören zu rauchen
Wenn Sie bereits rauchen, versuchen Sie aufzuhören. Rauchen führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Hypertonie erhöht dann das Risiko, an Demenz zu erkranken. Eine Studie ergab, dass Raucher über 65 ein fast 80% höheres Alzheimer-Risiko hatten als Raucher, die nie geraucht haben. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie die gesundheitlichen Vorteile sofort spüren.
5. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie schlechte Laune haben, als ob die Welt mit Schlafentzug endet, achten Sie darauf. Möglicherweise besteht ein höheres Risiko für Symptome der Alzheimer-Krankheit. Menschen mit Demenz und Alzheimer leiden häufig an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen.
Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Schlafstörungen nicht nur ein Symptom für Alzheimer, sondern auch ein Risikofaktor sind. Eine schlechte Schlafqualität erhöht die Produktion von Beta-Amyloid "Junk" -Protein im Gehirn, was mit der Entwicklung von Symptomen von Demenz und Alzheimer zusammenhängt. Eine gute Nachtruhe ist besonders wichtig, um Gehirntoxine loszuwerden und stärkere Erinnerungen aufzubauen. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
