5 Wie man Kinder daran gewöhnt, Sport zu treiben & bull; Hallo gesund

Das Alter von 5 bis 17 Jahren ist eine Wachstumsphase, in der sich sowohl körperliche als auch geistige Verhältnisse entwickeln. Von Kindern bis zu Jugendlichen verändern sich Herz-Kreislauf-System, Muskeln und Knochen schnell und werden stärker. Darüber hinaus lernen Kinder verschiedene Dinge über ihre Umgebung, wenn sie sich außerhalb des Hauses befinden. Diese Entwicklung ist nur dann optimal, wenn das Kind außerhalb des Hauses körperlich aktiv ist.

Es gibt verschiedene körperliche Aktivitäten, die für Kinder im Alter von 5 bis 17 Jahren geeignet sind, wie z. B. körperliche Spiele, Sport und Freizeitaktivitäten, die in einer familiären, schulischen oder gemeinschaftlichen Umgebung durchgeführt werden können. Kinder brauchen auch nur eine kürzere Zeit, um sich ausreichend körperlich zu betätigen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Kindern im Alter von 5 bis 17 Jahren, sich drei Tage die Woche 60 Minuten pro Tag aktiv zu bewegen. Es kann auch 30 Minuten Aktivität am Morgen bedeuten, gefolgt von 30 Minuten am Nachmittag. Je länger die Dauer, desto besser.

Warum müssen Kinder sich körperlich betätigen?

Im Großen und Ganzen besteht der Vorteil des Trainings bei Kindern darin, dass verschiedene Körpergewebe sich entwickeln und den Körper trainieren können, um gut zu koordinieren. Durch aktive Bewegung können verschiedene Knochen-, Muskel- und Gelenkgewebe Nährstoffe besser aufnehmen, so dass sie stärker werden können. Kinder, die sich aktiv bewegen, erhöhen auch die Kapazität ihres Herz-Kreislauf-Systems, da sich Herz und Lunge daran gewöhnen, Sauerstoff zu verwenden und im ganzen Körper zu verteilen.

Darüber hinaus ist die Kindheit der richtige Zeitpunkt, um das Gehirn so zu trainieren, dass es mit allen Muskeln der Gliedmaßen koordiniert, damit das Kind ein Gleichgewicht im Körper hat und die Gliedmaßen besser kontrollieren kann.

Indirekt verbrennen Kinder durch aktive Bewegung Kalorien, so dass das gespeicherte Fett geringer wird und das Gewicht ihrer Größe und ihrem Alter entspricht. Darüber hinaus haben Kinder bei körperlicher Aktivität außerhalb des Hauses mehr Freunde zum Spielen. Dies wird Kinder dazu ermutigen, mit Personen in ihrem Alter zu interagieren und Selbstvertrauen aufzubauen. So können sich Kinder im Jugend- und Erwachsenenalter besser an das soziale Umfeld anpassen und mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen umgehen.

Was kann getan werden, damit Kinder körperlich aktiv sind?

Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, die Gewohnheiten der Kinder zu entwickeln, um ihren Bedürfnissen nach körperlicher Aktivität gerecht zu werden. Deshalb muss dies schon in jungen Jahren angewendet werden. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Ihrem Kind zu mehr Aktivität zu verhelfen:

1. Ermitteln Sie zunächst, wie viel körperliche Aktivität je nach Alter erforderlich ist

Die Bedürfnisse der Kinder nach körperlicher Aktivität können je nach Alter unterschiedlich sein:

• Kindergartenalter oder Vorschule - erfordert Aktivitäten, die seine motorische Entwicklung unterstützen, wie z. B. einen Ball werfen und treten, laufen oder ein Dreirad fahren.

• Frühes Schulalter - In diesem Alter kann das Kind die Regeln des Sports verstehen, also die Talente und Interessen des Kindes erkennen. Sie können auch den Sportverein eingeben, den er zu Beginn des Schulalters mag. Allerdings werden nicht alle Kinder ein Interesse an bestimmten Sportspielen haben. Die Rolle der Eltern ist sehr wichtig, um Kinder zu Aktivitäten außerhalb des Hauses wie Spaziergängen oder Radfahren einzuladen.

• Teenager-Alter - In diesem Stadium hat das Kind normalerweise die Wahl zwischen körperlicher Aktivität. Alles, was Eltern tun können, ist, ihre Bedürfnisse nach körperlicher Aktivität wie Sportgeräten zu befriedigen, damit die Kinder motivierter sind. Die Eltern müssen jedoch auch Anweisungen geben, damit die Kinder neben dem Sport auch ihrer akademischen Verantwortung verpflichtet sind.

2. Wenn Ihr Kind von angezogen wird Gadget, begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Dies muss getan werden, um zu verhindern, dass Kinder außerhalb des Hauses weniger körperlich aktiv sind, da sie lieber drinnen spielen Gadget. Um dies einzuschränken, erstellen Sie einen Zeitplan, mit dem Kinder spielen können Gadget Zum Beispiel ein oder zwei Stunden pro Tag oder Einschränkung des Zugangs von Kindern zu elektronischen Geräten wie Fernsehgeräten und Computern im Kinderzimmer. Sie müssen auch ein Beispiel sein, um nicht zu verwenden Gadget in einer langen Zeit um das Kind.

3. Machen Sie Übung zur Routine

Dies muss getan werden, damit sich Kinder daran gewöhnen und sich daran erinnern, wann sie trainieren müssen. Machen Sie mit Ihrem Kind einen Zeitplan für Aktivitäten außerhalb des Hauses, indem Sie beispielsweise jedes Wochenende mit dem Fahrrad ausgehen.

4. Lassen Sie Ihr Kind mit Freunden trainieren

Kinder sind sehr glücklich, Aktivitäten zusammen mit Kindern in ihrem Alter zu machen. Ermutigen oder erleichtern Sie Ihrem Kind, indem Sie einen Freund einladen, gemeinsam an Aktivitäten wie Radfahren oder Spazierengehen teilzunehmen.

5. Pflegen Sie eine positive Einstellung zu körperlicher Aktivität und Bewegung

Dies kann erreicht werden, indem Kindern Figuren vorgestellt werden, die in Sportarten wie Fußball oder Basketball erfolgreich sind. Ein weiteres Beispiel ist, dass Kinder nach einem langen Studientag oder nach Abschluss der Schulaufgaben außerhalb des Hauses spielen können.

Umgekehrt sollten Sie Ihr Kind nicht zwingen, draußen zu spielen, wenn Ihr Kind weniger aktiv ist. Eine andere Sache, die Kinder dazu bringen kann, körperliche Aktivität zu vermeiden, ist, sie als Strafe zu verwenden. Zum Beispiel werden Kinder dazu aufgefordert drücken- Wenn Sie etwas falsch machen, wird dies nur zu einer negativen Einstellung führen und dazu führen, dass er körperliche Aktivitäten vermeidet.