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Eine gute Ernährung hängt manchmal nicht nur von der Art und Menge der Lebensmittel ab, sondern auch davon, wann Sie sie essen. Eine Studie in einer Zeitschrift Zellstoffwechsel zeigt, dass 10 Stunden das beste Essensfenster für diejenigen unter Ihnen sind, die Gewicht verlieren, Blutzucker und Cholesterin kontrollieren und Diabetes und Bluthochdruck vorbeugen möchten.
Die Vorteile eines 10-stündigen Essensfensters
Es gibt verschiedene Methoden, die behaupten, das Körpergewicht und das Krankheitsrisiko zu reduzieren. Bei den meisten dieser Methoden müssen Sie jedoch möglicherweise die Anzahl der Kalorien und die Art der Ernährung kennen, die Sie konsumieren. Dies wird dann zu einem Hindernis.
Vor nicht allzu langer Zeit haben Forscher des Salk Institute of Biological Sciences, Kalifornien, eine Studie zur sogenannten Ernährung durchgeführt zeitlich begrenztes Essen (TRE). TRE soll in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und Stoffwechselstörungen effektiv zu kontrollieren.
Diese Forschung wurde an Menschen durchgeführt, bei denen Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und hoher Blutzucker auftreten. Die Befragten erwiesen sich nach 12-wöchigem Befolgen des 10-Stunden-Essensfensters als gesünder.
Das Essensfenster gibt an, wie viel Zeit Sie jeden Tag mit Essen verbringen. Angenommen, Sie folgen 10 Stunden lang von 8 bis 18 Uhr dem Essfenster. Dies bedeutet, dass Sie nur während dieser Zeit essen dürfen.
Während der Studie wurden 19 Befragte gebeten, sich 10 Stunden am Tag einer TRE zu unterziehen. Es steht ihnen frei, einen Zeitraum nach ihrer Routine zu wählen, beispielsweise von 9 bis 19 Uhr. Außerhalb dieser Zeit dürfen sie Wasser und Medikamente trinken.
Nach 12 Wochen wurden die Befragten einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterzogen. Bei Befragten mit hohem Blutzucker sinkt der Blutzucker tatsächlich. Das gleiche passierte den Befragten mit hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck.
Darüber hinaus gibt es andere Ergebnisse, die nicht weniger überraschend sind. Die meisten Befragten hatten eine merkliche Abnahme des Taillenumfangs und des Körpergewichts. All diese Veränderungen treten auf, indem einfach ein 10-stündiges Essensfenster ohne zusätzliche körperliche Aktivität befolgt wird.
Ist TRE für 10 Stunden eine sichere Methode?
TRE für 10 Stunden ist eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion und Kontrolle mehrerer Stoffwechselstörungen. Beachten Sie jedoch, dass Sie mit dieser Methode auch 14 Stunden lang fasten können.
Das Fasten über Dutzende von Stunden hat möglicherweise keinen großen Einfluss auf Menschen mit normalem Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin. Für Menschen mit Stoffwechselstörungen muss diese Methode jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an einer TRE interessiert sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Arzneimittel regelmäßig wie angegeben einnehmen, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Essfensters. Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Etwa 70 Prozent der Befragten in dieser Studie setzten die TRE mindestens ein Jahr lang fort. Viele von ihnen fühlten sich nicht nur gesünder, sondern stoppten oder reduzierten schließlich ihre Medikamente.
Insgesamt helfen 10 Stunden TRE nicht nur beim Abnehmen, sondern kontrollieren auch Stoffwechselstörungen. Mit weiterer Forschung und Entwicklung kann TRE zu einer der besten Diäten werden.
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