3 Wichtige Dinge, die vorbereitet werden müssen, bevor ältere Menschen schwimmen

Das zunehmende Alter hindert ältere Menschen nicht daran, weiterhin aktiv zu sein. Die richtige Art der Übung kann ältere Menschen im Alter gesund halten. Schwimmen ist eine der sichersten Sportarten für ältere Menschen. Zuvor müssen jedoch einige Vorbereitungen getroffen werden, bevor ältere Menschen schwimmen können.

Warum ist Schwimmen gut für ältere Menschen?

Stürze und Verletzungen beim Sport sind eines der Risiken, die ältere Menschen bedrohen. Aus diesem Grund wird älteren Menschen empfohlen, Sport mit minimalen Risiken zu betreiben Schwimmen ist eine Sportart, die von Forschern sehr empfohlen wird. Der Grund dafür ist, dass eine von Forschern in Australien durchgeführte Studie zeigt, dass die einzige Sportart, die das Sturzrisiko verringern kann, das Schwimmen ist.

Darüber hinaus hat das Schwimmen noch viele andere Vorteile für den Körper, nämlich:

Erhalten Sie die Herzgesundheit.
Bauen Sie Ausdauer und Muskelkraft auf.
Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht.
Reduziert Stress.
Erhöhen Sie die Körperflexibilität.
Reduziert Gelenkschmerzen
Verhindern Sie das Risiko von Osteoporose

Aus diesem Grund kann Schwimmen eine sichere Wahl für ältere Menschen sein.

Vorbereitung vor dem Schwimmen für ältere Menschen

Vor dem Schwimmen müssen Sie einige Dinge tun, damit ältere Menschen noch sicher schwimmen können:

1. Essen Sie vor dem Training

Stellen Sie vor dem Schwimmen sicher, dass Sie essen. Dies liegt daran, dass das Schwimmen genügend Energie benötigt, um nicht schwach zu werden und mit Energie versorgt zu bleiben. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, um Ihrem Körper dabei zu helfen, die Energie vorzubereiten, die er benötigt. Dann variieren Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und gesunden Fetten.

Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht direkt vor dem Schwimmen essen müssen. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass sich der Magen krank anfühlt und sogar Übelkeit und Erbrechen. Es ist am besten, mindestens eine Stunde vor dem Training zu essen. Auf diese Weise können Lebensmittel richtig verdaut werden, ohne durch Aktivitäten unterbrochen zu werden.

2. Heizung

Das Aufwärmen ist sehr wichtig und sollte nicht verpasst werden, bevor ältere Menschen schwimmen. Versuchen Sie dazu, sich vor dem Training fünf Minuten lang leicht aufzuwärmen. Wärmen Sie sich für ältere Menschen auf, indem Sie einen flotten Spaziergang machen und sich ein wenig an Kopf, Händen und Füßen strecken.

Darüber hinaus kann das Heizen mit einem stationären Fahrrad auch durchgeführt werden, wenn der Körper in einem guten Zustand ist. Wenn Sie sich jedoch kürzlich von einer Krankheit erholt haben, kann ein gemütlicher Spaziergang eine gute Aufwärmoption sein. Das Aufwärmen kann Ihre Herzfrequenz, Atmung und Körpertemperatur erhöhen, wodurch Ihre Muskeln warm und weniger steif bleiben. Auf diese Weise kann das Verletzungsrisiko verhindert werden.

3. Trinken Sie genug Wasser

Der Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Stellen Sie daher sicher, dass ältere Menschen vor, während und nach dem Schwimmen genügend Wasser trinken. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, vier Stunden vor dem Training 0,5 Liter Wasser und 10 bis 15 Minuten vor dem Training 0,2 Liter Wasser zu trinken.

Auch wenn Sie keinen Durst haben, müssen Sie den Körper weiterhin mit Flüssigkeit versorgen. Dies hilft Ihnen, Austrocknung zu vermeiden und agil zu bleiben, wenn Sie sich durch das Wasser bewegen.

Stellen Sie sicher, dass ältere Menschen nicht alleine trainieren. Es muss immer noch jemanden geben, der ältere Menschen beim Sport begleitet, sei es als Trainer oder als Familie. Auf diese Weise gibt es bereits Menschen, die bereit sind, Ihnen zu helfen, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Hilfe benötigen.