Wie man Herzkrankheiten und deren Wiederauftreten vorbeugt

Basierend auf den Daten der WHO im Jahr 2015 verursachen Herz- und Blutgefäßerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) weltweit 17,7 Millionen Todesfälle. Trotzdem gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie und Ihre Familie Herzkrankheiten vorbeugen können. Also, was sind die Vorsichtsmaßnahmen für Herzkrankheiten, die Sie wissen müssen? Schauen Sie sich die Bewertungen unten an.

Der richtige Weg, um Herzkrankheiten und deren Wiederauftreten vorzubeugen

Das Herz ist ein wichtiges Organ, das Blut durch den Körper pumpt. Deshalb ist es wichtig, die Herzgesundheit zu erhalten. Wenn nicht, können verschiedene Arten von Herzerkrankungen wie Arteriosklerose, Arrhythmie oder Herzinfarkt zu einem späteren Zeitpunkt auftreten.

Laut dem Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) liegt der Schlüssel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen in einer gesunden Ernährung. Der Grund dafür ist, dass Sie durch ein gesünderes Leben einen normalen Blutdruck sowie einen normalen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können. Dies bedeutet, dass Sie die verschiedenen Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.

Diese Vorsichtsmaßnahme gilt nicht nur für gesunde Menschen, sondern auch für Herzkranke, die nicht möchten, dass ihre Krankheit erneut auftritt.

Um klarer zu sein, lassen Sie uns nacheinander darüber sprechen, wie Sie Herzkrankheiten vorbeugen können, indem Sie den folgenden gesunden Lebensstil anwenden.

1. Essen Sie Lebensmittel, die für das Herz gesund sind

Um Herzkrankheiten vorzubeugen und die Krankheit so zu kontrollieren, dass sie nicht erneut auftritt, können Sie jeden Tag auf die Auswahl der Speisekarte achten. "Sie können das Risiko dieser Krankheit verringern, indem Sie täglich Lebensmittel essen, die gut für das Herz sind", sagt Julia Zumpano, RD, LD, eine kardiologische Ernährungsberaterin auf der Website der Cleveland Clinic.

Verschiedene Arten von Lebensmitteln, die zur Erhaltung der Herzgesundheit und zur Verhinderung des Wiederauftretens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, darunter:

• Omega-3-reiche Fische wie Lachs, Thunfisch oder Milchfisch können Entzündungen der Blutgefäße verhindern.
• Omega-3-reiche Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse können Ihr Herz gesund halten.
• Beeren, Zitrusfrüchte, Trauben, Kirschen, Tomaten, Avocados, Granatäpfel und Äpfel sind reich an Antioxidantien, um freie Radikale zu reduzieren. Sie können Früchte genießen, die für das Herz gesund sind und die Wirksamkeit von Medikamenten zur direkten Heilung von Herzkrankheiten oder zur Herstellung von Saft unterstützen.
• Hafer, Leinsamen und Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und guten Omega-3-Fettsäuren, die das Potenzial haben, die Herzgesundheit zu verbessern.
• Sojabohnen, Edamame, Erdnüsse und schwarze Bohnen sind reich an Isoflavonen, B-Vitaminen und Ballaststoffen, die gut für das Herz sind.
• Gemüse wie Spinat, Salat, Karotten, Brokkoli und Süßkartoffeln enthalten Vitamin C, Kalium und Folsäure zur Unterstützung der Herzfunktion.
• Andere Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um die Herzgesundheit zu erhalten und das Wiederauftreten von Herzkrankheitssymptomen zu verhindern, sind Süßkartoffeln, Joghurt, Schokolade und nicht zu viel Kaffee.

2. Beschränken oder vermeiden Sie diätetische Einschränkungen

Um die Herzgesundheit zu erhalten und das Wiederauftreten von Herzerkrankungen zu verhindern, können Sie die folgenden Einschränkungen vermeiden:

Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel

Eine der Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Bildung und Blockierung von Plaque in den Arterien. Diese Plaque wird aus überschüssigem Cholesterin, Fett oder Kalzium gebildet.

Die meisten Substanzen, aus denen die Plaque besteht, stammen aus Lebensmitteln, die täglich konsumiert werden. Zum Beispiel Fast Food, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel. Wenn diese Lebensmittel häufig konsumiert werden, kann sich Plaque in den Arterien ansammeln und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Es wäre besser, geröstete, gekochte oder gedämpfte Lebensmittel zu wählen. Selbst wenn gebraten, werden Olivenöl verwendet. Wenn Sie dann Rindfleisch oder Hühnchen essen, legen Sie das Fett beiseite und vergessen Sie nicht, es mit anderen Proteinen wie Fisch zu kombinieren.

Rauch

Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und sich von Passivrauchen fernzuhalten, um Herzkrankheiten zu vermeiden. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall unmittelbar nach Beendigung dieser ungesunden Angewohnheit dramatisch sinken.

Trinken Sie Alkohol und alkoholfreie Getränke

Alkohol kann den Blutdruck und den Triglyceridspiegel im Körper erhöhen. Bei übermäßigem Konsum kann Alkohol das Risiko für Fettleibigkeit, Alkoholismus und Herzerkrankungen erhöhen.

Begrenzen Sie daher Ihren Alkoholkonsum, um die Herzgesundheit zu erhalten und Herzerkrankungen vorzubeugen.

Abgesehen von Alkohol müssen Sie auch die Gewohnheit reduzieren, alkoholfreie Getränke zu trinken. Der Grund ist, dass dieses Getränk viel Zucker enthält, das Körpergewicht erhöhen und wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Gelegentlich zu trinken ist kein Problem, solange Sie nicht zu oft trinken und die Portion begrenzen, um Herzerkrankungen oder das Wiederauftreten von Symptomen zu verhindern.

Snack auf salzigen Lebensmitteln

Die Möglichkeit, weitere Herzerkrankungen zu verhindern, besteht darin, den Verzehr von salzigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips und anderen herzhaften Snacks zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können das Risiko für Bluthochdruck (Bluthochdruck) erhöhen.

Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, ist das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, noch größer. Wenn Sie weiterhin hartnäckig salzreiche Lebensmittel essen, wird Ihre Herzfunktion schwächer und Ihre Arterien werden beschädigt. Mit der Zeit führt dieser Zustand zu einer Herzinsuffizienz, bei der das Herz Schwierigkeiten hat, einen sauerstoffreichen Blutfluss durch den Körper zu liefern.

Obwohl der Körper Salz benötigt, damit Zellen, Gewebe und Organe richtig funktionieren können, sollte seine Aufnahme nicht übermäßig sein. Reduzieren Sie also Ihre Gewohnheiten Essensalziges Essen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

3. Trainieren Sie regelmäßig und bleiben Sie aktiv

Sport kann helfen, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern, einen normalen Cholesterinspiegel und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Umgekehrt ist das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, noch höher, wenn Sie faul sind, Sport zu treiben.

Daher kann die Vermeidung von Herzerkrankungen auch durch Training von mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens 5 Tagen pro Woche erfolgen.

Alle Übungen sind grundsätzlich gut. Es gibt jedoch einige, die für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und für Patienten mit Herzerkrankungen wie Gehen, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen, Yoga oder Gewichtheben sehr zu empfehlen sind.

Körperliche Aktivität beschränkt sich eigentlich nicht nur auf Bewegung. Wenn Sie im Büro sind, machen Sie eine kurze Pause, um aufzustehen, bewegen Sie Ihre Füße und Hände und wärmen Sie sich leicht auf, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Herzkrankheiten vorbeugen möchten, müssen Sie daher ein ideales Körpergewicht beibehalten.

Der Trick, passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie nicht zu viel essen. Eine Studie veröffentlicht in American Heart Association gibt an, dass übermäßiges Essen das Risiko eines Herzinfarkts bei Menschen mit Herzproblemen erhöhen kann.

Dies liegt daran, dass Lebensmittel viele Hormone in den Blutkreislauf abgeben, die die Herzfrequenz, die Blutgerinnsel und den Blutdruck erhöhen können. Dies kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet und Blockaden auslöst, die schließlich zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

Neben dem Essen von Portionen, die begrenzt werden müssen, sollten Sie auch körperliche Aktivitäten wie regelmäßiges tägliches Training ausgleichen. Sie können diese Vorbeugung gegen Herzkrankheiten durchführen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und zu viel Nahrung vermeiden.

Reduzieren Sie außerdem die Gewohnheit, zu lange fernzusehen, insbesondere beim Naschen von salzigen Lebensmitteln. Um Ihr ideales Körpergewicht im Auge zu behalten, berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) mit einem BMI-Rechner.

5. Trinken Sie viel Wasser

Sorgfältiges Trinken von Wasser ist ein wirksames Mittel, um Herzkrankheiten vorzubeugen, wird jedoch häufig unterschätzt. Diese Maßnahme zur Vorbeugung von Herzerkrankungen wird durchgeführt, weil Dehydration (Mangel an Körperflüssigkeiten) schlecht für das Herz ist.

Wenn Sie dehydriert sind, nimmt die Blutmenge in Ihrem Körper ab. Zum Ausgleich schlägt das Herz schneller.

Der Körper speichert auch mehr Natrium, wodurch das Blut dicker wird und es schwierig wird, richtig zu zirkulieren. Die Leistung des Herzens beim Pumpen von Blut wird noch schwerer sein. Deshalb müssen Sie jeden Tag genug trinken, um die Herzleistung zu unterstützen.

6. Lernen Sie mit Stress umzugehen

Stress ist natürlich und kann von jedem erlebt werden. Das Problem ist nicht, was Stress verursacht, sondern wie Sie darauf reagieren.

Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper das Hormon Adrenalin, wodurch Ihr Herz härter arbeitet. Infolgedessen kann der Blutdruck langfristig ansteigen und möglicherweise verschiedene Herzprobleme verursachen.

Der Weg, um Herzkrankheiten im Zusammenhang damit zu verhindern, besteht darin, klug mit Emotionen umzugehen. Sie können Vorsichtsmaßnahmen für stressbedingte Herzerkrankungen treffen, indem Sie Meditation, Yoga oder Tiefatmungstechniken ausprobieren. Wenn Sie sich zu gestresst fühlen, zögern Sie nicht, einen Psychologen aufzusuchen.

Sex tritt häufig auf, weil sich das Sexualleben bei Menschen mit Herzerkrankungen und Gefäßen verschlechtert. Michael Blaha, MD, MPH, Forscher vom John Hopkins Center, beantworteten die Bedenken von Patienten mit Herzerkrankungen.

Ihm zufolge ist Sex für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sicher, da das Risiko eines Herzinfarkts während dieser Aktivität sehr gering ist und weniger als 1 Prozent beträgt. Darüber hinaus ist die Dauer der sexuellen Aktivität im Vergleich zu körperlicher Aktivität wie Sport tendenziell kürzer.

Ist Viagra also sicher für Herzkranke, die ihr Sexualleben verbessern möchten? Medikamente gegen Viagra oder Phosphodiesterase-5-Hemmer (PDE5) sind Medikamente zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit und können bei Menschen mit Herzerkrankungen sicher angewendet werden.

Die Verwendung des Arzneimittels muss jedoch weiterhin von einem Arzt überwacht werden. Angesichts der angemessenen Anwendung des Arzneimittels können Nebenwirkungen auftreten.

7. Sonnen Sie sich

Die vorbeugende Maßnahme gegen Herzkrankheiten und deren Wiederauftreten ist das routinemäßige Sonnenbaden in der Morgensonne. Warum? Der Grund ist, dass Sonnenlicht die Entzündung reduzieren kann, die durch Plaque auf den Blutgefäßen des Herzens verursacht wird.

Darüber hinaus senken andere Vorteile des morgendlichen Sonnenlichts für das Herz die Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks sowie die Stärkung des Herzmuskels, um Blut zu pumpen. Versuchen Sie jeden Morgen 10 Minuten lang morgens ein Sonnenbad zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass die Sonne direkt auf Ihre Haut trifft.

8. Befolgen Sie die spezifischen Richtlinien zum Fasten

Wenn Sie an Herz leiden und ohne Ablenkung durch wiederkehrende Symptome fasten möchten, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Der Grund ist, dass einige Herzpatienten immer noch bequem und sicher fasten können, nämlich:

• Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis zum Fasten erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt einen oder zwei Monate vor Beginn des Ramadan-Monats. Ziel ist es, sicherzustellen, dass Ihr Körper bei guter Gesundheit ist und in der Lage ist, den Zeitpunkt der Einnahme von Medikamenten gegen Herzkrankheiten zu beschleunigen und anzupassen.
• Sahur und Iftar mit einer von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen Diät. Vermeiden Sie außerdem verschiedene diätetische Einschränkungen, die Symptome auslösen.
• Genug Wasseraufnahme wie gewohnt, damit Sie nicht dehydriert sind und Ihr Herz richtig arbeiten kann. Der einfache Trick besteht darin, die 2-4-2-Richtlinien oder 2 Gläser im Morgengrauen, 4 Gläser beim Fastenbrechen (2 Gläser nach Ta'jil und 2 Gläser nach Tarawih) und 2 Gläser Wasser vor dem Schlafengehen zu befolgen. Wenn Sie kein Patient mit Herzinsuffizienz sind, ist Ihre Wasseraufnahme normalerweise begrenzt.
• Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und Ihre Gesundheit regelmäßig zu überprüfen.

9. Routinemäßige Gesundheitsprüfungen

Sie können Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen mit routinemäßigen Gesundheitschecks durchführen. Dies beinhaltet die Überprüfung von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.

Dies liegt daran, dass hoher Cholesterinspiegel, Blutzucker und Blutdruck das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Auf diese Weise können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand überwachen.

Sie müssen mit dieser Methode zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beginnen, wenn Sie 20 Jahre alt sind. Denken Sie heute daran, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht nur ältere Menschen betreffen. Erwachsene über 20 Jahre können diese chronische Krankheit aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten ebenfalls entwickeln.

Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, überprüfen Sie Ihren Blutzucker, um ihn entsprechend anzupassen. Ebenso bei Menschen mit Bluthochdruck. Wenden Sie sich hierzu weiter an Ihren Arzt. Befolgen Sie immer die Empfehlungen des Arztes, insbesondere die Regeln für die Einnahme von Medikamenten und die Umsetzung eines Lebensstils.

10. Verstehen Sie die Symptome von Herzerkrankungen

Verständnis der Symptome von Herzerkrankungen, einschließlich der Vorbeugung der Krankheit. Der Grund dafür ist, dass eine Person durch frühzeitiges Erkennen von Symptomen schneller die richtige Behandlung erhält. Dies bedeutet, dass die Schwere der Symptome sowie Komplikationen von Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall vermieden werden können.

• Brustschmerzen wie Druck und Beschwerden
• Kurzatmigkeit, auch bekannt als Kurzatmigkeit
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Der Körper ist schwach und der Kopf fühlt sich schwindelig an und man fühlt sich ohnmächtig

Wenn Sie Symptome bemerken oder Menschen in Ihrer Nähe finden, die diese Symptome zeigen, konsultieren Sie sofort einen Arzt. Sie können auch das medizinische Team unter 118 oder 119 für Notfälle anrufen.

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