6 todsichere Schritte zurück zum Training nach einem langen Stopp

Geschäftigkeit, Arbeit, Hobbys oder sogar Gesundheitszustände können manchmal so zeitaufwändig sein, dass Sie nicht die Möglichkeit haben, Sport zu treiben. Bei der Rückkehr zu einer Trainingsroutine sind viele Menschen verwirrt darüber, wo sie anfangen sollen. Wenn Sie gerade wieder zum Sport zurückgekehrt sind, sollten Sie diese Schritte ausführen.

Vereinbaren Sie Schritte, um wieder Sport zu treiben

Wenn Sie sich entscheiden, wieder Sport zu treiben, beginnen Sie nicht sofort mit schweren Übungen, die Ihren Schweiß ablassen. Führen Sie die folgenden Schritte aus.

1. Beginnen Sie mit starken Absichten

Sie brauchen ein starkes Engagement, wenn Sie in Form kommen wollen. Bereiten Sie zunächst alle Ihre Bedürfnisse vor und erstellen Sie einen regelmäßigen Trainingsplan. Versuchen Sie, andere Dinge beiseite zu legen, die Ihr Engagement für Bewegung beeinträchtigen könnten.

2. Dehnübungen machen

Wenn Sie nach einer langen Zeit wieder Sport treiben, müssen Sie sich dehnen, um Ihre Muskeln flexibler zu machen und den Blutfluss reibungsloser zu gestalten. Dehnübungen sind auch wichtig, um die allgemeine Körperleistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Versuchen Sie für den Anfang, Dehnungsbewegungen wie zu machen Ausfallschritt jedes Mal, wenn Sie anfangen zu trainieren. Sie können mit 10-15 Strecken mit einer Dauer von jeweils 1 Minute beginnen.

3. Leichte Aerobic-Übungen machen

Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine mit 150 bis 300 Minuten Training pro Woche oder teilen Sie sie in 20 bis 30 Minuten pro Tag auf. Versuchen Sie leichte Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen. Sie können sich mitten in der Sitzung 10 Minuten ausruhen und fortsetzen. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und können es 20 bis 30 Minuten lang tun, ohne anzuhalten.

4. Trainieren Sie die Muskelkraft

Haben Sie wieder die Angewohnheit, sich zu dehnen und Aerobic zu betreiben? Jetzt ist es an der Zeit, die Muskeln des Körpers zu trainieren, die selten aktiv genutzt wurden. Du kannst es versuchen Hocken, Ausfallschritt, Kniesehnencurloder jede Sportart, die alle Muskeln des Körpers bewegt.

Sie können auch die folgenden Sportarten ausüben, wenn Sie über ausreichende Einrichtungen verfügen:

Ganzkörper-TRX-Training: Führen Sie Sportbewegungen mit Hilfe von Gummibändern durch, die an der Decke befestigt sind
9 Minuten Power Plank Workout: eine Vielzahl von Bewegungen Planke was 9 Minuten lang durchgeführt wurde

5. Lernen Sie aus der vorherigen Sitzung

Mach jede Bewegung richtig, egal wie einfach es ist. Denken Sie daran, welche Muskeln zusammengezogen sind, welche Bereiche schmerzhaft sind und welche angenehmen Empfindungen Sie spüren, wenn Sie die richtige Bewegung ausführen. Dies ist nützlich, um Bewegungsfehler zu vermeiden, die sich auf die Gesundheit auswirken können.

6. Lebe eine einmonatige Routine

Es ist in Ordnung, langfristige Ziele zu setzen, wenn Sie wieder trainieren, aber versuchen Sie zunächst, diese Verpflichtung mindestens einen Monat lang einzuhalten. Das Aufteilen Ihres Ziels in kleinere Teile ist hilfreich, damit Sie im Laufe der Zeit nicht überfordert werden. Wenn Sie einen Monat lang an dieser Routine festhalten können, fahren Sie mit einem ähnlichen Ziel fort.

Die Entscheidung, nach einer langen Pause wieder Sport zu treiben, ist vielleicht nicht so einfach, wie man es sich vorstellen kann, aber es ist auch möglich, dies zu tun. Der Schlüssel ist Engagement, eine regelmäßige Routine, und Sie müssen sich nicht zwingen, groß anzufangen.