Während des Trainings Soda trinken: erfrischend oder schädlich?

Erfrischungsgetränke (mit Kohlensäure versetzt) schmecken sehr frisch und lecker. Besonders wenn kalt serviert. Ich war so frisch, dass viele Profisportler beim Sport Soda trinken. Der Grund ist, dass die meisten Energy Drinks heute kohlensäurehaltig sind. Als ob es für Sportler oder sportbegeisterte Menschen vollkommen in Ordnung wäre, während des Trainings Soda zu trinken.

Ist es jedoch wirklich sicher, wenn Sie vor, nach oder während des Trainings alkoholfreie Getränke konsumieren? Oder ist diese Gewohnheit ein Gesundheitsrisiko? Finden Sie die Antwort unten heraus, lassen Sie uns.

Was ist die Auswirkung auf die Gesundheit, wenn Sie während des Trainings Soda trinken?

Im Gegensatz zu dem, was angenommen wurde, ist das Trinken von Soda während des Trainings keine Gewohnheit, die von Ärzten und Gesundheitsexperten empfohlen wird. Wenn Sie während des Trainings Soda trinken, sind Sie tatsächlich mehr Risiken als Vorteilen ausgesetzt. Hier ist die Auswirkung auf den Körper, wenn Sie während des Trainings Soda trinken.

1. Ersetzt keine verlorenen Elektrolyte und Mineralien

Im Gegensatz zu normalem Wasser oder Mineralwasser enthalten Erfrischungsgetränke nicht genügend Elektrolyte und Mineralien. Tatsächlich muss Ihr Körper vor dem Training in der Lage sein, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Daher benötigen Sie genügend Elektrolyte und Mineralien, damit Ihnen keine Flüssigkeiten fehlen.

Ebenso hat der Körper nach dem Training viele Elektrolyte und Mineralien verloren. Das Trinken von Soda kann also nicht beide ersetzen, sodass Sie anfälliger für Dehydration sind.

2. Verursacht Verdauungsstörungen

Erfrischungsgetränke sind nicht gut für Ihr Verdauungssystem. Sie können sich vorstellen, dass bei einer Verdauungsstörung Ihre Leistung beim Training mit Sicherheit abnimmt. Es ist bekannt, dass Soda selbst Blähungen aufgrund einer Gas- und Magensäure-Reflux-Störung (GERD) auslöst.

Dies liegt daran, dass in Ihrem Verdauungssystem Kohlensäure und Koffein sauer sind. Darüber hinaus erhöht das Gas aus der Kohlensäure von Erfrischungsgetränken den Druck auf den Magen. Sie werden auch Magenschmerzen oder Blähungen erleben.

3. Hoher Zuckergehalt

In einer Dose Soda können Sie ungefähr 35 Gramm Zucker erhalten. Wenn Sie während des Trainings Soda trinken, steigt Ihr Blutzuckerspiegel sofort an.

Da Sie jedoch trainieren und der Zucker sofort in Energie umgewandelt wird, kann Ihr Körper sofort fast den gesamten Zucker in Ihrem Blut verbrauchen, so dass Ihr Blutzucker nach dem Training dramatisch sinkt.

Der Blutzucker kann auch sofort sinken, da das Hormon Insulin nach dem Trinken von zuckerhaltigem Soda mehr im Körper produziert wird. Dieses Hormon verdaut Zucker. Infolgedessen niedriger Blutzucker. Dieser Zustand wird als Hypoglykämie bezeichnet.

4. Machen Sie leicht durstig

Erfrischungsgetränke mit hohem Zuckergehalt können nicht nur den Blutzuckerspiegel instabil machen, sondern auch leicht durstig machen. Der Grund ist, dass die gesamten Kohlenhydrate aus Zucker in Erfrischungsgetränken sehr konzentriert sind, was 11 bis 13 Prozent entspricht. Weil der Zuckergehalt, der in den Körper gelangt, so konzentriert ist, ist es für den Körper schwierig, Flüssigkeiten aufzunehmen.

Selbst wenn Sie eine angemessene Menge kohlensäurehaltiges Getränk getrunken haben, haben Sie immer noch Durst.

Also, was kannst du während des Trainings trinken?

Wenn Sie wirklich ein frisches Getränk zum Sport finden möchten, ist klares Wasser immer noch die beste Wahl. Wasser oder Mineralwasser können verlorene Körperflüssigkeiten ohne schädliche Nebenwirkungen ersetzen.

Für einen besseren Geschmack können Sie Ihrem Trinkwasser auch Zitronen-, Minz- oder Gurkenscheiben hinzufügen. Zitrone, Gurke und Minze können zu Ihrer Aufnahme komplexer Kohlenhydrate beitragen, die zur Steigerung der Energie beitragen, ohne sich um schwankende Blutzucker sorgen zu müssen.