Gute Essenszeiten für eine erfolgreiche Ernährung und Gewichtsverlust

Vielleicht haben Sie gesunde Lebensmittelzutaten ausgewählt, diese Lebensmittel auf gesunde Weise verarbeitet und die Portion der Mahlzeit wurde auch an die Bedürfnisse des Tages angepasst. Alles, was Sie tun, dient dazu, ein gesundes Leben zu beginnen. Es ist nicht falsch, aber eines fehlt. Kennen Sie eine gute Essenszeit, die Sie jeden Tag anwenden sollten?

Sie müssen auch über gute Essenszeiten nachdenken, damit Sie nicht weiter zunehmen und gut für Ihre Ernährung sind.

Stunden, in denen Sie gut essen, wirken sich auf Ihr Gewicht aus

Wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten, reicht es nicht aus, die richtigen Lebensmittelzutaten auszuwählen. Besonders wenn Sie eine strenge Diät einhalten, müssen Sie lediglich Ihre Essensstunden pro Tag anpassen. Denn gutes Essen wirkt sich direkt auf Ihr Gewicht aus. Tatsächlich wurde dies in mehreren Studien nachgewiesen, in denen festgestellt wurde, dass Menschen mit guten Esszeiten tendenziell ein kontrolliertes Gewicht haben und Fettleibigkeit vermeiden.

Wie sieht dann ein guter Essensplan aus?

Tatsächlich gibt es keine feste Essenszeit für alle. Jeder Einzelne muss seine eigenen Essgewohnheiten und -muster haben, obwohl es schön wäre, wenn Sie sich gute Essenszeiten machen könnten.

Versuchen Sie außerdem, jeden Tag die gleiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Ihr Körper dadurch versteht und weiß, wann er essen soll. So steigt Ihr Stoffwechsel und Ihr Gewicht bleibt erhalten. Aber hier sind ein paar Dinge, die als Leitfaden für gute Essenszeiten dienen können.

1. Frühstück vor neun Uhr

Ja, der Körper braucht Nahrung, nachdem er fast sieben Stunden lang leer war. Sie müssen sie also schnell auffüllen, damit Sie Ihre Energie für Ihre Aktivitäten zurückgewinnen können. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt etwa ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen. Das Frühstück vor neun Uhr morgens ist also die ideale Zeit, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu ernähren.

2. Essen Sie vier Stunden nach dem Frühstück einen Snack

Grundsätzlich muss Ihr Körper alle vier bis fünf Stunden gefüllt werden. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie bereits vier Stunden nach dem Frühstück hungrig sind oder Ihr Magen klingt. Sie können dies umgehen, indem Sie gesunde Snacks zu sich nehmen, um Ihren hungrigen Magen zu stützen.

3. Mittagessen in der Pause

Die meisten Menschen essen zu Mittag, wenn die Pause kommt, die gegen 12 Uhr mittags ist. Damit gibt es eigentlich kein Problem. Wenn Sie schon einmal Snacks gegessen haben, können Sie tagsüber nicht zu viel essen. Wenn Sie tagsüber zu viel essen, werden Sie schnell schläfrig.

4. Snack am Nachmittag

Fast das gleiche wie beim vorherigen Snack-Zeitplan, der ungefähr vier Stunden nach dem Mittagessen durchgeführt werden sollte. Wenn die Mittagspause vorbei ist, knurrt Ihr Magen normalerweise in 3-4 Stunden wieder.

Wenn Sie um 12 Uhr mittags zu Mittag essen, müssen Sie Ihren Magen um 3 oder 4 Uhr nachmittags wieder auffüllen. So vermeiden Sie, beim Abendessen große Portionen zu essen. Aber vergessen Sie nicht, die Snacks, die Sie essen, müssen gesund sein.

5. Abendessen vor acht Uhr abends

Es ist sehr gut, wenn Sie vor acht Uhr zu Abend essen können. Denn Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um die eingehenden Lebensmittel zu verdauen, bevor Sie schlafen gehen. Mit vollem Magen zu schlafen ist natürlich nicht gut für die Gesundheit.

Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, nach 8 Uhr abends kein schweres Essen mehr zu essen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie trotzdem gesunde Snacks zu sich nehmen, die nicht viel Kalorien, Fett und Zucker enthalten.