4 So verhindern Sie Acl-Verletzungen, damit sie keine dauerhaften Auswirkungen haben

Eine ACL-Verletzung ist ein Überdehnen oder Reißen vorderes Kreuzband (ACL) am Knie. Menschen, die aktiv Sport treiben, sind einem höheren Risiko für ACL-Verletzungen ausgesetzt. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, wie Sie diesen Zustand verhindern können.

Ursachen für ACL-Knieverletzungen

Das Knie ist ein Teil des Körpers, der drei Knochen verbindet, nämlich den Oberschenkelknochen (Femur), den Wadenknochen (Tibia) und die Kniescheibe (Patella). Diese drei Knochen sind durch eine Reihe von Bindegeweben oder Bändern verbunden.

Mehrere Bänder sind mit dem Oberschenkelknochen und den Wadenknochen verbunden, so dass das Kniegelenk stark und stabil ist. Eines dieser Bänder ist das vordere Kreuzband oder häufiger als ACL abgekürzt.

Die ACL befindet sich in der Mitte des Knies. Seine Funktion besteht darin, die Gelenkrotation und die Vorwärtsbewegung des Wadenknochens zu begrenzen. Darüber hinaus erhält die ACL die Stabilität des Knies aufrecht, indem verhindert wird, dass sich das Knie verschiebt, wenn der Körper die Bewegungsrichtung ändert.

Die meisten ACL-Verletzungen resultieren aus plötzlichen Drehbewegungen. Zum Beispiel, wenn eines Ihrer Beine ruht und das andere in die andere Richtung schwingt (eine Schwenkbewegung).

Andere Faktoren, die ACL-Verletzungen verursachen können, sind:

Stoppen Sie plötzlich beim Laufen
Halten Sie an und ändern Sie plötzlich die Bewegungsrichtung
Nach dem Springen falsch landen
Das Knie wurde hart getroffen

Das Risiko einer ACL-Verletzung ist auch bei Frauen höher. Es wird angenommen, dass dies mit der Körperanatomie, der Muskelkraft und dem Einfluss von Hormonen zusammenhängt, so dass das Knie eine größere Belastung erhält.

So verhindern Sie ACL-Verletzungen

Hier sind eine Reihe sehr wirksamer Methoden, um Verletzungen der ACL, auch bekannt als Kniebänder, zu verhindern:

1. Aufwärmen und dehnen

Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich, bevor Sie Sport treiben, Fußball spielen oder ähnliche Aktivitäten ausführen. Das Aufwärmen ist nützlich, um die Durchblutung von Muskeln und Gelenken zu erhöhen.

Währenddessen zielt das Dehnen darauf ab, Ihre Körpermuskeln zu beugen, damit Sie sich freier bewegen können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberschenkel, Knie, Taille und andere Bereiche zu dehnen, in denen Sie sich angespannt fühlen.

2. Dehnen Sie sich auf beiden Seiten des Körpers

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um ACL-Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, das Gleichgewicht auf der linken und rechten Seite Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Der Grund dafür ist, dass ACL-Verletzungen auftreten können, weil eine Körperseite stärker belastet wird.

Wenn Sie die Johns Hopkins Medicine-Seite zitieren, reicht bereits ein geringfügiger Gewichtsunterschied zwischen den beiden Körperseiten aus, um Verletzungen zu verursachen. Stellen Sie also sicher, dass Sie links und rechts ausgeglichene Strecken machen.

3. Stärkt die Kernmuskulatur des Körpers

Nicht wenige Menschen setzen beim Sport die Fähigkeiten ihres Körpers durch. Tatsächlich stärkt diese Angewohnheit die Muskeln nicht, sondern lässt sie sich dehnen und erhöht das Risiko von Verstauchungen.

Sie müssen tatsächlich Ihre Kernmuskeln stärken, zum Beispiel mit einfachen Bewegungen wie Bauchkrämpfe und Planke. Wenn Ihre Kernmuskeln stark sind, wird dies die Belastung Ihrer Knie verringern.

4. Trainieren Sie, um beim Training die richtigen Muskeln zu verwenden

Richtiges Training ist sehr nützlich, um ACL-Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige der Bewegungen, die Sie üben müssen:

Springe und lande sicher. Sie sollten immer mit den Knien nach vorne, der Brust gerade und dem Gesäß nach hinten auf den Fußsohlen landen.
Beenden Sie während der Pivot-Bewegung fast ein Kriechen. Beugen Sie sich an Taille und Knien, um die Belastung der Knie zu verringern.
Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur in den Oberschenkel- und Beinmuskeln. Diese Übung ist auch nützlich, um die Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern.

Jeder kann eine ACL-Verletzung tatsächlich verhindern, indem er die richtige Übungstechnik anwendet und plötzliche Bewegungen vermeidet, die das Knie belasten. Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu stärken und sich vor dem Training aufzuwärmen.

Üben Sie, bis Sie sich daran gewöhnt haben, bei jeder Art von Übung die richtigen Muskeln zu verwenden. Auf diese Weise können Sie trainieren, ohne sich um das Verletzungsrisiko sorgen zu müssen.