5 Gewohnheiten der Stille

Die Ursachen für einen aufgeblähten Magen sind vielfältig, einschließlich Gewohnheiten, die wir kennen und solche, die nicht erkannt werden. Wir alle wissen, dass ein aufgeblähter Magen kein gutes Zeichen für den Körper ist. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperform und nach den Kriterien ist nicht einfach, sondern erfordert Engagement, Disziplin, Beständigkeit und starke Ausdauer. Viele Menschen rechtfertigen jedoch verschiedene Möglichkeiten, etwas, das sie hassen, nicht zu tun, beispielsweise die Kontrolle über Lebensmittel. Hier sind einige schlechte Gewohnheiten, die einen aufgeblähten Magen verursachen und oft ohne es zu merken gemacht werden.

Gewohnheiten, die einen aufgeblähten Magen verursachen

1. Essen Sie spät in der Nacht

Während es wahr ist, dass Ihr Körper einige der Fettablagerungen während des Schlafens auf natürliche Weise verbrennt, brennt er nicht effizient, wenn Sie mit vollem Magen schlafen. Zusätzlich zu Bauchfett kann spätes Essen und Liegen nach dem Sättigen das Risiko für Magensäurereflux und Verdauungsstörungen erhöhen. Dies geschieht aufgrund von Änderungen der Schwerkraft, so dass der Körper nicht in der Lage ist, die Nahrung im Magen herunterzuziehen.

Um diesen Zustand zu verhindern, sollten Sie nachts kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und sich nach dem Abendessen mindestens drei Stunden lang nicht hinlegen. Wenn möglich, essen Sie etwas Obst, wenn Sie nachts ein wenig hungrig sind, anstatt zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Appetit zu stillen.

2. Essen, wenn es traurig, wütend oder verärgert ist

Haben Sie jemals unbewusst gegessen, als Ihre Gefühle ihren Höhepunkt erreicht hatten? Wenn Sie das nächste Mal diese Art von Verhalten bemerken, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern, bevor Sie Fast Food wie Burger, gebratenen Reis oder Instantnudeln essen. Es ist in Ordnung zu essen, wenn es emotional ist, wenn Sie sich dadurch besser fühlen. Wenn Sie sich jedoch auf das Essen verlassen, wenn Sie gestresst oder wütend sind, wundern Sie sich nicht, wenn sich das Fett in Ihrem Magen ansammelt.

Der beste Weg, um der Stressreaktion entgegenzuwirken, besteht darin, ein Glas Wasser zu trinken und mit einem Freund zu sprechen oder einen entspannten Spaziergang zu machen, um sich abzukühlen. Wählen Sie Aktivitäten, bei denen Sie nicht essen müssen, damit Sie nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie sich emotional fühlen.

3. Nicht genug Schlaf bekommen

Im Idealfall sollten Erwachsene jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Cortisolspiegel (Stresshormon) und Sie essen zuckerreiche Lebensmittel. In diesem Sinne wird es schwieriger sein, Bauchfett loszuwerden, wenn Sie diese Gewohnheit des Schlafentzugs beibehalten.

Versuchen Sie, jede Nacht einen guten Schlaf zu bekommen, um einen normalen Spiegel des Stresshormons Cortisol aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können Sie den Cortisolspiegel ausgleichen und gleichzeitig die Produktion von Leptin erhöhen (ein Hormon, mit dem Sie Ihren Appetit kontrollieren können).

4. Verwenden Sie bei jedem Essen einen großen Teller

Egal, ob es sich um ein Buffet oder ein normales Abendessen zu Hause handelt, achten Sie bei jedem Essen auf die Größe Ihres Tellers. In einer Umfrage unter übergewichtigen Menschen wurde festgestellt, dass sie die größte Plattengröße unter kleinen und mittleren Platten hatten. Mit einer großen Tellergröße haben sie mehr Platz für ihr Essen.

Wie kann dies die Ursache für einen aufgeblähten Magen sein? Die Antwort ist einfach. Wenn Sie viel Platz haben, um Ihre Lebensmittel aufzubewahren, konsumieren Sie tendenziell mehr, als Ihr Körper benötigt. Dies führt zu einer Ansammlung von Fett im Körper. Wählen Sie daher einen kleineren Teller, um Ihren Appetit zu halten.

5. Rauchen

Rauchen kann beim Abnehmen helfen, aber auch einen aufgeblähten Magen verursachen. Viele Menschen rauchen aus Angst vor einem fetten Körper weiter. Untersuchungen haben ergeben, dass Raucher nicht dünn sind, sondern einen aufgeblähten Magen haben. Wissenschaftler der Universität Glasgow stellten fest, dass Rauchen mit einem geringeren Gesamtgewicht verbunden sein kann, aber dazu neigt, Fett in Richtung des Kernbereichs des Körpers zu drücken, was zu einem größeren Bauch führt.