Eiweißreiche Milch kann helfen, ideale Körpermuskeln aufzubauen, aber trinken Sie sie nicht unachtsam!

Jetzt gibt es viele Marken von proteinreicher Milch, die Ihnen helfen sollen, schnell zu wachsen und Muskeln aufzubauen. Aber kann dieses Proteinpräparat wirklich effektiv beim Muskelaufbau sein? Wie unterscheidet es sich von anderen normalen Milchprodukten? Hier ist die Erklärung.

Stimmt es, dass proteinreiche Milch beim Muskelaufbau wirksam ist?

Es gibt viele Arten von Proteinen, die in proteinreicher Milch verwendet werden, wie Molke, Kasein und Soja. Die meisten Ergänzungsprodukte verwenden jedoch Molkenprotein, das beim Muskelaufbau wirksamer ist. Meistens werden diese Proteinpräparate in Pulverform vermarktet, daher müssen Sie sie wie Milch auflösen. Viele nennen diese Ergänzung auch muskelaufbauende Milch.

Das Protein in Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen tatsächlich helfen, die gewünschte Muskelform zu erreichen. Aber mit einem Hinweis müssen Sie auch regelmäßig trainieren. Nicht nur gewöhnliche Sportarten, sondern auch Sportarten, die Muskeln aufbauen sollen.

Das erste, was Ihrem Körper passiert, wenn Sie kräftig trainieren, ist, Körperfett zu verbrennen. Nachdem Sie erfolgreich überschüssiges Fett geschnitten haben, ist Ihr Körper bereit, diese Muskeln aufzubauen.

Wie oft sollten Sie dann trainieren, wenn Sie diese Ergänzung einnehmen?

Eigentlich gibt es keine Regeln, wie oft Sie trainieren sollten, um große Muskeln zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch gerade erst angewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie nicht erwarten, in so kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Je mehr Proteinpräparate ich konsumiere, desto schneller bauen sich Muskeln auf?

Wenn Sie denken, dass Sie viele Proteinpräparate einnehmen müssen, um schnell Muskeln aufzubauen, ist Ihre Annahme nicht ganz richtig. Egal wie viel Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, es gibt Ihnen nicht den Muskel, den Sie möchten.

Tatsächlich muss die Proteinaufnahme, ob aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, stark berücksichtigt werden. Denn wenn Sie ohne Bewegung zu viel Protein konsumieren, nehmen Sie nur zu - noch weiter vom gewünschten Ziel entfernt.

Allein einige Proteinergänzungsmarken behaupten, dass ihre Produkte mehr als 100 Gramm Protein in einer Portion enthalten. Wenn Sie eine Portion der Ergänzung konsumieren, haben Sie allein 400 Kalorien aus Protein konsumiert, ohne andere Zutaten in der Ergänzung, wie z. B. Zucker.

Die Gesamtkalorien, die Sie erhalten, können 1000 Kalorien erreichen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie immer noch Kalorien aus anderen Lebensmitteln erhalten. Wie viel Bewegung müssen Sie dann machen, um Ihre Muskeln aufzubauen? Es sollte reichlich und oft sein. Aber übertreiben Sie es natürlich nicht über die Kapazität Ihres Körpers hinaus.

Wie viel Proteinergänzung sollte ich dann einnehmen?

Dies hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Laut dem American College of Sports Medicine und der Academy of Nutrition and Dietetics ist der Proteinbedarf jedes Einzelnen unterschiedlich. Hier sind die Abteilungen:

Der durchschnittliche Erwachsene mit normalen Aktivitäten benötigt nur 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Sportler mit geringer Aktivität (aber die Intensität ist im Allgemeinen höher als bei Erwachsenen) benötigen 1,1 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm und Tag.
Sportler im Wettkampf benötigen 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Sportler, die Muskeln aufbauen, benötigen 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Zum Beispiel sind Sie ein Athlet, der Muskeln aufbauen möchte und ein Gewicht von 75 kg hat. Das Protein, das Sie pro Tag benötigen, beträgt ungefähr 10 Gramm Protein. Wenn Sie wirklich vorhaben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie Dienste nutzen Personal Trainer wann das Fitnesscenter und konsultieren Sie einen Fitnessspezialisten, damit Sie genau herausfinden können, welche Ernährungsbedürfnisse Sie benötigen.