Stimmt es, dass Bikram Yoga beim Verbrennen von Kalorien effektiver ist? & bull; Hallo gesund

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Vor einigen Jahren wurde Yoga von städtischen Gemeinden in Indonesien bevorzugt. Es ist nicht nur ein beliebter Sport, Yoga ist für manche Menschen zu einem Lebensstil geworden. Sportarten, die Entspannung und Meditation beinhalten, sollen nicht nur unseren Körper in Form halten, sondern uns auch vor Stress bewahren. Der Markt, der die Begeisterung der Community sieht, macht Innovationen in der Entwicklung von Yoga mit verschiedenen Arten von Kombinationen, nennt es akrobatisches Yoga - was akrobatische Aktionen beinhaltet, außerdem gibt es etwas, das als Bikram Yoga bezeichnet wirdheißes Yoga das beinhaltet Innenwärme.

Was ist Bikram?

Heißes Yoga Dies geschieht in einem heißen Raum bei 36 bis 40 Grad Celsius. Die Bewegungen sind im Allgemeinen die gleichen wie beim normalen Yoga. Wer ist nicht versucht, Yoga zu machen, während er in der Sauna ist? In diesem Yoga-Bikram werden 26 Yoga-Stellungen und zwei Atemübungen 90 Minuten lang in Innenräumen durchgeführt.

Eine weitere Besonderheit ist, dass der Yogalehrer diese Haltungsbewegungen nicht demonstriert, sondern über seine Anweisungen spricht, sodass die Teilnehmer für einen Moment aufhören zu denken. Der Zweck des Yoga selbst ist das Üben Achtsamkeit - nur für die Gegenwart denken, mit dem, was getan wird, nicht an die Vergangenheit und die Zukunft denken. trainieren Achtsamkeit Dies wird die Angst in Ihnen reduzieren, was zu weniger Stress führen wird.

Stimmt es, dass Bikram Yoga beim Verbrennen von Kalorien effektiver ist?

Basierend auf Forschungsergebnissen, die am veröffentlicht wurden Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung Im Jahr 2013 erlebten Teilnehmer, die Bikram Yoga machten, einige Veränderungen wie Kraft und gute Muskelkontrolle, aber die Daten zum Gewichtsverlust waren nicht groß, selbst nach 24 Sitzungen, die acht Wochen dauerten.

Könnte es sein, dass dies auf den unveränderten Lebensstil der Teilnehmer zurückzuführen ist, z. B. auf den Verzehr von Lebensmitteln mit übermäßiger Kalorienaufnahme? Vielleicht. Diese Studie wurde jedoch quantitativ durchgeführt, und die Forscher überprüften auch den Kalorienverbrauch während des Unterrichts. Es stellt sich heraus, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien fast der Anzahl der beim zügigen Gehen verbrannten Kalorien entspricht, ungefähr 330 Kalorien für Frauen und 410 Kalorien für Männer. Obwohl diese Übung 90 Minuten lang durchgeführt wird. Vergleichen Sie das mit einer Geschwindigkeit von 5 Metern pro Stunde in einer Stunde, die fast 600 Kalorien verbrennen kann.

Vorteile von Bikram Yoga

In der Tat reichen die beim Bikram Yoga verbrannten Kalorien nicht aus, um drastisch abzunehmen. Basierend auf dem American Council on Exercise im Jahr 2013 wird Yoga als leichte Übung angesehen. Die durchschnittliche Herzfrequenz der Teilnehmer beim Bikram Yoga liegt bei 57 Prozent. Die Teilnehmer der ACE-Studie behaupteten jedoch, dass Bikram Yoga eine intensive Übung sei, da sie durch die Hitze schwitzen würden.

Sie müssen auch unterstreichen, dass Yoga Ihnen helfen kann, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Die Achtsamkeit, in diesem Moment, der während des Yoga praktiziert wird, vollständig präsent zu sein, wird Ihnen helfen, sich bewusst zu werden, was Sie essen. Wenn Sie zum Beispiel essen, werden Sie sich auf den Geschmack des Essens konzentrieren, sich auf das Kauen konzentrieren und feststellen, wann Sie sich satt fühlen. Diese Art des Denkens führt letztendlich zu einem gesunden Leben und einem ausgeglichenen Gewicht. Basierend auf Forschung Zeitschrift der American Dietetic Association Im August 2009 nahm ein gewöhnlicher Yogapraktiker in zehn Jahren weniger an Gewicht zu als einer, der kein Yoga praktizierte.

Es gibt einen weiteren Grund, warum es nichts Falsches gibt, Bikram Yoga zu machen, da Posen, die innerhalb weniger Minuten ausgeführt werden, bei einer Person mit metabolischem Syndrom Veränderungen des Blutdrucks, des Energieniveaus und des Stresses hervorrufen können. Diese Verringerung des Stressniveaus kann eine Person tagsüber aktiver bei Aktivitäten machen und das Hormon Cortisol reduzieren - ein Stresshormon, das zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es ist also sehr klar, dass Yoga Ihnen hilft, Ihre alltägliche Einstellung zu einer gesünderen zu ändern.

6 Tipps zum Starten von Bikram Yoga

Wenn Sie glauben, dass Bikram Yoga Sie in Bezug auf Verhalten und Lebensstil noch besser machen kann, schadet es nicht, es zu versuchen, aber Sie müssen die folgenden Punkte beachten:

Lerne Hitze zu meistern

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich im Raum heiß zu fühlen, lernen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Kristin Bergman, die am Bikram Yoga Richmond in London unterrichtet, erklärt: "Vertrauen Sie mir, Sie können sich in weniger als einer Minute heilen, indem Sie den Mund schließen und mit der Nase zu atmen beginnen."

Wasser bereitstellen

Möglicherweise benötigen Sie während des Trainings kein Getränk, aber Sie müssen tagsüber genug trinken, um etwa zwei Liter (8 bis 9 Gläser) zu trinken. Trinken Sie vor dem Training nicht zu viel, da Ihnen sonst schlecht wird und sich Ihr Magen schlecht anfühlt. Wenn das Gefühl der Dehydration auftritt, versuchen Sie, nicht zu viel Bewegung zu machen. Stellen Sie jedoch auch sicher, dass Sie nicht übermäßig dehydriert sind. Niedriges Niveau Kalium, Natrium (Salz) und Elektrolyte können gesundheitliche Probleme verursachen.

Fütterungsstrategie

Kommen Sie nicht zu voll oder hungrig zum Unterricht, denn Sie werden Bewegungen ausführen, die Ihre Muskeln in einem heißen Raum zusammenziehen und Konzentration erfordern. Versuchen Sie zehn Minuten vor Unterrichtsbeginn eine Banane zu essen. Jeder hat unterschiedliche Strategien zur Regulierung der Nahrungsaufnahme. Stellen Sie also sicher, dass Sie selbst herausfinden, was für Sie funktioniert.

Sei nicht zuspät

Wenn Sie neu in einem Yoga-Kurs sind, ist es am besten, wenn Sie 30 Minuten früher ankommen, damit Sie mit Ihrem Ausbilder über Verletzungen oder die Komplikationen schwieriger Bewegungen sprechen können, damit Ihr Ausbilder Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme hilft.

Wählen Sie Kleidung, die Schweiß absorbiert

Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kleidung tragen, z. B. Kleidung aus Baumwolle. Denn unbequeme Kleidung kann Ihre Konzentration beeinträchtigen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie 90 Minuten in einem heißen Raum bleiben.

Sei nicht zu hart

Das Hauptziel des Yoga ist Achtsamkeit. Wenn Sie also eine bestimmte Bewegung nicht ausführen können, versuchen Sie es beim nächsten Treffen. Sei nicht zu hart mit dir. Sie müssen auch unterscheiden, welche die Beschwerden und Schmerzen verursacht. Yoga soll dich nicht krank machen.