Inhaltsverzeichnis:
- Gute Ausdauersportarten konzentrieren sich auf Intensität und Dauer
- In bestimmten Fällen spielt die Dauer eine andere Rolle
- Starten Sie ein Krafttraining mit der richtigen Dauer und Intensität
- 1. Wählen Sie eine Sportart aus, die Sie interessiert
- 2. Beginnen Sie langsam
- 3. Fortschritte machen
Welches ist zwischen der Dauer und Intensität des Trainings bevorzugt? Sie sind vielleicht nicht der einzige, der sich darüber wundert. Grundsätzlich wird Bewegung verwendet, um den Körper zu nähren. Durch eine Reihe regelmäßiger Übungen möchte jedoch jeder eine bessere Leistung und bessere Ergebnisse erzielen.
Um herauszufinden, was zwischen Training mit hoher Intensität oder Dauer im Sport wichtiger ist, kennen Sie die folgende Erklärung.
Gute Ausdauersportarten konzentrieren sich auf Intensität und Dauer
Diese Widerstandsübung kann die negativen Auswirkungen von Bewegung richtig minimieren, die von übermäßiger Müdigkeit, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, verminderter Immunität, Depressionen und anderen reichen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Ausdauersportarten normalerweise von internationalen und nationalen Athleten durchgeführt werden, die mindestens 10-13 Mal pro Woche durchgeführt werden. Die Intensität der Übung ist in zwei Teile unterteilt, nämlich 80% Training mit geringer Intensität und 20% Training mit hoher Intensität.
Das von diesen Athleten durchgeführte Ausdauertraining bezieht sich auf ein intensives Training mit einem Intervalltraining von 90% VO2max (dem maximalen Sauerstoffvolumen, das bei intensiven Aktivitäten im Körper verarbeitet wird). Diese Aktivität wird von Sportlern durchgeführt, um ihre Leistung beim Training zu verbessern.
Die Kombination aus langem Training mit geringer Intensität und Training mit hoher Intensität gibt dem Körper die Kraft, sich an sportliche Stressfaktoren anzupassen.
Man kann also sagen, dass die drei eine wichtige Rolle bei der Minimierung des Verletzungsrisikos spielen, da sie durch diese Reihe von Krafttrainings ihre Leistung optimieren können.
In bestimmten Fällen spielt die Dauer eine andere Rolle
Dauer oder Intensität spielen beim Krafttraining eine wichtige Rolle. Diese Übung kann die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers verbessern.
Unter bestimmten Gesundheitsbedingungen spielen Sportarten, bei denen Intensität und Dauer im Vordergrund stehen, ihre jeweilige Rolle. Dies wird in der Zeitschrift erwähnt Biologie des Sports. Sie untersuchten, ob Unterschiede im Training mit Intensität, Widerstand und Dauer des Krafttrainings einen signifikanten Einfluss auf ihren Körperzustand hatten.
Die Studienergebnisse zeigen, dass alleiniges Krafttraining sowie eine Kombination aus Widerstands- und Krafttraining eine vorteilhafte Veränderung der Körpergröße bewirken können. Beide Trainingsmethoden sind gute Möglichkeiten, um die diastolische Körperfettmasse zu reduzieren, das Entzündungsrisiko zu verringern und einen guten Einfluss auf Menschen mit Diabetes mellitus 2 zu haben.
In der Zwischenzeit üben Ausdauer allein kann die Körpermasse in kurzer und mäßiger Dauer (Dauer 8-24 Wochen) wirksam reduzieren. Die Forscher zeigten auch, dass ein Krafttraining, das länger als 24 Wochen durchgeführt wird, den systolischen Blutdruck stabilisieren und die Körpermasse reduzieren kann.
Die Forscher erwarten jedoch weitere Studien zum Zusammenhang zwischen Intensität und Dauer des Trainings, die sich spezifisch auf die Verringerung des Risikos von Stoffwechselerkrankungen auswirken.
Starten Sie ein Krafttraining mit der richtigen Dauer und Intensität
Sowohl die Methode als auch die Intensität und die Dauer des Trainings sind gut für Ihren Körper. Wie oben erwähnt, können Sie, wenn Sie Gewichtsverlust anstreben, mit einem Widerstand und einem Krafttraining mit einer Dauer von mehr als 24 Wochen beginnen.
Wenn Sie Ihre Trainingsleistung im Laufe der Zeit weiter verbessern möchten, versuchen Sie, sich auf Ausdauertraining zu konzentrieren, das sich auf Intensität, Dauer und Frequenzfaktoren konzentriert.
Interessiert an Krafttraining? Versuchen Sie, die folgenden Dinge zu betrachten.
1. Wählen Sie eine Sportart aus, die Sie interessiert
Ausdauertraining kann durch eine Vielzahl von Aerobic-Übungen durchgeführt werden, einschließlich Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie die Vorteile einer guten Leistung nutzen. Damit Sie in der nächsten Übung den nächsten Schwierigkeitsgrad erhöhen können.
2. Beginnen Sie langsam
Wenn Sie eine gute Übung als Ausdauertraining beginnen, müssen Sie am ersten Tag nur 10-15 Minuten beginnen. Nach und nach müssen Sie jedoch die Intensität erhöhen.
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten oder 2,5 Stunden anstrengende Aktivität pro Woche. Das heißt, Sie müssen jeden Tag 30 Minuten mit dem Training beginnen.
3. Fortschritte machen
Wenn Sie begonnen haben, sich an Routineübungen anzupassen, versuchen Sie, andere körperliche Aktivitäten hinzuzufügen. Mach es öfter als gewöhnlich.
Allmählich können Sie die Trainingsdauer auf mehr als 30 Minuten pro Tag erhöhen. Machen Sie immer Fortschritte, damit sich Ihr Körper gut anpassen kann, wenn Sie neue sportliche Herausforderungen annehmen.
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