Kopfschmerz lindernde Lebensmittel, es gibt 9, die wirksam sind

Kopfschmerzen können plötzlich auftreten, sind intensiv oder treten allmählich auf. Der Schmerz kann eine Weile dauern, mehrere Tage, sogar Monate. Neben der Einnahme von Kopfschmerzmitteln können Sie auch regelmäßig gesunde Lebensmittel essen, die als Schmerzmittel gelten. Also, welche Lebensmittel können konsumiert werden, um Kopfschmerzen zu lindern?

Starke Kopfschmerzen lindern Lebensmittel

Aus der Cleveland Clinic zitiert, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die MSG, Nitrate, Tyrinen und übermäßige Getränke wie Alkohol und Koffein enthalten, Kopfschmerzen verursachen. Eine Reihe anderer Lebensmittel ist jedoch genau das Gegenteil.

Hier sind einige Lebensmittel, die als Mittel gegen Kopfschmerzen dienen sollen:

1. Fisch reich an Omega-3

Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind als Kopfschmerzmittel bekannt, da sie die Häufigkeit von Anfällen verringern und Migränesymptome lindern.

Eine Studie bei Migränepatienten zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern und die Dauer von Kopfschmerzen um 74 Prozent beschleunigen können. Dies geschieht, weil Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine davon ist die Hemmung der Produktion von Prostaglandinen, Hormonen, die Kopfschmerzen, Schmerzen und Entzündungen auslösen.

Lachs, Makrele, Forelle und Hering sind einige Beispiele für Fische mit hohen Omega-3-Konzentrationen. Um die Vorteile als Kopfschmerzmittel zu nutzen, können Sie diesen Fisch zweimal pro Woche bis zu 8 Unzen oder etwa 230 Gramm essen. Wenn nicht, können Sie versuchen, Fischölergänzungen einzunehmen.

2. Ofenkartoffeln

Einer der Auslöser für Kopfschmerzen ist Dehydration oder dem Körper fehlen Flüssigkeiten und Elektrolyte. Daher kann das Ersetzen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte eine Möglichkeit sein, Kopfschmerzen zu lindern.

Zusätzlich zum Trinken von mehr Wasser kann der Ersatz verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte durch den Verzehr von Kartoffeln zusammen mit ihrer Schale verbraucht werden. Es ist bekannt, dass diese Lebensmittel Kalium enthalten, das dazu beitragen kann, das Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, sodass es Kopfschmerzen lindern kann.

Sie können diese Vorteile genießen, indem Sie Ofenkartoffeln und ihre Schalen essen. In diesem Zustand wird der Kaliumgehalt als der höchste angesehen, der bei einer mittelgroßen Ofenkartoffel und ihrer Haut etwa 925 mg beträgt. Darüber hinaus enthält dieses Lebensmittel auch Magnesium, das auch von Kopfschmerzpatienten benötigt wird.

3. Mandeln

Neben Kartoffeln sind Mandeln ein weiteres Beispiel für Kopfschmerzen, die Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt lindern. Wie bereits erwähnt, wird Magnesium bei Kopfschmerzen, insbesondere bei Migräne, benötigt.

Der Grund dafür ist, dass Menschen mit Migräne tendenziell einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Menschen, die dies nicht tun. Niedrige Magnesiumspiegel im Blutkreislauf können Entzündungen verursachen, die zu Migränekopfschmerzen führen können.

Andererseits wird angenommen, dass das Magnesium in Mandeln Kopfschmerzen bekämpft, indem es die Nerven und Muskeln lindert, die sie betreffen. Darüber hinaus sollen diese Lebensmittel auch Salicin enthalten, eine entzündungshemmende Komponente, die in Aspirin als Mittel gegen Kopfschmerzen enthalten ist.

4. Vollkornbrot

Ein niedriger Blutzuckerspiegel ist einer der Auslöser für plötzliche Kopfschmerzen. Dies ist auf den Mangel an Glukosegehalt zurückzuführen, der auch Dehydration und verringerte Energie auslöst. Infolgedessen wird die Versorgung des Gehirns mit Nährstoffen und Sauerstoff reduziert.

Essen Sie Vollkornbrot, um den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen. Kohlenhydrate in Vollkornprodukten werden vom Körper nicht leicht verdaut, so dass sie einen stabilen Blutzuckerspiegel länger aufrechterhalten können als normales Weißbrot.

Eine in Rom durchgeführte Studie zeigte auch, dass ein zunehmender Konsum von Vollkornbrot und Vollkornnudeln sowie ein geringerer Konsum von Weißbrot Migräneattacken und den Konsum von Linderungstrogen in einem Monat reduzieren können. Darüber hinaus enthalten Vollkornprodukte auch Magnesium, das gut für Kopfschmerzen geeignet ist.

5. Pilze

Wenn Sie häufig wiederkehrende Kopfschmerzen haben, insbesondere Migräne, können Sie Ihrer Ernährung Pilze hinzufügen. Pilze enthalten Vitamin B2 (Riboflavin), von dem bekannt ist, dass es Migränesymptome lindert.

Forscher wissen nicht genau, wie Vitamin B2 in Lebensmitteln Kopfschmerzen lindern kann. Es wurde jedoch gezeigt, dass einige Menschen, denen Vitamin B2 fehlt, anfälliger für Migräne sind.

Darüber hinaus ist Riboflavin auch wichtig für das Wachstum, die Entwicklung und die Funktion von Zellen im Körper. Es hilft auch dabei, das Essen, das Sie essen, in die Energie umzuwandeln, die Sie benötigen, damit Sie nicht leicht schwach oder müde werden. Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde von Migränekopfschmerzkranken.

6. Spinat

Gemüse ist ein wichtiges Lebensmittel für die Gesundheit aller, auch für Menschen mit Kopfschmerzen. Bei verschiedenen Gemüsesorten ist Spinat ein Lebensmittel, das Kopfschmerzen lindern kann.

Es ist bekannt, dass Spinat B-Vitamine, Magnesium und andere wichtige Mikronährstoffe enthält, von denen angenommen wird, dass sie Migräne oder ernsthafte Kopfschmerzen lindern.

Nach Angaben von One Green Planet können diese Vitamine und Mineralien die Häufigkeit von Migräne verhindern und verringern, da sie sich positiv auf die beiden Hauptursachen von Migräne auswirken, nämlich auf eine beeinträchtigte Mitochondrienfunktion (Abbau von Nährstoffen zur Energieerzeugung) und einen hohen Homocysteinspiegel.

7. Vollkornprodukte

Sie können Lebensmittel aus verarbeiteten Körnern als Kopfschmerzmittel wie Sesam und Leinsamen essen. Diese Körner sind reich an Magnesium und einer Reihe von Vitaminen, die Migräne oder wiederkehrende Kopfschmerzen lindern können.

Zum Beispiel enthalten Sesamsamen Magnesium und Vitamin E, die sich positiv auf den Hormonspiegel und das Homocystein auswirken können, die die Ursache für die meisten Migränefälle bei Frauen sind, wie z. B. menstruationsbedingte Kopfschmerzen.

Leinsamen sind reich an Magnesium, B-Vitaminen und Vitamin E, die alle essentielle Nährstoffe für Kopfschmerzkranke sind. Abgesehen davon enthält Leinsamen auch eine ausgewogene Menge an Omega-3 und Omega-6, was die Häufigkeit und Schwere von Migräne verringern kann.

8. Süßkartoffeln

Das Essen von Wurzelnahrungsmitteln wie Süßkartoffeln kann auch eine Option sein, um Kopfschmerzen zu lindern. Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Vitamin B6 sowie Vitamin B-Komplex, der eine Rolle im Stoffwechsel des menschlichen Körpers spielt und sich positiv auf Migränesymptome auswirkt.

Süßkartoffeln sind auch eine großartige Quelle für Vitamin A und C, Kalium und Ballaststoffe, die für eine optimale kognitive Gesundheit und Funktion unerlässlich sind. Nicht weniger wichtig ist, dass diese Lebensmittel auch Magnesium enthalten, von dem gezeigt wurde, dass es eine Rolle bei der Beruhigung des Gehirns, der Entspannung des Körpers und der Verringerung von Depressionen, Stimmungsstörungen und Kopfschmerzen spielt.

9. Schokolade

Die Wirkung von Schokolade auf Kopfschmerzen ist in der Tat ein kontroverses Thema. Einige Studien sagen, dass Kakao (der Hauptbestandteil von Schokolade) Kopfschmerzen auslösen kann. In anderen, neueren Studien kann Schokolade jedoch eher ein Mittel zur Linderung und Vorbeugung von Kopfschmerzen als eine Ursache sein.

Paul Durham, ein Forscher der Missouri State University, sagte, seine Forschung unterstütze die Tatsache, dass der Verzehr von mit Kakao angereicherten Lebensmitteln das Protein erhöhen kann, das verhindert, dass Nervenzellen entzündliche Moleküle freisetzen, von denen angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Entstehung von Migräne spielen.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit 10% Kakao auch den Gehalt an entzündungshemmenden Verbindungen im Gehirn erhöhte und den entzündungsfördernden Prozess unterdrückte. Die Schokolade, die konsumiert wird, ist jedoch kein Schokoriegel, der wenig Kakao enthält. Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel Tyramin enthalten, das eher Kopfschmerzen verursacht als reduziert.

Zusätzlich zu der oben genannten Einnahme können Sie auch andere Arten von Lebensmitteln auswählen, um Kopfschmerzen zu lindern, z. B. Bananen, Wassermelonen oder andere Früchte zur Linderung von Kopfschmerzen. Wenn das Essen dieser Lebensmittel nicht ausreicht, um Kopfschmerzen loszuwerden, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren oder natürliche Kopfschmerzmittel zu probieren, die zu Hause praktiziert werden können.