Menstruationsbeschwerden und Krämpfe während der Menstruation? Dies sind die Tipps, um es zu lösen

Bei Frauen kommt es nicht selten vor, dass während der Menstruation Magenkrämpfe auftreten. Dies beeinträchtigt normalerweise Ihre täglichen Aktivitäten. Gute Nachrichten für Sie, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Menstruationsbeschwerden oder Schmerzen lindern können.

Wasser trinken

Viel Wasser zu trinken ist definitiv eine vertraute Empfehlung. In der Tat hat Trinkwasser viele Vorteile, einschließlich der Verringerung von Menstruationsbeschwerden. Warmes Wasser ist normalerweise besser für Krämpfe, da warme Flüssigkeiten die Durchblutung der Haut erhöhen und zur Entspannung verkrampfter Muskeln beitragen. Sie können auch Lebensmittel oder Früchte essen, die viel Wasser enthalten, wie z. B. Salat, Sellerie, Gurken, Wassermelone und Beeren.

Essen Sie Lebensmittel, die Schmerzen lindern können

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, um Schmerzen oder Krämpfe während der Menstruation zu lindern:

1. Lebensmittel, die Kalzium enthalten

Kalzium kann helfen, Menstruationsmuskelkrämpfe zu reduzieren. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren wird empfohlen, täglich etwa 1000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Hier ist eine Liste von kalziumreichen Lebensmitteln:

Lebensmittel auf Milchbasis
Mandeln
Grünblättrige Gemüse
Sesamsamen

Calcium kann auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher sind.

2. Zimt

Zimt wird seit langem verwendet, um Erkältungen und Allergien zu reduzieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass Zimt auch dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Darüber hinaus ist Zimt reich an Ballaststoffen, Kalzium und Eisen. Darüber hinaus enthält Zimt auch Mangan, ein Mineral, das dazu beitragen kann, Probleme während der Menstruation zu reduzieren.

3. Ingwer

Ingwer kann helfen, gesundheitliche Probleme wie Fieber, Grippe, Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Das Trinken eines Stücks Ingwer mit warmem Wasser kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

4. Brauner Reis

Brauner Reis enthält Vitamin B6. Vitamin B6 kann Ihnen helfen, Blähungen während der Menstruation zu reduzieren.

5. Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne (Kürbissamen)

Die drei oben genannten Lebensmittel sind reich an Mangan. Wie bereits erwähnt, ist Mangan ein Mineral, das Schmerzen oder Krämpfe während der Menstruation lindern kann.

6. Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse

Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen. Eisen ist eine Komponente, die während der Menstruation verloren geht. Daher ist es gut für Sie, Ihren Körper durch die Nahrung, die Sie essen, wieder mit Eisen zu füllen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Krämpfe verschlimmern können

Vermeiden Sie während Ihrer Periode Lebensmittel, die Ihre Menstruationsbeschwerden oder Schmerzen verschlimmern. Hier sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen:

Fettiges Essen
Alkohol
Karbonatgetränk
Koffein

Mit einer heißen Kompresse

Das Komprimieren des Magens oder der Taille mit einer heißen Kompresse kann Schmerzen während der Menstruation lindern. Wenn Sie keine Heizung haben, können Sie ein Handtuch in heißem Wasser einweichen und es auf Ihren Bauch oder Ihre Taille legen. Sie können die Heizung auch selbst herstellen. Hier ist wie:

Machen Sie einen Stoffbeutel.
Füllen Sie den Beutel mit Reis und nähen Sie dann die offene Seite so, dass es sich nun um einen geschlossenen Beutel wie ein Kissen handelt.
Erhitzen Sie diesen Reisbeutel einige Minuten in der Mikrowelle. Sei nicht zu heiß.
Lassen Sie diesen Beutel Reis dann etwas abkühlen und drücken Sie ihn dann auf Ihren Bauch oder Ihre Taille. Sie können den Reisbeutel auch in ein Handtuch wickeln, damit Sie ihn sofort auftragen können, ohne warten zu müssen, bis er abgekühlt ist. Dieses Tool kann später wiederverwendet werden.

Sport

Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, bei denen es sich um Substanzen handelt, die als solche fungieren Schmerzmittel und Enhancer Stimmung natürlich. Aktivitäten wie ein Spaziergang können Ihnen helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Yoga ist auch eine gute Wahl für Übungen, um Ihren Körper zur Freisetzung von Endorphinen anzuregen. Abgesehen vom Sein Schmerzmittel und Enhancer StimmungSport kann Ihnen auch dabei helfen, die Durchblutung Ihrer Fortpflanzungsorgane zu verbessern, Stress abzubauen und sich zu entspannen.

Drogen

Sie können auch Schmerzmittel einnehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Vergessen Sie jedoch nicht, die Nutzungsregeln genau zu beachten. Nehmen Sie auch nicht mehr als die verschriebene Dosis ein, obwohl Sie immer noch Schmerzen haben. Nehmen Sie diese Medikamente auch nicht ein, wenn bei Ihnen zuvor Arzneimittelallergien aufgetreten sind. Das Folgende ist eine Liste von Arzneimitteln, die Sie ohne ärztliche Verschreibung erhalten können:

Paracetamol (Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie es während der Schwangerschaft einnehmen möchten)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (sollte nicht von Frauen unter 20 Jahren eingenommen werden, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen)

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes erleben: