Stunden des Essens richtig, um schneller Gewicht zu verlieren

Haben Sie eine strenge Diät gemacht, um Gewicht zu verlieren, aber die Ergebnisse nicht gesehen? Vielleicht stimmt etwas nicht mit Ihrer Methode zum Abnehmen. Laut Experten bedeutet Abnehmen nicht nur die Reduzierung der Lebensmittelportionen. Sie müssen auch auf den richtigen Zeitpunkt zum Essen achten. Auf diese Weise ist Ihr Körpergewicht für Sie leichter zu kontrollieren. Einen schlanken und idealen Körper zu haben, ist nicht mehr nur ein Traum. Also, worauf wartest Du? Beachten Sie sofort die Ernährungstipps, indem Sie die folgenden Essenszeiten anpassen, ja.

Warum sollten Sie Ihre Essenszeit auf eine Diät einstellen?

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der Trick zur Anpassung des richtigen Zeitpunkts zum Essen, wenn die Diät effektiv beim Abnehmen ist Eine davon ist die Forschung von Stoffwechselexperten an der Harvard University Medical School. In dieser Studie wurde erklärt, dass Ihr Stoffwechsel durcheinander geraten kann, unabhängig davon, wie gesund Ihre Ernährung ist, wenn Ihr Ernährungsplan nicht der biologischen Uhr des Körpers entspricht.

Eine der Auswirkungen eines gestörten Stoffwechsels ist ein Anstieg des Blutzuckerspiegels. In der Tat kann ein steigender Blutzucker zur Produktion von Insulin führen, das für die Speicherung von Fett im Körper verantwortlich ist. Anstatt in Energie verbrannt zu werden, wird sich Ihr Fett tatsächlich ansammeln.

Durch Anpassen eines Ernährungsplans an Ihre biologische Uhr kann das Stoffwechselsystem richtig arbeiten, um Fett und Zucker zu verbrennen. Darüber hinaus ergab eine Studie in Großbritannien in der Zeitschrift Frontiers Public Health, dass die Anpassung eines Essensplans dazu beitragen kann, den Kaloriengehalt erheblich zu senken.

Anleitung zum richtigen Zeitpunkt beim Abnehmen

Sie denken fälschlicherweise, dass die beste Diät nur eine Mahlzeit pro Tag ist. Sie müssen nicht den ganzen Tag Hunger oder Fasten ertragen, wenn Sie Gewicht verlieren. Anstatt dünner zu werden, neigen Sie dazu, Bluthochdruck und Störungen des Immunsystems zu entwickeln. Es ist also am besten, mit dem folgenden Zeitplan wie gewohnt weiter zu essen.

Frühstück

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der internationalen Zeitschrift Adipositas ergab, dass ein proteinreiches Frühstück zwischen 6 und 9:45 Uhr am effektivsten ist, um eine Fettansammlung und das Auftreten von falschem Hunger im Laufe des Tages zu verhindern. Jim White, Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik in den USA, stimmt ebenfalls zu. Ihm zufolge ist es die beste Zeit, eine Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Warten Sie nicht bis 10 Uhr zum Frühstück.

Morgensnack

Naschen am Morgen ist nicht obligatorisch. Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, sehr früh am Morgen zu essen, die Mittagspause jedoch noch lang ist, können gesunde Snacks die Lösung sein. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nicht nur Fett ansammeln, sollten Sie 2-4 Stunden nach dem Frühstück einen Snack zu sich nehmen. Das ist die Zeit, die das Verdauungssystem benötigt, um Ihre Lebensmittel beim Frühstück zu verarbeiten. Auf diese Weise ist Ihr Körper bereit, die eingehenden Lebensmittel zu verarbeiten, wenn Sie einen Snack essen.

Mittagessen

Laut Forschern des American Journal of Clinical Nutrition hat sich ein schnelleres Mittagessen als wirksam beim Abnehmen erwiesen, verglichen mit einem bereits verspäteten Mittagessen. Laut einer anderen Studie im International Journal of Obesity können Sie 25% mehr Gewicht verlieren, wenn Sie vor 15:00 Uhr essen.

Mittagssnack

Wie Ihr morgendlicher Snack kann auch ein Snack am Nachmittag oder Abend Ihren Magen stützen, damit Sie später nicht zu viel essen. Der Schlüssel ist, zur richtigen Zeit, also 2-4 Stunden nach dem Mittagessen, zu naschen und gesunde Snacks wie Obst oder Nüsse zu wählen.

Abendessen

Versuchen Sie, von 5 Uhr abends bis höchstens 7 Uhr abends zu essen. Diese Essenszeit wird als die am besten geeignete angesehen, damit Ihr Körper die Nahrung perfekt verdaut hat, wenn Sie schlafen möchten. Wenn Sie dann einschlafen, muss der Körper Kalorien und Fett verbrennen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, hat Ihr Körper keine Zeit, Kalorien und Fett zu verbrennen, da er immer noch damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.