7 Dehnbewegungen auf der Matratze nach dem Aufwachen

Es fühlt sich an, als wären Sie plötzlich für ein paar Minuten geschlossen worden Alarm Auf dem Handy klingelte es und zeigte an, dass es Morgen war und Sie packen mussten, um zu Ihrer Routine zurückzukehren. Der Wunsch, die Decken herauszuziehen und etwas mehr Schlaf zu bekommen, ist manchmal unerträglich, aber er macht den Körper oft schwach und voller Energie. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Körper am Morgen energetischer zu machen. Eine davon können Sie auf der Matratze dehnen.

Die Vorteile des Dehnens beim Aufwachen

Renee Scott berichtete von der Huffington Post und sagte dies Dehnen Durch das Dehnen angespannter Muskeln kann der Körper so ausgerichtet werden, dass er sich effizienter bewegt und funktioniert und die Bildung der Muskelstruktur unterstützt.

Eine Erhöhung der Durchblutung durch Dehnung kann die Durchblutung der Muskeln und des Gehirns erhöhen, so dass der Körper mehr Energie erhält. Das morgendliche Dehnen ist auch nützlich, um Probleme mit Schmerzen und Steifheit aufgrund der falschen Schlafposition zu lösen.

Dehnbewegungen auf der Matratze beim Aufwachen

Das Folgende sind verschiedene Dehnungsbewegungen auf der Matratze, die Sie beim Aufwachen und auf den Stufen ausführen können.

1. Überkopf strecken

Quelle: National Health Service UK

Sie können mit beginnen Overhead-Stretch den ganzen Körper dehnen. Diese Dehnungsbewegung ist ganz einfach. Sie müssen sich nur auf die Matratze legen und die folgenden Schritte ausführen:

Legen Sie sich in einer geraden Haltung hin.
Strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, Sie können auch Ihre Handflächen zusammenfügen.
Spüren Sie, wie sich Ihr Körper von den Fingerspitzen bis zu den Zehen ausdehnt.
Behalten Sie die Position bei, während Sie drei bis vier tiefe Atemzüge machen.

2. Kniesehne dehnen

Quelle: Pop Sugar

Diese Bewegung dient dazu, die Muskeln der Taille und des Knies des Beins zu entspannen. Als Teil des Körpers, der jeden Tag beim Gehen oder Laufen arbeitet, muss gedehnt werden, um Verstauchungen vorzubeugen. Die Schritte sind:

Legen Sie sich auf die Matratze.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihr Bein langsam in Richtung Brust.
Halten Sie den Bereich hinter den Füßen mit den Händen in der Nähe der Knie, strecken Sie die Beine und strecken Sie sich so weit wie möglich.
Halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang. Während dieser Zeit können Sie Ihr linkes Bein gerade oder gebogen positionieren. Spüren Sie die Wirkung auf den unteren Rücken und den Rücken der Beine.
Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein und wiederholen Sie diese Bewegung zwei- bis dreimal.

3. Kinderpose

Quelle: HealthLine

Diese Bewegung wird normalerweise im Yoga ausgeführt und kann auch beim Dehnen auf der Matratze ausgeführt werden. Neben der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist der Dehnungseffekt auch auf Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Taille zu spüren. Hier sind die Schritte:

Beginnen Sie die Dehnung in kniender Position auf der Matratze und spreizen Sie Ihre Knie ein wenig.
Beugen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Senken Sie Ihren Körper langsam, wobei Ihr Gesicht zur Matratze zeigt.
Stellen Sie sicher, dass die Stirn die Oberfläche der Matratze berührt, und entspannen Sie die Muskeln in den Händen.
Halten Sie die Position einige Minuten lang aufrecht, atmen Sie tief ein und atmen Sie dann fünfmal langsam aus.

4. Einzelne Knie-Brust-Dehnung

Quelle: Medical News Today

Diese Dehnung entspannt nicht nur die Muskeln im unteren Rücken, sondern lindert auch steife Muskeln, die durch Arthritis verursacht werden. Die Schritte, die Sie ausführen müssen, sind:

Beginnen Sie mit dem Dehnen, indem Sie sich auf den Rücken auf die Matratze legen und die Knie beugen.
Heben Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig mit beiden Händen in Richtung Brust.
Behalten Sie die Position 30 Sekunden lang bei und spüren Sie die Auswirkungen der Dehnung auf die Rückseite Ihrer Beine und den unteren Rücken.
Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal.

5. Knierollen dehnen sich

Quelle: National Health Service UK

Die einfachen Strecken, die Sie auf einer Matratze liegen können, sind Knierollen. Die Schritte bestehen aus:

Beuge deine Knie und zeige deine Füße auf deine rechte Seite, während dein Oberkörper immer noch flach auf der Matratze liegt.
Halten Sie diese Position einige Minuten lang aufrecht, während Sie tief durchatmen und drei- bis viermal langsam ausatmen.
Wiederholen Sie die gleichen Schritte nach links.

6. Katzen- und Kuhmorgenstrecke

Quelle: Chopra

Diese Yoga-Bewegung kann auch eine Ihrer Routinestrecken am Morgen sein. Die Dehnung von Farbe und Kuh kann die Schultermuskeln und Muskeln in der sp entspannen:

Positionieren Sie Ihren Körper wie auf allen Vieren mit Ihren Handflächen und Knien auf der Oberfläche der Matratze.
Strecken Sie Ihre Füße, richten Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Hände unter Ihren Schultern aus.
Atmen Sie tief ein, biegen Sie dann Ihren Rücken und Bauch nach unten (Kuhposition) und richten Sie Ihren Blick leicht nach oben.
Atme langsam aus, spanne deinen Bauch an und mache eine Aufwärtskrümmung deines Rückens (Farbposition) mit deinem Blick auf deinen Bauch.
Sie können diese Bewegung mehrmals ausführen, während Sie tief ein- und ausatmen.

7. Oberer Rücken strecken

Quelle: National Health Service UK

Diese Dehnung kann in sitzender Position durchgeführt werden und dient dazu, die Schultermuskeln zu dehnen. Die Schritte bestehen aus:

Setzen Sie sich mit aufrechtem Körper auf die Bettkante.
Fassen und strecken Sie Ihre Hände vor sich aus und richten Sie sie an Ihren Schultern aus.
Schauen Sie nach unten und bewegen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten, so dass er kreisförmig ist.
Atme drei- bis viermal langsam ein und aus und spüre die Dehnung auf deinen Schultern.

Obwohl das Dehnen auf dieser Matratze in der Regel einfach und sicher ist, ist es eine gute Idee, die oben genannten Bewegungen zuerst mit einem Arzt oder Therapeuten zu besprechen, wenn Sie bestimmte Knochenprobleme haben.