Stimmt es, dass Stehen Kalorien verbrennen kann, so dass Sie schnell Gewicht verlieren?

Was machen Sie für diejenigen unter Ihnen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, neben der Ausübung und Aufrechterhaltung einer Diät noch oft? Nun, es stellt sich heraus, dass es andere einfache Aktivitäten gibt, die dazu beitragen können, dass Ihr Gewichtsverlustprogramm zum Erfolg wird. Keine Notwendigkeit, er sagte, Sie müssen nur aufstehen. Stimmt es, dass Stehen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie schnell Gewicht verlieren? Schauen Sie sich die Bewertungen hier an.

Auf der Seite Medical News Today wird berichtet, dass ein Stehen von etwa 6 Stunden pro Tag beim Abnehmen helfen kann. Es wird vorausgesagt, dass das Stehen in Bezug auf die Kalorienverbrennung vorteilhafter ist als das Sitzen. Studien zeigen, dass zu viel Sitzen zu einer Fettansammlung führen kann, während Stehen dazu beitragen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.

Hat sich gezeigt, dass viel Stehen Kalorien verbrennt?

Eine Studie von Dr. Francisco Lopez Jimenez und sein Team testeten den Kalorienverbrauch im Sitzen und Stehen. Diese Forschung wurde 2018 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht. Dr. Francisco Lopez Jiminez und sein Team führten eine Studie durch, indem sie Daten aus 46 früheren Studien verarbeiteten, an denen insgesamt 1.184 Personen mit einem Durchschnittsalter von 33 Jahren und einem durchschnittlichen Körpergewicht von 65 kg teilnahmen.

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Stehen in einer Minute dazu beitragen kann, 0,15-mal mehr Kalorien zu verbrennen als im Sitzen. Dies bedeutet, dass Menschen, die 65 kg wiegen, wenn sie 6 Stunden am Tag stehen, den Kalorienverbrauch in ihrem Körper um 54 Kalorien pro Tag steigern können. Wenn in Körpergewicht umgewandelt, zusätzlich zu 54 Kalorien pro Tag im Inneren zu verbrennen ein Jahr kann 2,5 kg Fettmasse verbrennen.

Es mag nicht so viel sein, aber es hilft. Laut Dr. Lopez, für Arbeiter, die täglich volle 12 Stunden sitzen und aufgrund dieser täglichen Gewohnheiten ein hohes Risiko haben, an Übergewicht zu leiden, sollten Sie die Sitzzeit halbieren.

Der Wechsel vom Sitzen zum Stehen kann eine nützliche Lösung für Arbeitnehmer sein, die einen sitzenden Lebensstil haben, um eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern.

Trotzdem können diejenigen von Ihnen, die abnehmen, nicht vollständig von der Kalorienreduzierung abhängen, wenn sie alleine stehen. Sie müssen auch noch Sport treiben, Ihre Ernährung anpassen und die Auswahl der Lebensmittel anpassen.

Wie kann viel Stehen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen?

Wenn Sie stehen, werden Sie mehr Muskeln beanspruchen, um sich aufrecht zu halten. Daher ist es sinnvoll, dass Ihr Körper dazu mehr Energie benötigt. Der Körper muss auch Kalorien verbrennen, um genug Energie zu bekommen, um stark zu bleiben.

Stehen ist als eine der Thermogenese-Aktivitäten außerhalb des Trainings enthalten oder wird oft als NEAT bezeichnet. NEAT ist eine tägliche Aktivität, die helfen kann, Kalorien zu verbrennen, z. B. wenn Sie unruhig sind, Gesten machen und Schüttelfrost haben.

Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag zu sitzen, versuchen Sie daher, öfter aufzustehen. Zum Beispiel im Zug oder im Bus, wenn Sie zum Campus gehen oder arbeiten. Es kann auch sein, wenn Sie kochen und Mahlzeiten für die Familie zubereiten.

Was sind die anderen Vorteile von Aktivitäten im Stehen?

Darüber hinaus kann das Stehen, wie in Livestrong berichtet, dazu beitragen, dass das Blut frei durch den Körper fließt, so dass auch mehr Sauerstoff abtransportiert wird, auch zum Gehirn. Dies kann die Fähigkeit verbessern, klarer zu denken und die Konzentration zu erhöhen.

Stehen kann auch die Haltung verbessern und Schmerzen und Steifheit reduzieren. Umgekehrt werden durch zu langes Sitzen die Bewegungen der Wirbelsäule steifer und die Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur gestrafft, so dass sich Menschen schmerzhaft fühlen können, wenn sie zu lange sitzen.

Aufgrund dieser Vorteile haben viele Arbeitsplätze begonnen, ihre Mitarbeiter zur Nutzung zu ermutigen Stehpult (Stehpult) wird bei der Arbeit verwendet. Obwohl die Forschung in Bezug auf das Arbeiten im Stehen noch in den Kinderschuhen steckt und weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann zumindest das Arbeiten und Ausführen von Stehaktivitäten dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen eines zu langen Sitzens zu verringern.