6 Bewegung zur schnellen Reduzierung des Taillenumfangs & bull; Hallo gesund

Jeder möchte eine gute Körperform und ein ideales Gewicht haben, nicht nur Frauen, die oft auf die Körperform achten, auch Männer. Eine davon ist eine ideale und kleine Taillengröße. Dies macht Sie nicht nur glücklich und selbstbewusster, sondern eine ideale und normale Taillengröße ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Was ist der schnellste und effektivste Weg, um den Taillenumfang zu verringern?

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Der Taillenumfang wirkt sich auch auf die Gesundheit aus

Wie groß Ihr Taillenumfang ist, ist einer der Maßstäbe, die bestimmen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht und ob Sie einen hohen Blutfettgehalt haben oder nicht. Die normale Taillengröße beträgt maximal 101 für Männer und maximal 89 für Frauen. Wenn Sie einen Taillenumfang haben, der größer als diese Zahl ist, haben Sie einen großen Taillenumfang. Es kann geschätzt werden, dass die Taillengröße durch die Ansammlung von subkutanem Fett und viszeralem Fett verursacht wird, die auftritt.

Fast das gesamte Fett in Ihrem Körper oder etwa 90% liegt in Form von subkutanem Fett vor, bei dem es sich um Fett handelt, das unter der Haut liegt. Inzwischen beträgt das viszerale Fett nur etwa 10% und befindet sich in den inneren Körperteilen, nämlich zwischen den Organen. Viszerales Fett ist gefährlicher als subkutanes Fett und kann verschiedene degenerative Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten, Herzinsuffizienz, Diabetes mellitus und Herzinfarkt verursachen.

Was können Sie dann tun, um Ihren Taillenumfang zu verringern? Hier sind die effektivsten Übungen, um Ihre Taille in 6 Wochen um 20 cm zu reduzieren.

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Bewegung zur Reduzierung des Taillenumfangs

1. Fahrrad knirscht

Bewegung Fahrrad Crunches ist eine kombinierte Bewegung zwischen Sit-Ups und Bewegungen wie dem Treten eines Fahrrads. Sie können diese Bewegung also beginnen, indem Sie auf der Matte liegen und sich fertig machen, als ob Sie die Sit-ups wie gewohnt ausführen möchten. Dann verschränke deine Arme und lege sie hinter deinen Kopf. Dann beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Beine, als würden Sie ein Fahrrad treten. Tun Sie dies für ungefähr 20 bis 30 Wiederholungen.

2. Taille knirscht

Sit-ups sind Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln zum Arbeiten bringen. Die Kombination von Sit-ups mit mehreren anderen Bewegungen maximiert die Arbeit der Bauchmuskeln und führt zu einer Verringerung des Taillenumfangs. Sie können beginnen, indem Sie sich wie in einem normalen Sitz mit den Händen hinter dem Kopf hinlegen, wobei ein gerades Bein auf dem Boden liegt und das andere über das gerade Bein gebeugt ist. Dann mache Sit-ups mit 20 bis 30 Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, die Position Ihrer Beine zu ändern.

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3. Kniebeugen

Diese Bewegung beginnt im Stehen, wobei sich Ihre Beine leicht auf die Breite Ihrer Hüften ausbreiten. Heben Sie dann die Gewichte ca. 1 kg an und teilen Sie das Gewicht so, dass es auf beiden Seiten der Arme angehoben wird. Beugen Sie danach die Knie und senken Sie die Hüften, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen - auch wenn der Stuhl nur ein Schatten ist. Dann schauen Sie und die Arme, die das Gewicht tragen, geradeaus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie diese Bewegung etwa 20 Mal.

4. Beine heben

Beginnen Sie in einer Reitposition und ruhen Sie sich auf den Füßen und Händen aus. Die linke Hand hält ein Gewicht von 1 kg und hebt dann das rechte Bein in einer Kick-Out-Bewegung an. Heben Sie dann Ihre linke Hand vom Körper nach außen, während Sie Ihr Bein anheben. Halten Sie einen Moment lang gedrückt, tun Sie dies ungefähr 20 Mal und ändern Sie die Gewichte und Bewegungen so, dass dies vom anderen Bein und der anderen Hand ausgeführt wird.

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5. Ausfallschritte

Stellen Sie sich leicht gespreizt auf Ihre Beine und stellen Sie Ihren linken Fuß vor Ihr rechtes Bein. Heben Sie mit jeder Hand ein Gewicht von ca. 1 kg an. Dann beugen Sie ein Bein über Ihren Knöchel zurück. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Arme an, die das Gewicht an die Vorderseite Ihrer Brust heben und 90-Grad-Ellbogen bilden. Halten Sie einen Moment lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies für ungefähr 20 Wiederholungen, indem Sie Ihre Beine abwechselnd bewegen.

Darüber hinaus sind Schwimmen, Radfahren und Laufen verschiedene Sportarten, die zur Reduzierung der Taillengröße durchgeführt werden können. Sie sollten mindestens 20 Minuten damit verbringen, Fett an Ihrer Taille zu verbrennen.