Inhaltsverzeichnis:
- Zusammenhang von Rheuma und Schlafstörungen
- Tipps für einen guten Schlaf bei Rheuma
- 1. Überprüfen Sie erneut die Dosis des Arzneimittels, das Sie einnehmen
- 2. Trainieren Sie regelmäßig
- 3, beschränken Sie das Trinken von Koffein
- 4. Beruhige dich
- 5. Erstellen Sie einen Schlafplan
Viele Patienten mit Rheuma, auch bekannt als rheumatoide Arthritis, klagen über Schlafstörungen. Symptome wie Gelenkschmerzen und steife Gelenke können Ihren Schlaf nachts stören. Es besteht jedoch kein Grund zur Sorge, dies kann überwunden werden. Es gibt einige Tipps, wie Sie oder Ihre Lieben mit Rheuma gut schlafen können.
Zusammenhang von Rheuma und Schlafstörungen
Rheuma und Schlafstörungen können zu einem Teufelskreis werden, der niemals endet, da sie sich gegenseitig beeinflussen. Je mehr Gelenke aufgrund von Rheuma wund sind, desto schwieriger wird es, zu schlafen. Ja, chronische Schmerzen können tatsächlich das Schlafen erschweren.
In der Zwischenzeit können Schlafstörungen oder schlechte Schlafqualität die Schmerzen, Müdigkeit und Depressionen verschlimmern, die häufig mit Rheuma verbunden sind.
Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab einen Zusammenhang zwischen Schlaf und rheumatischen Symptomen. Unter den 162 rheumatischen Patienten zeigten diejenigen, die nicht schlafen konnten, schwerwiegendere Symptome einer Depression, hatten größere Schmerzen, waren sehr müde und hatten Organschäden.
Menschen mit Rheuma können Schmerzen oder Beschwerden haben, die das Schlafen erschweren. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies Auswirkungen auf die Schwere der Symptome einer Person haben und andere Krankheiten auslösen.
Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die versucht werden können, rheumatoiden Patienten beim Schlafen zu helfen. Durch den Umgang mit Schlafproblemen können Sie die Symptome von Rheuma überwinden und die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Tipps für einen guten Schlaf bei Rheuma
Zu den Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafes bei Rheuma zu verbessern, gehören:
1. Überprüfen Sie erneut die Dosis des Arzneimittels, das Sie einnehmen
Menschen mit Rheuma, die Schlafstörungen haben, benötigen mehr Schmerzmittel. Die Dosis der Schmerzmittel muss jedoch entsprechend der Stärke Ihrer Schmerzen angepasst werden, um gut schlafen zu können. Lassen Sie die Dosis nicht zu viel oder zu wenig sein.
2. Trainieren Sie regelmäßig
Mäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Übung kann auch Ihre Stimmung verbessern. Rheumatoide Patienten sollten je nach Ihren Fähigkeiten langsam mit dem Training beginnen. Es ist besser, eine Weile zu trainieren als nie.Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Rheuma-Patienten, 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren.
Gehen, Schwimmen, Radfahren und Dehnen sind einige gute Übungsmöglichkeiten für rheumatoide Patienten. Diese Übung belastet nicht immer Ihre Gelenke oder Ihren Körper.
Übung kann auch dazu beitragen, die Gelenke flexibel zu halten und den Bewegungsbereich ihrer Gelenke zu vergrößern. Rheumatoide Patienten sollten Sportarten vermeiden, die die Gelenke zu stark belasten, wie z. B. Dreh- oder Sprungbewegungen.
3, beschränken Sie das Trinken von Koffein
Menschen mit Rheuma sollten es vermeiden, nachmittags oder abends Koffein zu trinken, da Koffein das Schlafen erschweren kann. Nun, Koffein ist normalerweise in Kaffee oder Tee enthalten. Sie können Kaffee oder Tee durch eine entkoffeinierte Version oder Kräutertee ersetzen.
4. Beruhige dich
Rheuma kann für jemanden stressig sein, dafür muss man sich die Zeit nehmen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, jede Nacht eine Schlafroutine einzurichten.
Sie können ein Buch lesen, eine Kerze mit Aromatherapie anzünden oder leise Musik hören.
5. Erstellen Sie einen Schlafplan
Die wichtigsten Tipps für einen guten Schlaf sind, den Schlaf zu planen und aufzuwachen. Gehen Sie also ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ändern Sie nicht Ihre Schlafzeit, da Ihr Körper eine biologische Uhr hat, die den Arbeitsplan Ihres Körpers reguliert.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Atmosphäre Ihres Schlafzimmers ruhig und entspannt ist, und halten Sie die Temperatur kühl. Schalten Sie die Elektronik 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und verwenden Sie dunkle Vorhänge, um sicherzustellen, dass der Raum dunkel genug ist, um zu schlafen.
