Inhaltsverzeichnis:
- Worauf sollten Sie achten, wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio anfangen?
- 1. Beginnen Sie langsam
- 2. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
- 3. Nicht nur ein Bereich
- 4. Kennen Sie das Gewicht der Ladung und den richtigen Umgang mit den Fitnessgeräten
- 5. Wissen, wann man sich ausruhen muss
Sie, die faul waren, um zu trainieren, möchten plötzlich das Fitnessstudio ausprobieren? Wow, das ist ein großartiger Start für dich!
Das Fitnessstudio ist eine der Aktivitäten, die Ihre Gesundheit und Fitness erhalten können. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, Vorsitzender des Verbraucherinformationsausschusses des American College of Sports Medicine, wie zitiert WebMDSagen Sie, dass Übung für Sie wie eine magische Pille ist.
"Sport kann Krankheiten wie einige Arten von Herzerkrankungen wirklich heilen. Sport hat dazu beigetragen, dass Menschen verschiedenen Krebsarten vorbeugen oder sich von ihnen erholen können. Übung hilft Menschen mit Arthritis. "Sport hilft Menschen, Depressionen vorzubeugen und mit ihnen umzugehen", sagte Michael.
Es ist nicht zu leugnen, dass viele Menschen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, Gewicht verlieren. Dies geschieht natürlich nur, wenn die Aktivitäten im Fitnessstudio ordnungsgemäß und regelmäßig durchgeführt werden. Aber für diejenigen unter Ihnen, die Anfänger sind, müssen Sie nicht direkt zu einem harten Fitnessplan gehen.
"Jeder Nutzen, den Sie durch körperliche Aktivität erzielen, fördert den Gewichtsverlust und Sie fühlen sich besser", sagt Rita Redberg, MSc, Vorsitzende des wissenschaftlichen Beirats der American Heart Association für das Choose to Move-Programm.
Worauf sollten Sie achten, wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio anfangen?
Denken Sie bei jeder Sportart daran, dass es wichtig ist, dass Sie die Verletzungsrisiken erkennen. Vergiss nicht, nicht zu überanstrengen. Wie berichtet AlltagsgesundheitEs gibt 5 Tipps für das Fitnessstudio, die Sie für Anfänger tun können, damit Sie sich nicht verletzen und optimale Vorteile erzielen.
1. Beginnen Sie langsam
"Wenn Sie gerade erst im Fitnessstudio anfangen, springen Sie nicht 5 Tage die Woche hinein, es könnte für Sie 'katastrophal' sein", sagt Dr. John Higgins, Direktor für Bewegungsphysiologie an der University of Texas Health Science Zentrum in Houston.
„Fang langsam an. Es wäre besser, wenn Sie es schrittweise alle paar Tage tun. Die heutige Empfehlung von Experten lautet, dies 2-3 Tage pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag, zu tun. Aber für Sie Anfänger können Sie es 1-2 Tage pro Woche tun ", sagte Dr. Higgins.
2. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
DR. Higgins sagte, abgesehen vom Aufwärmen, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor und nach den Übungen im Fitnessstudio zu dehnen. Durch das Aufwärmen und Dehnen wird das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert.
„Wenn Sie sich aufwärmen, müssen Sie Ihre Muskeln dehnen und etwa 15 Sekunden lang halten. Sie werden Verletzungen vermeiden, wenn Sie es gut und richtig machen ", sagte er.
3. Nicht nur ein Bereich
Wenn wir im Fitnessstudio trainieren, können wir jede Aktivität in Übereinstimmung mit den Gesundheits- und Fitnesszielen ausführen, die wir erreichen möchten. Ähnlich wie zu Hause oder im Freien können Sie verschiedene Übungsbereiche kombinieren, die Sie mögen. Machen Sie also an einem Tag nicht nur das Gleiche, sondern abwechselnd mit anderen Aktivitäten.
"Lauf nicht jeden Tag. Sie werden sich langweilen. Probieren Sie etwas anderes aus und Sie werden es genießen “, sagte Dr. Higgins.
Immer noch sagte Dr. Higgins, vergessen Sie nicht, eine Vielzahl von Sportarten zu betreiben, die Sie für die Körperfitness betreiben können, wie Aerobic, Kraft (Widerstand), Flexibilität (einschließlich Yoga) und Gleichgewichtssportarten. Konzentrieren Sie sich beim Krafttraining nicht nur auf einen Bereich des Körpers wie den Arm oder die Brust. Achten Sie gleichermaßen auf alle Bereiche Ihres Körpers wie Bauch, Waden, Schultern, Rücken usw.
4. Kennen Sie das Gewicht der Ladung und den richtigen Umgang mit den Fitnessgeräten
Die meisten Menschen sind verwirrt, wenn sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, sagt Dr. Higgins, aber die meisten haben nur Angst, um Hilfe zu bitten.
"Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie. Im Fitnessstudio gibt es viele Leute, die Ihrem Fitnessprogramm mit den Werkzeugen im Fitnessstudio helfen. Wenn Sie Fragen stellen, können Sie Verletzungen vermeiden, die von Ihnen selbst verursacht wurden ", sagte Dr. Higgins.
Anfänger, die faul sind, Fragen zu stellen, beginnen sofort mit dem Training mit den schwersten Gewichten, die sie heben können. Auch wenn es zuerst am leichtesten beginnen sollte. DR. Higgins empfiehlt, Ihr Gewicht nicht jede Woche zu erhöhen, damit Sie sich nicht verletzen und die besten Vorteile aus der Fitness ziehen.
In den meisten Fitnessstudios stehen viele Mitarbeiter zur Verfügung, die Ihnen erklären, wie Sie ein bestimmtes Werkzeug richtig verwenden, und Ihnen erklären, was das Werkzeug tut.
5. Wissen, wann man sich ausruhen muss
Du denkst vielleicht, es ist gut, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Doch laut Dr. Higgins, wir müssen uns auch ausruhen, um die Trainingszeit auszugleichen, denn wenn keine Zeit zum Ausruhen bleibt, haben Körper und Muskeln keine Zeit, sich zu erholen.
"Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhezeit geben, um sich zu erholen und zu reparieren, nimmt Ihre Leistung ab und es wird schwierig für Sie, sich vollständig zu erholen", sagt Dr. Higgins.
Wenn Sie nach dem Training Schmerzen haben (nicht aufgrund von Verletzungen), ist das in Ordnung, da dies bedeutet, dass Ihre Muskeln beginnen, die Auswirkungen zu spüren. DR. Higgins rät davon ab, Schmerzmittel zu verwenden und es auf natürliche Weise heilen zu lassen.
