Arten der Auswahl von Lebensmitteln und Einschränkungen für die Raucherentwöhnung

Es ist nicht leicht, aus dem Schatten einer Zigarette herauszukommen. Es gibt Zeiten, in denen einige Ex-Raucher fast aufgeben, weil sie den Stress nach der Raucherentwöhnung nicht mehr ertragen können. Eits, warte eine Minute. Es stellt sich heraus, dass die Auswirkungen dieser Zigarettensucht durch eine gesunde Ernährung unterdrückt werden können. Also, was sind die Lebensmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören, die Ihrem Unternehmen helfen können?

Welche Art von Essen, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Das häufigste ist, dass Sie leicht gestresst werden. Darüber hinaus werden Ihre Zungen- und Nasenrezeptoren durch Chemikalien in Zigaretten geschädigt.

Eine Rauchwolke setzt etwa 7.000 giftige Stoffe frei. Stellen Sie sich in nur einer Zigarette vor, wie viel Gift die Nerven im Mund geschädigt hat. Infolgedessen werden die Nerven in Zunge und Nase taub und erkennen nur das Gefühl der Wirkstoffe von Zigaretten.

Aber keine Sorge, laut einer Studie, die 2017 in der Zeitschrift Tobacco Induced Diseases veröffentlicht wurde, kann eine Anpassung Ihrer Ernährung tatsächlich ein erfolgreicher Weg sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

Nun, hier sind verschiedene Lebensmittel, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können, die Ihnen helfen können, nämlich:

1. Milch

Wenn der Wunsch zu rauchen zurückkehrt, beeilen Sie sich nicht, sich eine Zigarette zu schnappen, um diesen Wunsch zu befriedigen, nicht wahr? Es ist gut, sofort in die Küche gehen und ein Glas Milch holen. Ja, Milch kann eine Alternative zur Raucherentwöhnung sein.

Dieser Befund stammt aus einer Studie, die 2007 in der Zeitschrift Nicotine and Tobacco Research veröffentlicht wurde. In der Studie wurden etwa 209 Raucher gebeten, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen und zu bewerten, welche Arten von Lebensmitteln ihre Zunge gut schmecken lassen könnten und welche nicht.

Anscheinend sind Milch und Milchprodukte die am meisten bevorzugten Lebensmittel zur Raucherentwöhnung. Dies liegt daran, dass Milch dazu beitragen kann, das durch Rauchen verursachte bittere Gefühl auf der Zunge zu lindern.

2. Gemüse und Obst

Suchen Sie nach Lebensmitteln, um mit dem Rauchen aufzuhören? Versuchen Sie, eine Vielzahl Ihrer Lieblingsgemüse und -früchte auszuwählen. Zum Beispiel Orangen, Birnen, Äpfel oder Bananen, die viele Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe enthalten.

Laut einer 2013 in der Zeitschrift Nicotine and Tobacco Research veröffentlichten Studie sind ehemalige Raucher, die gerne Gemüse und Obst essen, leichter von Zigarettenschlingen befreit. Tatsächlich verstärkt sich der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, in den nächsten 30 Tagen weiter, verglichen mit denen, die selten Gemüse und Obst essen.

Genau wie Milch kann der Verzehr von Gemüse und Obst dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Zunge wiederherzustellen. Auf diese Weise suchen Sie nicht mehr nach Zigaretten, wenn Sie gestresst sind, sondern wenden sich gesünderem Gemüse und Obst zu.

3. Popcorn

Wer hat gesagt, dass Popcorn nur beim Ansehen von Filmen gegessen werden kann? Popcorn kann auch ein Lebensmittel sein, mit dem Sie mit dem Rauchen aufhören können, auf das Sie sich verlassen können.

Macht nicht nur Hände beschäftigt EssenWenn Sie Popcorn essen, können Sie auch schneller satt werden. Etwa 1.000 Gramm oder das Äquivalent von 5 Tassen Popcorn enthalten nur 150 Kalorien. Sie müssen sich also nach dem Verzehr von Popcorn keine Sorgen um Fettleibigkeit machen.

Vermeiden Sie es, dem Popcorn Butter, Zucker oder Salz hinzuzufügen. Ersetzen Sie es durch ein wenig Olivenöl oder Parmesan, um es schmackhafter zu machen und Geschmack zu verleihen.

4. Muttern

Eine der häufigsten Auswirkungen der Raucherentwöhnung ist die Gewichtszunahme. Dies geschieht, weil der Appetit von Ex-Rauchern dazu neigt, zuzunehmen und entlüftet zu werdenEssenungesunde Lebensmittel.

Entspannen Sie sich, das bedeutet nicht, dass Sie keinen Snack zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht wirklich stabil zu halten. Am wichtigsten ist, dass Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, vorsichtiger sein müssen.

Um gesünder und sicherer zu sein, wählen Sie heute Nüsse als Snack. Eine Studie, die 2015 in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernährten, monatlich bis zu 2,5 Kilogramm (kg) Gewicht verloren.

Diese ballaststoffreichen Lebensmittel sind nicht nur Nüsse, sondern umfassen auch Brokkoli, Himbeeren und andere Beerenarten sowie Haferflocken.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Abgesehen von der Auswahl von Lebensmitteln zur Raucherentwöhnung gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Sie ebenfalls vermeiden sollten. Der Grund ist, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die tatsächlich ein höheres Verlangen nach erneutem Rauchen hervorrufen können.

Nun, hier sind die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.

1. Kaffee

Im Gegensatz zu Milch ist Kaffee einer der besten Freunde, die man beim Rauchen trinken kann. Nicht so gut, das schlägt tatsächlich fehl für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Der Koffeingehalt in Zigaretten kann die Rezeptoren auf der Zunge dazu anregen, wieder zu rauchen. Vermeiden Sie diese Arten von Getränken so weit wie möglich, damit Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, noch erfolgreicher werden.

2. Alkohol

Genau wie Kaffee trinken nicht wenige Menschen gerne Alkohol, während sie gleichzeitig Zigaretten rauchen. Er sagte, die beruhigende Wirkung kann vervielfacht werden, wenn Sie alles auf einmal tun.

Tatsächlich ist diese beruhigende Wirkung nur vorübergehend. Tatsächlich stecken dahinter viele giftige Substanzen, die im Blut fließen und Ihre Organe langsam schädigen.

3. Kalorienarme Lebensmittel

Viele Menschen denken, dass kalorienarme Lebensmittel die besten Lebensmittel zur Raucherentwöhnung sind. Es wird angenommen, dass kalorienarme Lebensmittel dazu beitragen, das Risiko von Übergewicht zu verringern, das häufig nach der Raucherentwöhnung auftritt.

In der Tat ist die Realität genau das Gegenteil. Gesundheitsexperten zeigen tatsächlich, dass kalorienarme Lebensmittel für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, sich von Zigaretten fernzuhalten, tatsächlich nach hinten losgehen.

Laut einer Studie, die 2005 in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Raucher, die 700 Kalorien in ihrer Ernährung reduzierten, mehr rauchten als diejenigen, die dies nicht taten. Leider kennen Experten die genaue Ursache immer noch nicht.