Steigern Sie die Qualität der Spermien mit einer Vielzahl von Cardio-Übungen

Die Spermienqualität ist einer der wichtigen Faktoren, die den Schwangerschaftserfolg beeinflussen. Man kann sagen, dass Spermien gesund und von guter Qualität sind, wenn sie normale Form, Anzahl und Beweglichkeit haben. Wenn es nur eine Abnormalität dieser drei Faktoren gibt, kann sich das Risiko erhöhen, dass ein Mann unfruchtbar oder sogar unfruchtbar wird. Eine Möglichkeit, die Qualität der Spermien zu verbessern, ist Bewegung - insbesondere Cardio-Bewegung.

Warum kann Cardio-Training die Spermien erhöhen?

Ob die Qualität der Spermien mehr oder weniger von der Herzgesundheit abhängt oder nicht. Das Herz ist für die Blutversorgung aller Gewebe und Organe verantwortlich. Je stärker Ihr Herz ist, desto besser wird es seiner Verantwortung nachkommen, sauerstoffhaltiges Blut durch den Körper zu zirkulieren, auch zu den Hoden, in denen Sperma und Sperma produziert werden.

Cardio-Training ist eine Sportart, die speziell darauf abzielt, die Ausdauer und Kraft von Herz und Lunge zu steigern. Der Grund dafür ist, dass Sportarten eine hohe und schnelle Energie erfordern, die durch dynamische und sich wiederholende Bewegungen wie Laufen, Schwimmen oder Seilspringen verbrannt wird. Daher wirkt sich konsequentes Cardio-Training positiv auf die Qualität Ihrer Spermien aus.

An einer von Maliki und seinem Team an der Urmia University of Iran durchgeführten Studie nahmen 280 gesunde Männer teil. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um Cardio-Übungen mit unterschiedlicher Intensität von niedrig, mittel bis hoch durchzuführen. Abgesehen von denen, die zum Sport aufgefordert wurden, gab es auch diejenigen, die als Personen eingestuft wurden, die nicht regelmäßig trainierten.

Ungefähr sechs Monate nach Beginn der Studie wurde ihre Samenqualität gemessen. Das Ergebnis ist, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, bekanntermaßen die beste Samenqualität haben als Männer, die nicht Sport treiben. Wenn Sie längere Zeit sitzen, z. B. fernsehen, wird die Spermienzahl verringert.

Welche Cardio-Übungen können Sie machen?

Laut einer von Reproduction berichteten Studie ist eine wöchentliche Routine von 30 bis 45 Minuten nützlich, um die Spermienqualität und die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.

Aber wenn Sie nicht wirklich gerne laufen, können Sie auch andere Arten von Cardio wählen, z. B. Schwimmen, Seilspringen, Treppensteigen, zügiges Gehen, Radfahren oder Wandern. Alle diese Sportarten sind genauso effektiv wie das Laufen, um die Fitness von Herz und Lunge zu verbessern.

Seien Sie vorsichtig, übermäßiges Cardio kann die Spermienqualität tatsächlich beeinträchtigen

Auch wenn die Vorteile verlockend sind, ist es dennoch wichtig, auf die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings zu achten. Wenn Sie zu hart trainieren, wird sich die Gesundheit des Körpers gefährden, von Ohnmacht, verminderter Spermienqualität bis hin zu Herzstillstand, bei dem das Risiko des Todes besteht.

Die obigen Untersuchungen legen nahe, dass selbst Cardio-Training mit mäßiger Intensität zur Steigerung der Spermienqualität wirksam ist.

Wie oft ist Cardio-Training ideal?

Experten zufolge wird empfohlen, dreimal pro Woche Cardio zu üben. Jede Trainingseinheit sollte in mäßiger Intensität in etwa einer halben Stunde durchgeführt werden. Sie können zwischen Sportlaufen, Seilspringen und Schwimmen wählen. Um sich nicht zu langweilen, können Sie die Art der Übung ändern. Zum Beispiel diese Woche Seilspringen, nächste Woche schwimmen und so weiter. Wichtig ist, dass Sie sich für Cardio-Übungen entscheiden.

Wenn Sie an Nachkommen arbeiten, sollten Sie jeden Tag kräftiges Training vermeiden. Darüber hinaus Radfahren. Obwohl gesund, kann ein zu langes und zu häufiges Radfahren die Spermienqualität aufgrund eines Temperaturanstiegs im Hoden- und Penisbereich beeinträchtigen. Eine zu heiße Temperatur kann tatsächlich männliche Spermien abtöten.