4 Einfache Dehnbewegungen, nur 5 Minuten pro Tag

Stretching hat viele gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass Dehnen das Gleichgewicht verbessern kann, indem es dabei hilft, glatte Muskeln zu koordinieren. Darüber hinaus kann eine regelmäßige tägliche Dehnung steife Muskeln und Gelenke entspannen. Auf diese Weise wird Ihr Raum breiter und Sie vermeiden Schmerzen. Sie müssen nicht verweilen, sondern müssen Ihre Muskeln jeden Tag nur fünf Minuten lang dehnen.

Arten von Muskeldehnungen, die 5 Minuten lang durchgeführt werden können

1. Dehnung des Läufers

Quelle: Healthline

Diese Muskeldehnung ist ideal für den Unterkörper, insbesondere für die Rückseite der Oberschenkel und Hüften. Sie müssen es nur tun durch:

1. Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
2. Legen Sie jede Hand auf Ihre Hüfte.
3. Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten.
4. Senken Sie Ihre Hüften langsam, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt.
5. Dann strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
6. Führen Sie die Bewegungen 30 Sekunden lang aus.
7. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

2. Gebundener Winkel

Quelle: Healthline

Diese Art der Dehnung kann dazu beitragen, Verspannungen in den Hüften und Muskeln der inneren Oberschenkel zu reduzieren. Sie können dies tun durch:

1. Setzen Sie sich mit zusammengefügten Füßen auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße.
3. Lehnen Sie sich langsam in die Richtung, wobei Ihr Rücken flach und Ihr Kopf näher an Ihren Beinen liegt.
4. Halten Sie die Taste etwa 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.

3. Sitzende Rückenverdrehung

Quelle: Healthline

Diese eine Dehnung dient dazu, die Mobilität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Problemen mit der Wirbelsäule. Hier sind die Schritte:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie Ihre Beine gerade vor sich.
2. Kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein über Ihr linkes mit dem rechten Fuß auf dem Boden und den Knien in aufrechter Position.
3. Drehen Sie Ihre Schultern langsam nach rechts und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem anderen Bein.

4. Bruststrecke in der Tür

Quelle: Healthline

Das tägliche Dehnen der Brust hilft bei Menschen mit schlechter Körperhaltung bei Atemproblemen und verbessert gleichzeitig die Körperhaltung. Hier ist wie:

1. Stellen Sie sich mitten in eine offene Tür.
2. Halten Sie sich an beiden Seiten des Türrahmens fest.
3. Lehnen Sie sich vor die Tür und ziehen Sie ein Bein über Brust und Schultern nach vorne.
4. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann wiederholen.

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