6 Einfache Dehnbewegungen auf langen Strecken

Lassen Sie sich beim Fahren auf langen Reisen nicht vom Training abhalten. In einer Situation müssen Sie zwangsläufig stundenlang still sitzen, aber Sie können Ihren Körper trotzdem bewegen. Während Sie sich vielleicht nicht so wohl fühlen wie im Fitnessstudio oder im Stadtpark, ist es immer noch genauso gut, einfache Strecken im Auto zu fahren. So können Sie während der Reise fit und fit bleiben und bei Ihrer Ankunft am Zielort keine Beschwerden über Schmerzen haben.

Wichtig zu beachten!

Die folgenden Tipps können verwendet werden, wenn Sie lange Strecken mit Bus, Bahn, Schiff oder Flugzeug zurücklegen.

Wenn Sie jedoch mit dem Auto fahren, stellen Sie sicher, dass Sie dies nur tun, wenn das Auto im Leerlauf ist. Denken Sie daran, Sicherheit ist oberstes Gebot.

Sie können im Stau mitten im Stau Dehnbewegungen ausführen, an einer Ampel anhalten oder das Fahrzeug zuerst am Straßenrand parken.

Einfache Dehnbewegungen auf langen Reisen

Wenn Sie stundenlang in einem Fahrzeug sitzen, versteifen Sie Ihr Gesäß und Ihren Rücken. Ganz zu schweigen von den schmerzenden Füßen, die entstehen, wenn man während der Fahrt auf Bremse und Kupplung treten muss.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Strecken, die Sie mit einem Auto oder einem anderen Transportmittel zurücklegen können. Neben der Beseitigung von Langeweile und Schläfrigkeit können Sie durch die folgenden Bewegungen auch während der Reise fit bleiben.

Hier sind einige einfache Strecken, die Sie auf langen Reisen machen können.

1. Seitenhalsdehnung

Quelle: Purewow

Setzen Sie sich gerade hin, schauen Sie nach vorne und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite.
Stellen Sie sicher, dass die Ohren die Schultern berühren.
Halten Sie die Position, bis Sie eine Dehnung an der Seite des Halses spüren.
Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit verschiedenen Seiten.
Tun Sie es zwei- bis fünfmal oder nach Bedarf.

2. Dehnen Sie den unteren Hals

Quelle: Universitätsorthopädie.

Setz dich gerade hin und schau nach unten.
Stellen Sie sicher, dass das Kinn an Ihrer Brust anliegt.
Halten Sie diese Position, bis Sie eine Dehnung im Hinterkopf- und Nackenbereich spüren.
Tun Sie es zwei- bis fünfmal oder nach Bedarf.

3. Rücken strecken

Setzen Sie sich und strecken Sie Ihren Rücken.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition los.
Wiederholen Sie diese Bewegung nach Bedarf zwei- bis fünfmal.

4. Dehnen Sie das Gesäß

Quelle: Indiatimes

Um den Druck auf Ihr Gesäß zu verringern, kippen Sie Ihren Körper nach rechts, so dass Ihr linker Po vom Stuhl abgehoben wird.
Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in eine normale Sitzposition zurück.
Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit verschiedenen Seiten.
Führen Sie diese Bewegung nach Bedarf zwei- bis fünfmal aus.

5. Strecken Sie die Arme

Quelle: Healthline

Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.
Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
Wiederholen Sie diese Bewegung nach Bedarf zwei- bis fünfmal.

6. Strecken Sie die Beine

Quelle: Healthline

Sie sitzen aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden.
Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten Oberschenkel.
Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung der Knöchel. Halten Sie die Position, bis Sie eine Dehnung entlang der Unterseite des Fußes und der Ferse spüren.
Massieren Sie Ihren Knöchel sanft, während Sie sich dehnen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal an jedem Bein.

Sie können auch andere Beinstrecken ausführen, z.