10 Lebensmittel, die viel Protein enthalten

Protein ist ein Nährstoff, der für das Wachstum der Körperfunktionen notwendig ist und viele Vorteile hat. Zu den Vorteilen dieser Nährstoffe gehört, dass Sie beim Abnehmen helfen, insbesondere beim Bauchfett, und dass Sie die Muskelmasse erhöhen können. Basierend auf der Tabelle der Angemessenheitsrate der Ernährung (RDA) ist bekannt, dass die empfohlene Standard-Proteinadäquanzrate für Indonesier im Alter von 17 bis 60 Jahren bei Frauen zwischen 56 und 59 Gramm / Tag liegt, während Männer zwischen 62 und 66 Gramm / Tag liegen. Tag. Wir können dieses Protein aus verschiedenen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt beziehen.

10 Lebensmittel, die viel Protein enthalten

1. Eier

Eier sind eines der gesündesten und nahrhaftesten Lebensmittel, da sie Vitamine, Mineralien, gesunde Fette und Antioxidantien enthalten, die für den Augenschutz und die Ernährung des Gehirns nützlich sind. Eiweiß zu essen ist besser, weil es viel Protein enthält und ohne Fett rein ist. Ein Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien.

2. Mandeln

Mandeln sind eine der beliebtesten Arten von Nüssen, da sie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin E, Mangan und Magnesium enthalten. Der Proteingehalt in Mandeln beträgt 6 Gramm pro 1 Unze.

3. Hühnerbrust

Hühnerbrust ist sehr einfach zu kochen, vorausgesetzt, Sie können sie richtig kochen. Der Proteingehalt in 1 hautlosen Hühnerbrust beträgt 53 Gramm und 284 Kalorien.

4. Weizen

Weizen gehört auch zu den gesündesten Lebensmitteln, da er viele gesunde Ballaststoffe, Magnesium, Mangan, Vitamin B1 und verschiedene andere Nährstoffe enthält. Der in Rohweizen enthaltene Proteingehalt beträgt 13 Gramm und 303 Kalorien.

5. Käse Hütten

Käse Hütten ist eine Käsesorte, die in der Regel sehr fett- und kalorienarm ist. Dieser Käse enthält Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 und verschiedene andere Nährstoffe. Eine Tasse Hüttenkäse mit 2% Fett liefert 27 Gramm Protein, das als hoch und 194 Kalorien angesehen wird.

6. Joghurt

Joghurt ist ein Lebensmittel, das köstlich schmeckt, eine weiche Textur hat und reich an Nährstoffen ist. Joghurt mit einem Gewicht von 170 Gramm enthält 17 Gramm Eiweiß, das hoch ist und 100 Kalorien enthält.

7. Milch hat einen hohen Proteingehalt

Milch ist ein sehr nahrhaftes Getränk, aber das Problem ist, dass einige Erwachsene dieses Getränk nicht mögen. Milch enthält viele einzelne Nährstoffe, die der Mensch benötigt, da sie reich an Kalzium, Phosphor und Vitamin B2 ist. Eine Tasse Milch mit 1% Fett enthält 8 Gramm Eiweiß und 103 Kalorien.

8. Rindfleisch

Mageres Rindfleisch hat einen hohen Proteingehalt und schmeckt außerdem köstlich. 85 Unzen Rindfleisch mit 10% Fett gekocht enthält 22 Gramm Protein und 184 Kalorien,

9. Thunfisch

Thunfisch hat wenig Fett und Kalorien, daher enthält der größte Teil viel Eiweiß. Wie andere Fische enthält Thunfisch Nährstoffe, die reich an Omega-3-Fetten sind. 1 Unze Una enthält 30 Gramm Eiweiß und 157 Kalorien.

10. Garnelen

Fast alle Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für viel Protein, da sie normalerweise fettarm sind. Garnelen sind zwar kalorienarm, aber mit verschiedenen Nährstoffen wie Selen, Vitamin B12 und Omega-3-Fetten beladen. 1 Unze rohe Garnelen enthält 24 Gramm Protein und 99 Kalorien.