Tipps zum Umgang mit Hunger während der Schwangerschaft, damit Sie nicht nur essen

Es ist normal, dass schwangere Frauen vor einer halben Stunde essen, aber der Magen klingt wieder und bittet darum, gefüllt zu werden. Wenn Sie es oft erleben, machen Sie sich keine Sorgen, denn für schwangere Frauen ist es normal, ständig hungrig zu sein. Dies ist jedoch kein Grund für Sie, nur nach Belieben zu essen. Sie müssen dennoch sicherstellen, dass die während der Schwangerschaft verzehrten Lebensmittel Nährstoffe enthalten, die gut für den Fötus sind.

Warum haben schwangere Frauen oft Hunger?

Möglicherweise wundern Sie sich und sind verwirrt über die Veränderungen des Appetits während der Schwangerschaft. Es wird angenommen, dass dies auf eine Erhöhung der Menge des Hormons Progesteron im Körper zurückzuführen ist.

Dieses Hormon hat seit Beginn des ersten Schwangerschaftstrimesters zugenommen. Der Anstieg des Hormons Progesteron führt dazu, dass Ihnen schwindelig und übel wird, sodass Sie Erbrechen oder das, was allgemein als Symptome bezeichnet wird, haben morgendliche Übelkeit passiert. Der durch Erbrechen ausgelaugte Mageninhalt macht kurz darauf hungrig.

Abgesehen von hormonellen Faktoren ist es für schwangere Frauen leichter, sich hungrig zu fühlen, insbesondere im zweiten Trimester, da der Fötus mehr Nahrung als gewöhnlich benötigt, um richtig zu wachsen und sich zu entwickeln.

Um das Leben des Fötus aufrechtzuerhalten, steigen auch die Blutspiegel im Körper an. Sie benötigen mehr Kalorien, damit die Blutproduktion im Körper fortgesetzt werden kann und die Bedürfnisse von Ihnen und Ihrem Fötus erfüllt werden können.

Wenn das Gefühl des Hungers bei schwangeren Frauen im dritten Trimester auftritt, kann es sein, dass der Körper sich darauf vorbereitet, nach der Geburt Muttermilch für Ihr Baby zu produzieren.

Tipps zur Kontrolle des Hungers, damit Sie nicht nur während der Schwangerschaft essen

Leider folgt dem Hunger schwangerer Frauen oft der Wunsch, ungesunde Lebensmittel zu essen, die reich an Zucker, Fett und Salz sind. In der Tat muss eine gesunde Ernährung aufrechterhalten werden, damit die Entwicklung des Fötus keine Probleme aufweist, insbesondere zu Beginn der Schwangerschaft, die die wichtigste Zeit für das Leben des Fötus darstellt.

Daher sind hier verschiedene Tipps, die Sie tun können, damit Sie während der Schwangerschaft hungrig sind und nicht mit dem Essen enden.

Ernähre dich regelmäßig gesund

Regelmäßiges Essen zur richtigen Zeit kann plötzliche Hungerattacken reduzieren. Das verzehrte Essen ist natürlich gesund und füllend. Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie auswählen, die Nährstoffe sind, die für die Entwicklung des Fötus benötigt werden, wie Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Kalzium.

Begrenzen Sie den Verzehr von Instant- oder verzehrfertigen Lebensmitteln. Wählen Sie Lebensmittel mit frischen Zutaten. Gesunde Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Haferflocken, Vollkornbrot oder gebackene Bohnen können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Lebensmittelportionen in kleinere Portionen aufzuteilen, die Sie alle paar Stunden essen können. Abgesehen von der Überwindung des Hungers reduziert diese Methode auch das Aufblähen, das häufig während der Schwangerschaft auftritt.

Passen Sie sich dem Kalorienbedarf an

Sie müssen Ihren Kalorienbedarf nicht erhöhen, während sich die Schwangerschaft noch im ersten Trimester befindet. Es reicht aus, regelmäßige Portionen zu essen, aber mit gesünderen Lebensmitteln. Normalerweise benötigen Sie erst nach Eintritt in das zweite Trimester zusätzliche Kalorien.

Die empfohlene Menge an zusätzlichen Kalorien aus der Diät beträgt normalerweise etwa 350 Kalorien, dann steigt sie auf 500 Kalorien, wenn Sie in das dritte Trimester eintreten. Sie können sich auch erneut an Ihren Geburtshelfer wenden, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten.

Vermeiden Sie monatliche Einkäufe, wenn schwangere Frauen hungrig sind

Quelle: Die tägliche Mahlzeit

Bevor Sie das Haus verlassen, um Ihren monatlichen Bedarf zu decken, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Magen zu füllen. Der Hunger, den Sie während der Schwangerschaft verspüren, kann Sie dazu bringen, impulsiv zu handeln, indem Sie viele Lebensmittel kaufen, die gut aussehen.

Dies schließt nicht aus, dass Sie später außer Kontrolle geraten und nach Belieben essen.

Trink viel Wasse r

Dadurch fühlt sich der Magen nicht nur voller an, während der Schwangerschaft benötigt der Körper tatsächlich mehr Flüssigkeit. Manchmal fällt es vielen schwer, die Symptome der Dehydration bei schwangeren Frauen vom Hunger zu unterscheiden. Mehr Wasser zu trinken kann helfen, den Hunger zu kontrollieren.

Trinken Sie bis zu 12 oder 13 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Ihnen das Trinken von Wasser langweilig wird, verschwenden Sie es nicht mit Erfrischungsgetränken wie Soda und wechseln Sie zu Fruchtsäften.

Eine Diät während der Schwangerschaft beizubehalten, damit Sie nicht nur essen, bedeutet nicht, dass Sie Ihr Verlangen überhaupt nicht stillen sollten. Es ist nichts Falsches, wenn Sie sich dem Wunsch hingeben, süße Snacks wie Donuts oder Kuchen mit viel Sahne zu essen, solange die Portionen noch begrenzt sind.

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