5 Fettarme Proteinquellen, die eine erfolgreiche Ernährung ermöglichen

Nehmen Sie an einem Diätprogramm teil und möchten Sie Ihre Körpermuskulatur stärken? Bewegung und der Verzehr von hohem Proteingehalt sind der Schlüssel. Aber nicht irgendein proteinhaltiges Lebensmittel. Sie müssen Lebensmittel wählen, die enthalten mageres Eiweiß oder mageres Protein, um Ihrem Programm zufriedenstellende Ergebnisse zu liefern. Was sind also einige Beispiele für Lebensmittel, die fettarmes Protein enthalten?

Verschiedene Nahrungsquellen für fettarmes Protein

1. Fisch, eine sehr gesunde Quelle für fettarmes Protein

Wenn Sie es vermieden haben, Fisch zu essen, sollte Fisch von nun an jeden Tag häufiger Ihre Beilage sein. Fisch ist eine proteinreiche, aber fettarme Nahrungsquelle. Sie müssen sich also keine Gedanken über die Menge an Körperfett machen, die Sie essen, wenn Sie Fisch als tierische Beilage essen.

In der Tat enthält Fisch ungesättigte und Omega-3-Arten von Fett, die gut für die Herzgesundheit sind. Eine Portion Fisch, ungefähr 25 Gramm oder das Äquivalent der Größe der Hälfte Ihrer Handfläche, enthält 50 Kalorien, 7 Gramm Protein und 2 Gramm Fett.

2. Hautloses Hühnerfleisch

Wenn Sie die ganze Zeit Hühnchen und seine Haut gegessen haben, dann ist die Hühnerhaut tatsächlich eine Fettquelle, die sich im Körper angesammelt hat. Ja, Hühnerfleisch ist eines der Lebensmittel, die fettarmes Eiweiß enthalten, natürlich ohne Haut. Sie können die hautlose Hühnerbrust durch Grillen, Braten oder andere gesunde Kochmethoden zubereiten - nicht gebraten.

Zu jeder großen Mahlzeit können Sie eine oder eine halbe Portion Hühnchen essen, was 40 Gramm oder der gleichen Portion wie eine Scheibe Unterschenkel entspricht.

3. Rindfleisch ohne Schmalz

Wer hat gesagt, dass Rindfleisch reich an Fett ist? Nur wenige Menschen wissen, dass Rindfleisch fast das gleiche Fett wie Fisch hat, was nur 5 Gramm Fett pro 35 Gramm Fleisch entspricht. Aber denken Sie daran, dass das Rindfleisch, das Sie essen, frei von Fett oder Schmalz ist. Rindfleisch, das in einer fettarmen Eiweißdiät enthalten ist, ist der Lendenstückteil, der nur aus dem Fleisch besteht. Eine Portion Rindfleisch entspricht etwa einem mittelgroßen Schnitt oder entspricht 35 Gramm.

4. Hühnereier, nur die Weißen

Hühnereier sind auch in fettarmen Eiweißnahrungsmitteln enthalten, auf die Sie sich natürlich verlassen können, um Muskeln aufzubauen, und die sich gut für die Reparatur von Körperzellen eignen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit dem Eigelb, das viel Cholesterin enthält. Sie können eine Portion einheimischer Hühnereier konsumieren, die einem Hühnerei entspricht, und trotzdem nur den weißen Teil essen. Eigelb kann höchstens dreimal pro Woche gegessen werden, um einen Anstieg des Cholesterinspiegels zu vermeiden.

5. Verschiedene Nussquellen

Obwohl sie in pflanzlichen Proteinquellen enthalten sind, können Nüsse auch eine gute Nahrungsquelle sein, wenn Sie an einem Gewichtsverlust- oder Muskelaufbauprogramm teilnehmen. denn in einer Portion pflanzlicher Eiweißquellen sind nur 3 Gramm Fett enthalten. Beispiele für pflanzliches Protein, das Sie konsumieren können, sind Tofu, Tempeh, Sojabohnen, Kidneybohnen, grüne Bohnen und mehrere andere Bohnen.