Wie man einen Kopfstand macht, eine unserer Lieblings-Yoga-Posen

Welche Yoga-Posen möchten Sie beherrschen, nachdem Sie lange Zeit Yoga praktiziert oder sich sogar für Yoga interessiert haben? Oder welche Pose überrascht Sie Yoga-Praktizierende oft und in Ihrem Kopf denken Sie: "Es ist wirklich unmöglich, dass ich dazu in der Lage sein werde." Für mich ist diese Pose Kopfstand oder Salamba Sirsasana I.

Was ist das Kopfstand?

Kopfstand ist eine Pose, in der Sie auf dem Kopf stehen und mit der Krone Ihres Kopfes und den Beinen gerade nach oben stehen. Es fühlt sich an, als ob es schwierig sein muss, das Gleichgewicht des Körpers für eine lange Zeit in dieser Position zu halten, aber es stellt sich heraus, dass ich es kann! Und ich kann diese Pose innerhalb von 8 Monaten machen, nachdem ich regelmäßig Yoga praktiziert habe. Natürlich habe ich durch diese Routine auch gelernt, die Angst vor dem Sturz loszuwerden, weil ich die richtigen Techniken und Posen gelernt habe, die mich auf das Meistern vorbereiten können. Kopfstand selbst.

Jetzt können Sie nicht nur diese Pose machen, sondern auch Kopfstand Es ist auch meine Lieblingspose, wenn ich Yoga praktiziere. Dieses Mal werde ich aus meiner Erfahrung beschreiben, wie ich mich darauf vorbereiten kann, die Pose zu meistern Kopfstand.

Was sind die Vorteile von Posen Kopfstand für die Gesundheit?

Bevor wir mit Posen und Techniken beginnen KopfstandIch möchte erklären, was die Vorteile von sind Kopfstand? Da dein Kopf unten ist, Kopfstand Hilft dabei, Sauerstoff und Blut in Ihren Kopfbereich zu zirkulieren, was gut für Ihr Gehirn ist, sodass es Ihren mentalen Zustand verbessern und den Fokus verbessern kann.

Nicht nur für das Gehirn, sondern auch gut für Augen und Haare. Wenn Sie gut üben, atmen Sie tief in die Pose ein Kopfstand kann helfen, Stress, Angst und Furcht abzubauen.

Bevor es losgeht Kopfstand …

Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, sollten Sie diese Pose nicht üben, da sie aufgrund des starken Blutflusses in Ihrem Kopf gefährlich sein kann. Fragen Sie Ihren persönlichen Arzt, bevor Sie mit dem Üben beginnen Kopfstand. Und für diejenigen unter Ihnen, die es zum ersten Mal versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie es tun Kopfstand sicher unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrers und vermeiden Sie Verletzungen.

Tipps zum Üben der Posen Kopfstand

OK, sobald Sie sichergestellt haben, dass Sie die oben genannten Punkte beachten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um gut darin zu werden Kopfstand.

Trainieren Delphin Pose

Diese Haltung ist sehr gut geeignet, um die Arme und Bauchmuskeln zu stärken, die zur Unterstützung Ihres Kopfes und Ihres gesamten Körpers erforderlich sind, wenn sich Ihre Beine nach oben heben. Gleichzeitig trainiert sie Sie, sich an die umgekehrte Kopfposition zu gewöhnen (verkehrt herum) Sei also besser vorbereitet, wenn du anfängst zu üben Kopfstand.

Wände als Stützen verwenden

Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Wand als Werkzeug zu verwenden Kopfstand. Was Yoga-Praktizierende am häufigsten tun, ist, mit dem Rücken zur Wand zu stehen, um die Fußsohlen zu stützen und das Positionieren zu erleichtern, wenn Sie Ihre Füße hochziehen möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf auf der Krone und nicht auf der Stirn ruht. Außerdem befinden sich Ihre Ellbogen immer auf dem Boden / der Matte und öffnen Sie immer Ihre Schultern, um sie zu stützen.

Der zweite Weg ist, die Wand zu benutzen, was mir besser gefällt, weil Sie damit das Gleichgewicht beherrschen können Kopfstand, ist durch Blick auf die Wand und die Position der Füße um 90 Grad platziert, so dass die Bauchmuskeln auch trainiert werden, um stärker zu sein und das Gleichgewicht zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf auf der Krone und nicht auf der Stirn ruht. Außerdem befinden sich Ihre Ellbogen immer auf dem Boden / der Matte und öffnen Sie immer Ihre Schultern, um sie zu stützen.

Atmen Sie immer tief durch, während Sie sich in der Position befinden Kopfstand. Tiefes Atmen ist großartig, um die Angst vor Stürzen und Nervosität loszuwerden. Tiefes Atmen kann Ihren Geist beruhigen und Sie fokussierter machen.

Vergessen Sie auch nicht, jedes Mal, wenn Sie damit fertig sind, sicherzustellen Kopfstand, mach eine Pose Kinderhaltung eine Pause von der Position machen verkehrt herum, damit dir nicht schwindelig wird.

Wenn Sie routinemäßig genug sind, um einige der oben genannten Tipps zu üben, und sie auch häufig unter Aufsicht Ihres Yogalehrers ausprobieren, versuchen Sie es ab und zu Kopfstand ohne Unterstützung, wie unten.

Also, worauf wartest Du? Probieren Sie einfach die oben genannten Techniken aus und teilen Sie Ihre Erfahrungen. Wenn Sie erfolgreich sind Kopfstand das erste Mal, Stichworte mich über Instagram @diansonnerstedt. Ich warte ja!