Statisches Dehnen und ballistisches Dehnen, welches ist besser?

Dehnen (Dehnen) ist ein wichtiger Bestandteil körperlicher Bewegung, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Degeneration der Gelenke zu hemmen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung während des Trainings zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Strecken, aus denen Sie auswählen können. Eine davon sind statische und ballistische Strecken. Welche dieser beiden Arten der Dehnung ist für den Körper besser?

Was ist statisches Dehnen?

Statische Dehnung ist die Art der Dehnung, die am häufigsten beim Training angewendet wird. Diese Dehnung erfolgt durch Halten einiger Bewegungen für 10 bis 60 Sekunden.

Wenn Sie statische Strecken machen, erweitern Sie die Gelenkbewegung nach besten Kräften. Biegen Sie beispielsweise Ihre Oberschenkel hoch und halten Sie sie einige Sekunden lang fest.

Statisches Dehnen hat große Vorteile, wenn es direkt vor dem Training durchgeführt wird. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism hervor, in der festgestellt wird, dass statische Dehnungen vor dem Training das Verletzungsrisiko verringern können.

Eine statische Dehnung wird jedoch vor einem intensiven Training oder Gewichtheben nicht wirklich empfohlen. Der Grund dafür ist, wie auf der Very Well Fit-Seite berichtet, laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research, dass diese Dehnung vor dem Training die Bewegung beim Training nur behindert.

Dies bedeutet nicht, dass diese Dehnung unwirksam ist. Es ist nur so, dass Sie für ein Training mit hoher Intensität besser beraten sind, dies nach dem Training zu tun.

Was ist ballistisches Dehnen?

Im Gegensatz zum statischen Dehnen wird das ballistische Dehnen tatsächlich bei sich ändernden Bewegungen durchgeführt, so dass sich die Muskeln dehnen können. Diese Dehnungsmethode ermutigt Ihren Körper, sich über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen.

Ballistisches Dehnen wird Sportlern wie Fußball-, Kampfsport- und Basketballspielern eher empfohlen, da es zur Verbesserung der Bewegungsleistung während des Trainings nützlicher ist.

Ein Beispiel für eine ballistische Dehnungsbewegung ist ein Hochsprung, ein Treten oder ein Sprinten. Alle diese Bewegungen werden in einer Reihe ausgeführt. Aus diesem Grund wird ballistisches Dehnen nicht besonders für Personen empfohlen, die sich gerade erst an das Training gewöhnt haben.

Der Grund dafür ist, dass dies das Risiko eines Muskelziehens oder einer Muskelverletzung erhöhen kann, da zu starke Dehnungsbewegungen das Weichgewebe um das Gelenk wie Bänder und Sehnen beschädigen können (eine Ansammlung von Weichgewebe, das Muskelgewebe mit Knochen verbindet).

Letztendlich kann dieser Zustand das Risiko einer Sehnenentzündung erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer verminderten Beweglichkeit der Muskeln im Körper führen kann.

Ist es also besser, statisches oder ballistisches Dehnen zu wählen?

Beide Arten der Dehnung sind vorteilhaft, solange sie dem Zustand des Körpers entsprechen. Laut Untersuchungen des British Journal of Sports Medicine wird angenommen, dass ballistisches Dehnen bessere Ergebnisse liefert als statisches Dehnen, wenn Sie die Muskelflexibilität in den Oberschenkeln erhöhen möchten.

Was Sie jedoch beachten sollten, ist, dass ballistische Strecken für Anfänger nicht immer sicher sind, da sie Verletzungen verursachen können, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, da sie schnelle Bewegungen erfordern. Aus diesem Grund ist diese Strecke eher für Sportler oder Sportler mit hoher Intensität zu empfehlen.

Wenn Sie ein Anfänger im Sport sind oder nicht daran gewöhnt sind, Sport mit hoher Intensität zu betreiben, sollten Sie diese Art der Dehnung wählen. Der Grund dafür ist, dass statisches Dehnen für alle sicherer ist, auch für Eltern. Die Bewegungen sind unkompliziert und einfach, so dass statisches Dehnen für alle Lebensbereiche geeignet ist.