Ernährungsregeln für Menschen mit PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom)

PCOS oderPCO-Syndrom ist eine hormonelle Störung, die bei Frauen im produktiven Alter auftritt. Das Hauptsymptom dieser Störung ist das Auftreten von Zysten an den Eierstöcken aufgrund der Produktion von zu viel Androgenhormonen.

Das Androgenhormon selbst ist eine Art männliches Fortpflanzungshormon, das bei Frauen sehr begrenzt ist. Wenn zu viel produziert wird, führt dies zu einem hormonellen Ungleichgewicht.

Was sind die Konsequenzen, wenn eine Frau PCOS hat?

Bei PCOS sind Ovarialzysten nicht direkt gefährlich, sondern verursachen bei Frauen reproduktive Gesundheitsprobleme. Die häufigsten Auswirkungen sind unregelmäßige Menstruationszyklen und Empfängnisschwierigkeiten.

Nicht nur das, PCOS kann auch Veränderungen im Aussehen verursachen, da Betroffene anfälliger für Fettleibigkeit, Akne, übermäßiges Körperhaarwachstum (Hirsutismus) und Kahlheit mit einem ähnlichen Muster wie Männer sind.

PCOS, das über einen langen Zeitraum auftritt, verursacht ein unkontrolliertes hormonelles Ungleichgewicht und erhöht dadurch das Risiko einer Frau, an Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Endometriumkrebs zu erkranken.

PCOS kann nicht geheilt werden, aber es kann gesteuert werden

Der Zustand für PCOS bei Frauen ist häufig mit höheren Insulinspiegeln verbunden. Daher sollten Betroffene kohlenhydratreiche Lebensmittel meiden, da sie den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen und Insulinresistenz verursachen können.

Insulinresistenz bewirkt, dass der Körper des Patienten mehr Androgenhormone produziert und gleichzeitig Schwierigkeiten beim Abnehmen verursacht.

Bisher wurde keine wirksame Behandlungsmethode für PCOS gefunden, aber das durch PCOS verursachte hormonelle Ungleichgewicht kann durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kontrolliert werden. Dies kann die Schwere Ihrer Symptome verringern und das Risiko langfristiger Gesundheitsprobleme senken.

Welche Art von Diät kann PCOS bei Frauen kontrollieren?

Hier sind einige Ernährungstipps, die zur Linderung von PCOS-Symptomen durchgeführt werden können:

1. Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme

Fettleibigkeit ist ein häufiges Symptom bei Frauen mit PCOS. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist der beste Weg, um diese Symptome zu behandeln.

Darüber hinaus kann die Aufnahme von Eiweiß und gesunden Fetten den Blutzuckerspiegel senken, so dass der Insulinspiegel im Blut stabil bleibt. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind auch nützlich, um die Sekretion des Hormons Ghrelin zu unterdrücken, das den Hunger auslöst. Der Effekt ist, dass Sie beim Essen schneller satt werden.

2. Verbrauchen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind solche, die den Blutzuckerspiegel nicht schnell erhöhen, was auch zu einer Insulinresistenz führen kann. Die Hauptnahrungsquellen mit einem niedrigen glykämischen Index sind Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und gesunde Fette.

3. Erhöhen Sie die Portion des Frühstücks

Eine regelmäßige Diät ist erforderlich, um das hormonelle Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Die Ergebnisse einer kleinen Studie, an der 60 Frauen teilnahmen, zeigten, dass die Insulinresistenz und die übermäßige Testosteronsekretion bei Frauen mit regelmäßiger Ernährung und größeren Portionen Frühstück als zu anderen Zeiten abnahmen.

Die Ergebnisse der Studie zeigten auch, dass der Eisprung bei Frauen mit größeren Portionen Frühstück leichter ist.

4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D.

Einige der durch PCOS verursachten Symptome wie Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Störungen des Eisprungprozesses können auch mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen. Wenn Sie also genügend Vitamin D aus der Ernährung und der Sonneneinstrahlung erhalten, können Sie diese Symptome lindern.

Neben den Vorteilen von Vitamin D bei der Überwindung von Fettleibigkeit sind noch weitere Untersuchungen zu den Vorteilen von Vitamin D bei der Überwindung der Insulinresistenz und des Eisprungprozesses bei PCOS-Frauen erforderlich.

5. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydratnahrungsmittel

Raffinierte Kohlenhydrate können im Allgemeinen einen entzündlichen Prozess auslösen, der zu einer Insulinresistenz führt. Sie müssen die Aufnahmemenge in großen Mengen stoppen oder reduzieren, um die Symptome von PCOS zu kontrollieren.

Raffinierte Kohlenhydrate, die reduziert werden sollten, sind Lebensmittel aus Weißmehl wie Nudeln und Nudeln auf Mehlbasis. Der Verzehr von Nudeln aus Vollkornprodukten ist jedoch die richtige Alternative.

Darüber hinaus sollte auch die Aufnahme von flüssigem Zucker mit verschiedenen Namen wie Saccharose, Maisfructosesirup und Dextrose in verschiedenen verpackten Getränken reduziert werden.