Diese einfache Magenmassagetechnik kann Ihnen helfen, Verstopfung vorzubeugen

Massage ist nicht nur nützlich, um Schmerzen oder Verstauchungen bei verstauchten Beinen zu lindern. Sie können auch eine Massage durchführen, um eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu vermeiden. In der Tat gibt es auch Bauchmassagetechniken für diejenigen von Ihnen, die Verstopfung verhindern wollen. Glaube nicht? Das ist der Weg.

Bauchmassagetechnik zur Verbesserung der Verdauung

Bereiten Sie zunächst Geräte in Form von Massageöl und Yogamatten vor, falls verfügbar. Anschließend können Sie die Bauchmassage mit den folgenden Schritten starten:

1. Legen Sie sich mit offenem Bauch auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Teil des Magens und halten Sie den Magen, während Sie sich auf das Atmen konzentrieren.
3. Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie gleichzeitig 30 Sekunden lang auf Ihrem Bauch reiben.
4. Tragen Sie Massageöl auf den Magen auf.
5. Beginnen Sie die Bauchmassagetechnik, indem Sie den gesamten Magen mit den Handflächen massieren. Massieren Sie Ihren Magen mehrmals im Kreis im Uhrzeigersinn.
6. Massieren Sie die Mitte Ihres Magens in einer Linie, beginnend von der Unterseite Ihrer Brust bis zum Schambein.
7. Wiederholen Sie Schritt 6 dreimal auf der linken Seite des Magens im Abstand von jeweils 3 Zentimetern.
8. Wiederholen Sie die Schritte 6 und 7 auf der rechten Seite des Magens.
9. Drücken Sie vorsichtig mit Ihrem Finger auf den Nabel.
10. Setzen Sie diese Massagetechnik fort, indem Sie leicht auf den Außenumfang Ihres Nabels drücken. Machen Sie eine kreisende Bewegung im Uhrzeigersinn.
11. Bei Bedarf können Sie auch Bauchmassagetechniken auf andere Teile anwenden.
12. Massieren Sie Ihren Magen für 20 Minuten.

Neben diesen Massagetechniken können Sie auch verschiedene Massagebewegungen ausführen. Zum Beispiel, indem Sie Ihre Hände unter Ihr Brustbein legen und sie dann in Richtung Ihres Magens bewegen und eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und fahren Sie dann einige Minuten fort.

Dinge, die bei der Durchführung von Bauchmassagetechniken berücksichtigt werden müssen

Es gibt mehrere Dinge zu beachten, wenn Sie eine Bauchmassage anwenden möchten, um Verstopfung zu verhindern. Tun Sie dies schrittweise, indem Sie mit einer leichten Berührung beginnen und dann den Druck hinzufügen. Sie müssen sich nicht zwingen, Druck auszuüben, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Bauchmassagetechniken müssen auch von Atemanpassungen begleitet werden. Tun Sie dann nach Bedarf, bis sich Ihr Magen entspannt anfühlt. Vergessen Sie nicht, Ihren täglichen Bedarf an Wasser und Ballaststoffen zu decken, um Verstopfung vorzubeugen.

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